Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

10 ошибок новичка в спортзале

Опубликована 19.09.2017
Просмотров: 79
Статья полезна?2
В избранное5 комментариев к статье
Что нужно знать, отправляясь в спортзал в первый раз? Об основных ошибках новичков читайте в нашей статье.

Ошибки новичка в спортзале выдают его с головой. Поверьте, вашими, как вам самим кажется, «вялыми бицепсами» и «дряблыми бедрами» там никого не удивить, но поведение в зале определенно привлекает внимание. Рассмотрим 10 основных ошибок новичков, которые как минимум насмешат окружающих, а в худшем случае сделают вашу тренировку бессмысленной или даже небезопасной.

Приходить на тренировку без спортивной одежды и обуви

Некоторым людям кажется, что вся индустрия спортивных товаров существует лишь для выманивания денег у покупателей. В результате они приходят в спортзал без спортивной обуви и одежды.

Имейте в виду, что кроссовки — это не просто мягкие удобные ботинки. Они призваны облегчить для ваших суставов различные виды нагрузки. Без спортивной обуви заниматься в спортзале нельзя.

 data-mce-src=

Мужчины-бодибилдеры, ходящие на тренировки в сланцах, это отдельная головная боль тренеров. За всю историю фитнес-клубов они сотни раз получали растяжения и даже переломы, когда потная нога под весом штанги выскальзывала из тапочка. Кроме того, если гантель упадет на ногу в кроссовке, вы имеете хорошие шансы обойтись синяком. Сланцы и шлепанцы, как вы понимаете, от падающего снаряда не спасут. Не следуйте дурному примеру!


Многие новички любят надевать в спортзал хлопковую одежду, думая, что она более натуральная, а значит, приятная для тела. Поверьте, когда вы вспотеете, она покроется пятнами и обвиснет на вас тяжелым холодным мешком. Спортивные брюки, шорты и майки отводят влагу, которую выделяет тело во время тренировки. Кроме этого, есть компрессионная одежда, стягивающая мышцы. Она позволяет улучшить показатели во время упражнений. Поэтому не удивляйтесь, что мужчины в спортзале тоже носят облегающие леггинсы.

Не есть до занятия или есть перед началом занятия

Запомните: нельзя приходить на занятия в спортзал голодным! У вас просто не будет энергии, чтобы заниматься, и тренировка пройдет для вашего организма скорее деструктивно. Кроме этого, резкое падение уровня сахара в крови может привести к обмороку. Лучше всего поесть за три часа до похода в спортзал. При этом пища не должна быть жирной.

 data-mce-src=

Постарайтесь обойтись и без другой крайности — не ешьте непосредственно перед тренировкой. Еда вызовет тяжесть в животе, которая не даст вам нормально позаниматься. А при интенсивных нагрузках вас может и стошнить.

Не пить воду

Наверное, вы еще со школьной скамьи помните, что организм человека почти полностью состоит из воды, и что мы скорее умрем от жажды, чем от голода. В спортзале тело теряет очень много влаги, и ее баланс постоянно нужно поддерживать. Именно поэтому в большинстве фитнес-клубов повсюду установлены емкости с водой, которую можно брать бесплатно. Если их нет, обязательно приносите воду с собой и пейте как можно больше.

Некоторые тренеры мучают своих клиентов жаждой, чтобы потом после занятия поставить их на весы и показать, как много веса они потеряли за одну тренировку. Поверьте, потерянная влага в зачет похудения не идет, а вот самочувствие может испортиться.

Не уделять внимание разминке перед тренировкой

Если дать нагрузку не подготовленным к ней мышцам, можно получить весьма печальный результат, например, растяжение или даже надрыв связки, который лишит вас возможности заниматься минимум на пару недель. И это еще самые «легкие» виды травм.

 data-mce-src=

Перед тем как дать телу интенсивную нагрузку, нужно улучшить кровообращение в суставах и мышцах, немного позаниматься растяжкой, ускорить пульс. Что конкретно делать, вам может подсказать дежурный тренер, который обязательно должен находиться в зале. Не стесняйтесь к нему подходить! Давать подсказки — это и есть его работа.

Работать над мышцами той части тела, которую вы хотите сделать более худой

Эта ошибка чаще встречается среди женщин, которые приходят в спортзал, чтобы уменьшить свои объемы. Дамы думают, что, к примеру, чтобы сделать бока меньше, нужно качать косые мышцы живота, а бедра сделают стройнее упражнения для ног. В итоге они получают обратный результат — та часть тела, где мышца получает регулярную нагрузку, начинает расти.

Запомните: жиросжигание и тренировка мышц — это разные процессы. Нельзя похудеть в одном месте, жир уходит пропорционально со всего тела сразу. А вот увеличить отдельно взятую часть тела можно. Для этого и используются упражнения на нее. Тем не менее ваша планомерная работа над своим телом и правильное питание должны привести к тому, что лишний жир уйдет.

Пренебрегать помощью тренера

На каждом современном тренажере, как правило, есть схема, которая объясняет, как им пользоваться и какие мышцы задействованы во время упражнений. Однако выбрать отягощение, которое нужно вашему телу для безопасных и эффективных занятий, и количество повторений непрофессионалу трудно. Да и оценить, все ли вы правильно делаете, самому трудно. Поэтому снова призываем: хотя бы на первых порах занимайтесь с тренером!


 data-mce-src=

Бояться перекачаться

Еще одна, как правило, женская ошибка. Дамы думают, что стоит им только прикоснуться к гантелям, штанге и тренажерам, как они тут же станут мужеподобными бодибилдершами. Поверьте, даже мужчинам, организм которых предрасположен к набору мышечной массы, бывает очень трудно вырастить мышцы. Требуются месяцы тяжелой целенаправленной работы, чтобы они пошли в рост. Так что не бойтесь: правильно подобранная силовая нагрузка поможет сделать тело более подтянутым и упругим.

 data-mce-src=

Не делать растяжку после тренировки

После того как вы позанимались, разогретым мышцам нужна растяжка. Во время упражнений мышцы сокращаются, то есть в прямом смысле делаются короче.

 data-mce-src=

Кроме этого, после тренировки они наполнены продуктами обмена и кровью, которая призвана их выводить, все это не дает им расправиться. Именно поэтому после занятия нужно обязательно уделить как минимум десять минут растяжке. Как не «порваться», вам опять-таки должен подсказать тренер!

Не делать перерывов

Многие новички так воодушевляются первыми результатами от работы в зале, что становятся зависимыми от них. Они боятся потерять наработанное и хотят скорейшего прогресса так сильно, что начинают ходить на занятия каждый день или даже чаще. Это большая ошибка. Мышцы развиваются не во время тренировки, а после нее, когда получают отдых и полноценное питание. Постоянно гоняя себя в зал, вы просто перетренируетесь и надломите свою психику. Так что без фанатизма!

Сочетать тренировки и жесткие диеты

Строго говоря, диеты направлены на корректировку обмена веществ и восстановление здоровья, и назначает их диетолог или врач. А план, как похудеть на 10 кг за неделю, питаясь одним кефиром — не диета, а огромный стресс для организма. Монодиеты, которые нацелены на употребление одного-двух продуктов, особенно опасны: вы недополучаете огромное количество питательных веществ и микроэлементов.

 data-mce-src=

Многие девушки, занимающие фитнесом, в попытке избавиться от жировой прослойки используют белковую диету, полностью исключая из рациона углеводы. Такой подход к питанию, особенно когда за ним нет внешнего контроля, может привести к ряду серьезных заболеваний. В частности, к прекращению репродуктивной функции и даже отказу почек.

Главное, что делать новичку, идущему заниматься в спортзал, так это не стесняться! Смело консультируйтесь с тренером, попросите помочь вам с программой занятий, получите рекомендации по питанию. Если же он или она смотрит на вас хмуро или с усмешкой, значит, это плохой тренер. Просто найдите другого!

Лучшее в рубрике

Интервальная тренировка
02В избранное
Интервальная тренировка
Круговая тренировка: особенности
01В избранное
Круговая тренировка: особенности
Перейти в рубрику «Тренажерный зал»

Похожие авторы

Статья полезна?2
В избранное
5 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Гость
Действтельно, все эти советы стоит учесть новичкам, которые хотят сделать свою тренировку более эффективной. По своему опыту могу написать, что самому нарабатывать технику выполнения упражнений очень сложно, проще всего найти товарища, который поможет в этом, либо обратиться к платным услугам личного тренера, первый месяц будет стоить дороже, но опыт, который вы получите, бесценен.
Гость
Если честно, то ни разу не доводилось лицезреть новоявленного спортсмена в туфлях, костюме и галстуке))) Но действительно, некоторые рекомендации очень важно учесть перед походом в спортзал, это - обязательно вода, удобная и практичная одежда, которая будет пропускать воздух, консультация тренера, который по своему опыту и практике покажет необходимые упражнения и даст определенную для новичка нагрузку.
Гость
Я наконец то купила себе абонемент в тренажерный зал и сейчас в скором времени собираюсь туда идти. Статья очень информативная, вынесла для себя очень много всего полезного, чтобы мои тренировки приносили мне по максимуму пользы, а так же удовольствия и чтобы первое время не чувствовать себя в тренажерном зале не ловко. И естественно, лучший помощник в совершенствовании фигуры, это конечно же тренер.
Гость
Очень полезная статья. Новичкам эти советы просто необходимо выписать и запомнить, так как без них эффект от тренировки будет стремится к нулю.
Гость
Когда я первый раз пришел в спортивный зал, то обратился к тренеру и попросил его показать, как делаются основные упражнение. Тренер мне все рассказал, дал несколько советов. Могу сказать, что ко всему подготовится просто невозможно, все были новичками, все ошибались. Со временем Вы привыкнете, всему научитесь и сами будете давать советы новичкам. Этот путь проходят все начинающие.
Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Тренажерный залУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы получить доступ ко всем функциям сайта

Зарегистрированным пользователям доступен полный функционал сайта

  • Личный кабинет, позволяющий создавать собственные списки избранных статей и авторов
  • Список вопросов и ответов, заданных Вам и Вами
  • Фотоальбомы
  • Техническая поддержка и многое другое!
Вход через соцсети