Расскажем о том, почему стоит начать медитировать.
Всовременном ритме жизни так просто почувствовать себя роботом. Изо дня вдень мывынуждены ходить наработу иулаживать вопросы сначальством. Мынаходимся ввечной гонке заденьгами, пытаясь заработать все больше ибольше. Единственное место, гдемы, казалосьбы, можем отдохнуть— это наш дом. Однако дома есть множество дел, которые нетерпят ожидания: постоянная уборка, стирка, глажка, приготовление еды, даеще исдетьми нужно уроки сделать, поиграть сними исказку наночь почитать. Невсегда даже остается времени наобщение ссупругом. Дачто там ссупругом, для себя некаждый день возможно найти времени. Ивсе это день заднем постепенно ведет нас кэмоциональному выгоранию.
Ночтобы высказали, еслибы узнали, что для всех этих проблем есть простое решение, которое способно избавить вас отежедневного стресса? Ичто спомощью этого способа ваш разум очистится отбушующего внем беспорядка? Что весь мир будет уваших ног, если вывоспользуетесь этим методом? Поверилибы вы, что это все делает медитация?
Напротяжении50-ти лет ученые пристально изучают медитацию идоказывают, что она действительно способна изменить жизнь клучшему. Как же медитация может повлиять на вашу жизнь?
Выслегкостью сможете решать любые задачи
Врезультате стресса ипостоянного напряжения мычасто забываем о семейных праздниках, допускаем ошибки вотчетах, можем непредупредить коллег очем-то важном ит. д. Когда мыустали или попросту вплохом настроении, это происходит постоянно. Это происходит вследствие нарушения исполнительной функции мозга. Именно она помогает нам достигать поставленных целей, распределять внимание, планировать день, организовывать изапоминать детали.
Ученые доказали, что медитация помогает справиться снарушением исполнительной функции мозга, которое проявляется как синдром дефицита внимания или гиперактивности (СДВГ). У78% участников исследования свыявленным СДВГ, практикующих медитацию, наблюдалось общее снижение его симптомов.
Вам будет легче справиться сострессом
Стресс не дает мозгу мыслить логически ивключает так называемый «ящеричный мозг»— миндалину, отвечающую застрахи иэмоции, основная функция которых— помочь нам выжить. Врежиме «ящерицы» наш мозг находится под контролем эмоций, таких как страх или гнев.В это время префронтальная кора мозга, отвечающая за принятие решений, самосознание, мораль, попросту находится в отключке.
Медитация способна вывести вас изрежима постоянного страха. Например, вас тревожит, что вынедостаточно зарабатываете денег. Вмедитацииже выпоймете, что впостоянной погоне заденьгами выжертвуете временем, которое моглибы провести сосвоими детьми или супругом. МРТ-исследования показывают, что после восьминедельного курса медитации удержания внимания «ящеричная» миндалина уменьшается вразмерах, апрефронтальная кора становится толще.
Вы будете лучше воспринимать информацию
Вспомните, когда высобираетесь вмагазин, вынамечаете усебя вголове примерный список продуктов, которые хотите купить. Однако неуспев дойти домагазина, ополовине изсписка выпросто-напросто забываете.
Это связано спадением объема рабочей памяти— способности держать вголове небольшие фрагменты информации, необходимой для сиюминутного решения задач. Это что-то наподобие стикеров, только клеите выихненастену или холодильник, анамозг. Ипроблема возникает, когда «стикер» падает раньше момента, когда оннам стал нужен. Успех решения задачи зависит оттого, как долго выможете удерживать вголове фрагменты информации, записанной наэтих самых «стикерах». Чем дольше выспособны это делать, тем больше увас времени для принятия решения, необходимого для той или иной задачи.
Ученые доказали, что медитация улучшает рабочую память. Висследовании участвовало около 200подростков. Они были разделены надве группы, одной изкоторых была назначена медитация осознанности ийога. Исследование показало, что показатели рабочей памяти были гораздо выше угруппы, практикующей медитацию.
Вам будет проще разговаривать слюдьми
Наверняка укаждого неловкие моменты, когда вразговоре скем-то было сложно подобрать правильные слова, чтобы выразить свои мысли иэмоции.
Студенты университета вСеверной Каролине приняли участие вэксперименте, который изучал влияние медитации навладение языком. Результаты показали, что тем, кто ежедневно занимался медитацией, было гораздо легче подбирать слова вразговоре, иихуровень владения языком был выше, чем утех, кто немедитировал. Также уровень свободного владения языком заметно снижался, когда участники эксперимента прекращали навремя практику медитирования.
Вы будете легко решать любую проблему
Когда перед нами встает проблема, мозг требует умения фокусироваться насамом важном, среди большого потока информации.
Самым простым примером может служить разговор ссобеседником нашумной вечеринке. Еслибы наш мозг несмог игнорировать весь шум вокруг инесосредоточился только насобеседнике, унасбы случилась сенсорная перегрузка, тоесть нервная система несправиласьбы сколичеством окружающих раздражителей.
Такойже принцип работы мозга применяется, когда мысталкиваемся сбольшими проблемами. Мыдолжны быть всостоянии определить, начем именно нужно сосредоточиться, чтобы решитьих.
Многочисленные исследования показали, чтоте, кто постоянно медитирует способен быстрее иточнее фокусироваться нанеобходимой для решения проблемы информации, чемте, кто неимеет кмедитации никакого отношения. Поэтому утех, кто постоянно практикует, уровень стресса гораздо ниже.
Вырастет уровень вашего творческого потенциала
Ученые провели эксперементы, которые показали, что10-12 минут ежедневной медитации способны повысить уровень креативности. Участникам эксперимента было предложено найти оригинальный подход крешению задачи. Ите, кто ежедневно практиковал медитацию осознанности, справлялись сзадачей гораздо быстрее остальных ипридумывали креативные решения.
Многие мировые компании все чаще внедряют медитацию врабочий процесс.
Выбудете чувствовать себя моложе
Большинство нейронов нашего мозга содержатся втак называемом сером веществе. Именно оно отвечает затакие важные процессы как память, эмоции, речь, принятие решений исамоконтроль.
После 30лет наш мозг постепенно уменьшается. Нопрактика показывает, чтоте, кто держит свой мозг вформе, постоянно занимаясь медитацией, могут избежать скорого усыхания мозга.
Исследования показывают, что улюдей, постоянно медитирующих, ввозрасте старше 30лет потеря серого вещества гораздо менее выражена, чем утех, кто незанимается медитацией. Умедитирующих пенсионеров усыхание серого вещества замедленно примерно на20лет.
Вам будет проще адаптироваться к новым ситуациям
Когнитивная гибкость— жизненно важная функция, которая отвечает заспособность адаптировать поведение вответ наизменения, произошедшие вокружающей среде.
Если выпереехали вдругую страну, тоотуровня вашей когнитивной гибкости будет зависеть, насколько быстро высможете приспособиться ковсем изменениям ввашей среде.
Исследования показывают, что медитирующие люди быстрее адаптируются вновом окружении. Имлегче дается новый язык, они быстрее илучше понимают обычаи новой для них культуры.
Поэтому если увас когда-либо возникнут проблемы садаптацией кновой ситуации, возможно, небольшая медитация поможет решить вашу проблему.
Вы станете менее чувствительны к боли
Сканирование мозга показывает, что медитация способна изменить болевой порог. Вомногих клиниках мира больным прописывают медитацию осознанности, чтобы тем было легче переносить боль, причиняемую такими болезнями как рак, артрит иболезнь сердца.
Университет Уэйк Форест провел исследование, вкотором участвовали 15здоровых молодых людей. Ихмозг находился под наблюдением втовремя, как импричиняли боль. Каждый день после проведенной процедуры испытуемые проводили некоторое время вмедитации. Ибыло замечено, что уже на5-й день интенсивность реакции мозга наоказываемую боль снижалась до40%. Втовремя какте, кто немедитировал, чувствовали боль натомже уровне, что ивпервый день.
Вы будете лучше себя контролировать
Если выкогда-нибудь поддавались искушению съесть мороженое, когда находитесь надиете, или позволяли себе выкурить одну сигарету, решив доэтого больше никогда этого неделать, товам знакомо это угнетающее чувство вины. Втаких случаях медитация— это именното, что вам нужно. Она способна повысить уровень вашего самоконтроля. Ученые утверждают, что медитация способна избавить нас отлюбых видов зависимости, так как она активирует переднюю поясную ипрефронтальную кору головного мозга, отвечающие засамоконтроль.
Исследования показывают, что курильщики, которые ежедневно медитировали по5часов, бросали курить уже через две недели после такой терапии.
Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен
Подписывайтесь на наш канал
Яндекс.Дзен
Лучшее за неделю
1
Питание дома и в кафе: где дешевле и быстрей
2
«Сексуальность не имеет срока годности»: как мода побеждает старость
3
Снова ты: как отвадить бывшего парня писать вам всякую чушь
4
Почему ваш ребенок помешан на сериалах: комментарии психологов
5
Урбанистика: что скрывается за железными дверями городских подъездов
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!
Поделитесь статьёй в соцсетях
Узнавайте первым о новых статьях, советах и событиях
* Подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламно-информационного характера.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях!
Мы будем рады делиться с вами интересными материалами!
Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!