Как справиться с волнением - советы психологов
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

10 советов о том, как справиться с волнением

Опубликована 01.11.2019
Прочтения: 1233

Испытывали ли вы когда-нибудь волнение? А мешало ли оно вам? Может быть, давно ищете способ, как справиться с этим чувством? Редакция делится самыми эффективными советами.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Волнение — чувство, которое всем знакомо. Кто-то испытывает его реже, кто-то чаще. Важные встречи, экзамены, выступления — далеко не полный список того, что может вызвать волнение. Это эмоциональное переживание, с которым нужно учиться справляться. Ведь оно порой мешает заниматься любимым делом. 

pexels.compexels.com

Волнение имеет как внешние, так и внутренние проявления: заниженная самооценка, неуверенность в себе, слабость в теле, учащение пульса. Это чувство может привести к сильному стрессу и даже депрессии. Волнение не дает полноценно решать задачи и тормозит всю работу. Хотите с этим справиться и стать увереннее в себе? Тогда эти советы для вас.

Успокойтесь 

Замечали, что во время волнения становится трудно дышать, пульс заметно учащается? Если так происходит, попробуйте сделать глубокий вдох, затем выдох. Делайте это с закрытыми глазами, стараясь отвлечься в течение 5-7 минут. Управление дыханием способно наладить процессы, происходящие в организме, и привести нервные клетки в порядок.

Репетируйте

Часто сильное волнение преследует тех, кто не очень хорошо подготовился к предстоящему событию. Поэтому рекомендуем репетировать речь и движения заранее. Особенно хорошо это делать перед зеркалом: вы увидите себя со стороны и сможете исправить недочеты. Еще репетируйте перед друзьями или семьей — представьте, что вы находитесь уже перед зрителями. Ваши слушатели смогут объективно оценить выступление и сказать, над чем еще стоит поработать. Обязательно попросите их это сделать. 

Пофантазируйте

Если планируете выступление перед аудиторией, но боитесь, возьмите с собой небольшой предмет. Подойдет ручка, скрепка или что-то наподобие этого. Психологи делятся таким советом: чтобы успокоить мысли во время выступления, перебирайте в руке предмет.

Если же человек хорошо подготовился к мероприятию, он не будет волноваться во время него. Чувство может охватить лишь перед событием. На это тоже есть одна психологическая уловка. Возьмите любой небольшой предмет, внимательно посмотрите на него и представьте, что это и есть ваше волнение. А теперь уберите его подальше и мысленно попрощайтесь с неприятным чувством.

Настройтесь на хорошее

Почему приходит волнение? В этом виноват страх. Страх не оправдать ожидания или получить плохую реакцию. То есть изначально человек не до конца уверен в том, что у него все получится. Давайте представим такую ситуацию. Вы отправляетесь на важное мероприятие и ужасно боитесь сделать какую-то ошибку. Да, ошибка — это неприятно, но ведь не так страшно, как кажется? Будь то ЕГЭ или экзамен в ГАИ, вы должны думать не о возможных неприятностях, а о правильных действиях. Запрограммируйте себя на хороший исход событий. Это очень важно, поверьте.

Если один раз вы неудачно выступили, не стоит зацикливаться на этом. Как правило, после таких событий человек думает: «Ну все, у меня это не получается». А нужно думать так: «Докажу всем и себе, что способен это сделать!». Поймите, что вы можете справиться с задачей на 100%. Ведь точно были моменты в вашей жизни, о которых вы вспоминаете с гордостью. Вспомните прошлые ситуации еще раз. Волнение не должно сбивать с толку, скажите себе: «Все получится!».

pexels.compexels.com

Найдите время для хобби

Специалисты утверждают, что большинство проблем появляется из-за нелюбви к себе. Чтобы избавиться от волнения, нужно верить в свои силы. Попробуйте заняться тем, чем давно хотели, но все время откладывали. Хобби помогает раскрепоститься и почувствовать себя увереннее. С этим справится и тренажерный зал: владея телом, мы владеем мыслями. Да, это давно известное правило говорит о том, что спорт делает наше мышление более четким. Развивайтесь всесторонне, и волнение будет приходить все реже.

Делайте паузы

Собираетесь на собеседование? Запомните этот способ борьбы с волнением. Не спешите отвечать на вопросы сразу — подождите секунд 10. За это время вы сможете собраться и выстроить мысли более логично. Пауза помогает контролировать речь и жесты. А еще перед собеседованием постарайтесь мысленно воспроизвести диалог. Подумайте о том, что может спросить работодатель, каких слов он будет ждать от вас.

Двигайтесь

По мнению психолога, успокоиться можно в том случае, когда тело находится в движении. Двигайтесь во время выступления или в другие волнительные моменты. Это поможет расслабить тело — руки перестанут трястись, а ноги освободятся от чувства сковывания. Еще полезны физические упражнения. Можете сделать мельницу руками или помахать ими влево и вправо. Хорошо повлияют на ваше состояние приседания. Будет достаточно сделать это раз 10-20. 

Умойтесь холодной водой

Остыньте! В прямом и переносном смысле. Не зря советуют принимать контрастный душ, чтобы снять стресс. Вот и вы умойте лицо холодной водой и почувствуйте, что вновь можете контролировать свои эмоции. Вода как бы вернет вас к себе и поможет более трезво посмотреть на ситуацию.

Сожмите кулаки

Полезная методика, связанная с дыханием и физической активностью. Займите удобную позу, положите руки на колени. Сделали? А теперь сделайте глубокий вдох и сожмите кулаки. На выдохе немного расслабьте руки. Со следующим вздохом сжимайте кулаки не так сильно. Когда они будут уже разжаты, выпрямите и напрягите пальцы. Все, расслабьтесь и спокойно вдохните.

Запишите переживания

Напряжение, тревога, нервозность ... Если подобные чувства не удается побороть, воспользуйтесь этим советом. Напишите на бумаге два слова о том, что больше всего вас беспокоит. Затем проанализируйте, действительны ли эти страхи или они просто надуманы. Этот способ поможет вам приостановить внутренний диалог и разложить мысли по полочкам. Если же справиться с волнением самостоятельно не получается, поговорите со специалистом. Он подберет терапию, необходимую конкретно в вашем случае.

pexels.compexels.com

Возьмите на заметку способы борьбы с волнением и вспоминайте о них, когда это необходимо. Ведь научиться управлять чувством можно и даже нужно. Без волнения жизнь намного прекраснее — перед вами откроется больше возможностей. Поэтому спокойствие и только спокойствие. Вы справитесь!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Какой маникюр выбрать: модные цвета 2020 года
2
Отношения с контрзависимым мужчиной: в чем опасность
3
Астения: что это такое и как это лечить
4
Как слушать музыку на Айфоне бесплатно: все способы
5
Исследование: трети россиян с кредитами не хватает денег на еду

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.