Питательные продукты - список
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

12 питательных продуктов для набора веса

Опубликована 07.04.2020
Прочтения: 1853

Для некоторых людей увеличить массу тела и нарастить мышцы так же сложно, как другим похудеть. Чтобы добиться результата, нужно ввести в рацион питательные продукты, подробнее о которых мы расскажем в статье.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Питательные продукты в первую очередь — это калорийные продукты. Они помогают восполнить запасы питательных веществ и витаминов в организме, чтобы набрать вес или увеличить мышечную массу. Список таких продуктов необходим людям с дефицитом массы тела или спортсменам.

Белковые коктейли

И обязательно собственного приготовления! Покупные коктейли содержат в себе консерванты и убойные дозы сахара. Такой напиток сложно назвать полезным и питательным — пустышка. Плюс домашнего приготовления в том, что человек может менять состав коктейля по своему вкусу, контролировать количество микро- и макроэлементов. Основа белкового коктейля — это порошковый протеин. Его получают из молока, бобовых или яиц. А для веганов существует растительный порошок, который производится из горохового или соевого протеина.

Не у всех дома есть порошковый протеин, поэтому его всегда можно заменить на другие белковые продукты: молоко, ряженку, кефир, куриные и перепелиные яйца. Вкусный и калорийный напиток можно получить, если добавить к ним фрукты, орехи, специи и прочие добавки. Попробуйте сами!

pexels.compexels.com

Вариант 1

  • 0,5 л молока (коровьего или растительного);
  • 1 пачка творога;
  • 100 г сметаны;
  • 2 ст. ложки меда;
  • горсть очищенных грецких орехов.

Смешать все ингредиенты и перебить в блендере, кроме орехов. Их отдельно измельчить с помощью ножа или терки и добавить в самом конце.

Вариант 2

  • 0, 5 л молока;
  • натуральный йогурт;
  • 1 ст. ложка меда;
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
  • 2 ст. ложки протеинового порошка;
  • банан.

Смешать все ингредиенты и взбить блендером до однородности. Для вкуса можно добавить щепотку мускатного ореха или корицы. Такой коктейль способен заменить целый прием пищи.

Рис

Рис — идеальный источник питательных веществ. 150 граммов риса содержит в себе около 190 калорий, поэтому употребление крупы поможет хорошо прибавить в весе. Однако и злоупотреблять рисом не стоит, потому что он содержит в себе мышьяковую и фитиновую кислоты. Первая провоцирует отложение тяжелых металлов в организме, а вторая мешает усвоению цинка и железа. Рис в сочетании с другими полезными продуктами поможет достичь цели в короткие сроки.

Красное мясо

Для набора массы красное мясо — незаменимый продукт в рационе спортсменов. К примеру, один стейк весом в 170 граммов содержит в себе около 3 граммов аминокислоты, которая участвует в процессе синтеза протеина и построения мышечных волокон. Красное мясо намного питательнее диетического белого, так как в нем больше калорий за счет жиров.

Молоко

Молоко славится высоким содержанием витаминов и минералов, особенно кальция. При этом оно поддерживает баланс белков, жиров и углеводов в организме человека. Молочные продукты помогают не только прибавить в весе, но и восполнить запас сил, поэтому врачи часто рекомендуют их беременным женщинам и детям. Для спортсменов ценность молока тоже имеет значение. Все дело в содержании казеина и белка молочной сыворотки, которые помогают эффективно набирать мышечную массу. Конечно, в сочетании с силовыми упражнениями.

pexels.compexels.com

Крахмалистые овощи

Овощи, содержащие крахмал, помогают «построить» тело и увеличить запасы гликогена в организме. Гликоген необходим для активных тренировок, как топливо. Кроме этого, такие овощи содержат в себе большое количество углеводов, минералов и клетчатки, очень полезной для правильного пищеварения. Список рекомендованных продуктов:

  • геркулес;
  • киноа;
  • гречка;
  • кукуруза;
  • картофель и батат;
  • тыква;
  • бобовые.

Орехи

По таблице калорийности орехи занимают лидирующие позиции. Всего 2-3 горсти орешков в день позволят быстро насытиться и получить необходимую дозу питательных веществ. Например, в горсти миндаля содержится примерно 7 граммов белка и 18 граммов полезных жиров. Орехи можно заменить на ореховое масло. Оно подойдет для приготовления разных блюд и коктейлей. Главное, чтобы в составе не было ничего лишнего — сахара или других масел.

Жирная рыба

Лосось или другая рыба жирных сортов — источник полезных белков и жиров наравне с красным мясом. Кроме высокой калорийности, рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для работы сердца, сердечно-сосудистой системы и мозга. Также они помогают организму сопротивляться многим заболеваниям и поддерживать иммунитет.

pexels.compexels.com

Хлеб с отрубями

Такой хлеб позволяет быстро пополнить запасы углеводов и набрать массу. Рекомендуется сочетать хлеб с белками (мясо, яйца, сыр), чтобы получить сбалансированный прием пищи.

Авокадо

Этот фрукт в сочетании с другими продуктами дарит мощный заряд энергии и снабжает организм полезными веществами. Один плод содержит в себе до 30 граммов жира и имеет калорийность около 322 ккал. Популярное и вкусное блюдо — это сэндвичи с пюре из авокадо и яйцами пашот.

Сыр

Сыр — это достаточно калорийный продукт, поэтому для людей, сидящих на диете он не рекомендован к употреблению. А вот для набора массы тела без него не обойтись. Его можно есть как самостоятельный продукт или добавлять в разные блюда.

Яйца

Богаты белком, жирами, витаминами и минералами. И несмотря на предрассудки не мешают нормальной работе сердечно-сосудистой системы, если не злоупотреблять ими. Яйца необходимы для наращивания мышечной массы, причем самое питательное в них — это желтки. Если у человека нет аллергии на этот продукт, то можно съедать до 3 яиц в день без вреда для здоровья. Хотя многие спортсмены употребляют и по 6-7 штук в день.

Горький шоколад

Хороший черный шоколад богат антиоксидантами и полезными веществами. Такой десерт содержит в себе минимум 70% какао. Как и остальные продукты, шоколад калориен — съев целую плитку сладости можно подкрепить организм сразу на 600 калорий.

Главный секрет набора веса — это употребление такого количества калорий, которое организм не сможет израсходовать за сутки. Если человек сжигает больше калорий, чем получает из рациона — он никогда не поправится. Также важно заниматься силовыми тренировками, чтобы не просто поправляться, а именно наращивать мышцы. С нашим списком питательных продуктов сделать это будет легко.

Главное фото: 1000sovetov.ru.

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
5
Как приготовить хот-дог в духовке

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.