Постоянная сонливость и сильная усталось: 10 основных причин
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Когда даже энерджайзер не помогает: причины сильной усталости

Опубликована 06.12.2018
Прочтения: 2011

Уже настало утро, а кофе и бодрящий душ не помогают? Нет настроения, снижена работоспособность, постоянная сонливость и все вокруг в серых тонах? Это значит, что ваш организм устал. Нужно срочно его спасать!

Причин сильной усталости может быть много: от серьезного заболевания, которое подрывает ваши силы, до простого неумения отделять работу от отдыха.

Хроническая усталость может появиться из-за нерегулированного режима сна и отдыха, быстрая утомляемость — из-за проблем с обменом веществ или скрытого протекания болезни... Такие предположения можно делать бесконечно. И все-таки, есть ряд причин, которые, скорее всего, вызывают вашу усталость.

Первая причина — постоянное сидение дома и чрезмерное общение с гаджетами. Не нужно удивляться, что все валится из рук, если с вечера до 3 ночи вы листали ленту, смотрели видосики на ютубе или болтали по скайпу. Запомните, это не имеет ничего общего с отдыхом. Такое состояние организм воспринимает как полудрему, но не полноценное расслабление.

Причины сильной усталости: долгое общение с гаджетамиПричины сильной усталости: долгое общение с гаджетами

Такая же ситуация, даже хуже, возникает с глазами. Офисные менеджеры и работники, которые долго сидят за компьютером, подтвердят: если 3-5 часов кропотливо вычитывать текст, не отрываясь от монитора, то вечером при просмотре ленты в телефоне глаза начинает жечь, и можно только слушать, но никак не смотреть.

Организму нужны хотя бы умеренные нагрузки. Прогулки на свежем воздухе или обычное разведение рук в стороны в течение дня улучшают циркуляцию крови. Но в идеале нужно сделать перерыв на разминку.

Другая серьезная причина утомляемости — проблемы с осанкой. Наша спина подвержена повышенной нагрузке, и львиная доля энергии отправляется на поддержание комфортного вертикального положения. При проблемах с осанкой на это тратится больше сил, чем необходимо.

Причины сильной усталости: проблемы с осанкойПричины сильной усталости: проблемы с осанкой



Здесь не всегда помогут стандартные советы, ведь может случиться, что у вас искривление позвоночника, и ровно сидеть — непосильная болезненная задача. В этом случае нужно обратиться к мануальному терапевту. Профессионал вправит позвонки, но восстановление может занять много времени.

Если проблемы с позвоночником — не ваш случай, достаточно стараться держать спину ровно (плечи назад, грудь вперед), и вы почувствуете, насколько легче стало дышать.

Частой проблемой (особенно у женщин) становятся низкокалорийные диеты. Часто они плохо сбалансированы и ориентированы на быстрый сброс веса, а не на поддержание организма. Энергии, полученной из еды, не хватает на потребности. Выходом станет простое исключение из рациона мучного, сладкого, уменьшение количества сахара в чае, приведение порций в норму.

Причины сильной усталости у детей: неправильное питаниеПричины сильной усталости у детей: неправильное питание

Причиной отсутствия энергии у детей могут стать сладкие завтраки. Углеводы — это хорошо, но период их расщепления не велик, а работу и учебу никто не отменял. Питание должно быть сбалансированным.

У мужчин тоже встречается усталость на фоне стрессов и бесконечного цикла работа-дом. Помогут короткие перерывы на работе, разнообразный отдых (никто не отменял целебных свойств прогулок).

Усталость в мышцах: причины

Причины вялого состояния растягиваются от сна на непривычной стороне кровати до чрезмерных нагрузок. Есть несколько типов мышечного напряжения:

  • скованность или боль в теле (причины — неправильная разминка, чрезмерная нагрузка на неразогретые мышцы);
  • болезненные ощущения в голове (долгое сидение в телефоне, планшете или компьютере, веселое времяпрепровождение в клубе или дома с друзьями).

Усталость в мышцах: причиныУсталость в мышцах: причины

Частая причина мышечной усталости — это чувство тревоги. Именно из-за постоянных стрессов возникают мышечные спазмы, которые могут перерасти в полноценные неврозы. Выходов из такой ситуации два: или убрать источник стресса, или полностью изменить к нему отношение. Только так можно избавиться от непроизвольных нервных сокращений и постоянных болей в мышцах.

Другой фактор усталости — физические упражнения. Если они делаются на пределе сил без надлежащей подготовки (растяжки, пробежки, разминки), то на утро все мышцы будут болеть. Если нагрузка была слишком сильной, то болезненные ощущения могут продолжаться несколько дней. Поэтому спортом нужно заниматься с умом, не брезговать зарядкой и подготовкой к занятиям.

Утренняя усталость: причины и рекомендации по устранению

Утренняя усталость: причины и рекомендации по устранениюУтренняя усталость: причины и рекомендации по устранению

Если голова гудит с самого утра, но вы не употребляли алкоголь, и вообще, рано легли спать и проспали 9 часов, то ваша усталость, скорее всего, связана с гиподинамией. Когда организм постоянно находится в статичном состоянии, он тоже работает, но упор делается на очень малое количество мышц, а это негативно влияет на кровоток.

Вместо того, чтобы потратить энергию на пробуждение, большое ее количество уходит на восстановление оптимальной циркуляции крови и лимфы. Чтобы устранить такие симптомы, будет достаточно регулярной утренней зарядки, которая сделает вас бодрее и значительно здоровее. А еще нужно научиться правильно вставать по утрам.

Утренняя усталость: причины и рекомендации по устранениюУтренняя усталость: причины и рекомендации по устранению

Неправильный завтрак может разрушить ваш день. Если вы успеваете съесть яйцо, легкий салатик или нежирные тосты — это стоит сделать. Если не успеваете — постарайтесь успеть. Завтрак перед работой необходим, это аксиома, которую вам не нарушить. Кукурузные хлопья — это неполноценная еда, а молоко не спасет ситуацию, когда нужны калории, например, для активной работы над проектом.

Вообще, сбалансированное питание, занятия спортом и здоровый образ жизни сейчас очень популярны, так что, достаточно просто поймать волну моды, и активность в течение дня вам почти обеспечена.

Но многие часто забывают одну важную вещь — время на отдых. Им пренебрегают в пользу работы или общения, но этого делать нельзя. Здоровый сон и полноценное расслабление — вот лучшие лекарства от усталости. Используйте их с умом!

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Поражаем грубиянов наповал: как ответить на оскорбление
2
Под властью Желтой Земляной Свиньи: китайский гороскоп на 2019 год
3
Лучший футболист мира: топ-10 игроков
4
Как правильно устанавливать шины на авто: советы экспертов
5
5 рецептов котлет с сыром, перед которыми вы не устоите

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!