Как правильно закаляться дома, чтобы не навредить организму?
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

7 способов закалить организм и не заболеть

Опубликована 07.08.2019
Прочтения: 770

Давно хотите заняться здоровьем, но все время откладываете на завтра? Мы знаем, что укрепит ваш иммунитет и придаст энергии. Догадались? А пока вы думаете, редакция рассказывает, как правильно закаляться.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

В здоровом теле — здоровый дух, правильно? Чтобы привести себя в порядок, начните закаляться дома. Только делайте это правильно и с умом. При грамотном подходе вы сможете укрепить иммунитет, снять напряжение и улучшить настроение. Изменение погоды, снижение температуры воздуха и другие стрессовые ситуации не смогут вас испугать. Ну что, готовы? Поехали!

unsplash.comunsplash.com

Целительная сила: польза закаливания

Полезны ли процедуры закаливания? Конечно! Когда человек проводит такие процедуры, организм испытывает стресс. Впоследствии он становится более устойчивым к условиям среды. Доказано, что закаленные люди легче переносят изменение климата и перепады температур. Нервная система, сердце и сосуды тоже скажут вам спасибо. Ведь во время закаливания улучшается кровообращение. Давно хотели избавиться от лишних килограммов? Что ж, охлаждающие процедуры и с этим справляются, да еще и тонус кожи повышают. Не процедура, а мечта! Но для достижения нужного результата запомните несколько правил.

  1. К сожалению, закаляться можно не всем. Так, не должно быть никаких простудных и вирусных заболеваний, гнойных ран на коже. Гипертоники и люди с заболеваниями почек должны обязательно посоветоваться с врачом насчет проведения подобных процедур. Страдающим от повышенного давления закаляться тоже не рекомендуется. А вот при ишемической болезни сердца, тахикардии закаливание запрещено категорически.
  2. Процедуры закаливания станут более эффективными, если вы будете правильно питаться, заниматься спортом и откажетесь от вредных привычек.
  3. Обязательно следите за тем, как организм реагирует на закаливание. Если стало беспокоить плохое самочувствие, сразу отправляйтесь к врачу.
  4. Настройтесь на результат. Пусть процесс закаливания вызывает у вас только приятные эмоции, тогда и изменения в организме будут заметнее.
  5. Не переборщите. Помните, что закаливание вызывает у организма стресс. Пожалейте себя и начинайте с простых процедур.
  6. Главное правило — регулярность. Если уж начали дело, работайте каждый день. Прервать процедуры разрешается только при ухудшении самочувствия.

Виды процедур закаливания

Солнечная терапия

Здесь будьте аккуратны. Чтобы не перегреться и не получить ожоги, не проводите на солнце слишком много времени. Для нужного эффекта достаточно всего лишь 15-20 минут. Только не забудьте надеть что-нибудь на голову — солнечный удар нам совсем не нужен. Эта процедура успокоит нервы, ускорит обмен веществ и настроение сделает просто замечательным!

Воздушные ванны

Это один из самых простых видов закаливания, поскольку не имеет никаких противопоказаний. Во время процедуры кровь насыщается кислородом, а организм заряжается энергией. Сначала воздушные ванны проводятся в хорошо проветренном помещении. Температура воздуха должна быть около 15°C. 

Начинайте с 3-4 минут, с каждым разом увеличивая время. Ходите на месте, приседайте, отжимайтесь — физические упражнения пойдут только на пользу. Спустя месяц можно проводить воздушные ванны и на улице. В таком случае температура воздуха должна быть в районе 20°C. Специалисты рекомендуют проводить эту процедуру не более 15 минут.

unsplash.comunsplash.com

Обтирания

Это щадящая процедура, которую можно проводить даже детям. В ходе этого вида закаливания происходит активное растирание тела смоченным в воде полотенцем в течение 2-3 минут.Особенно тщательно растирайте спину и шею. Да так, чтобы почувствовать тепло. После переходите к ногам. При первых процедурах температура воды должна быть 30°C. Постепенно понижайте ее до 20°C. А спустя пару месяцев можете смачивать полотенце в холодной воде.

Обливания

Конечно, это быстрый способ закаливания, но довольно резкий. Лучше проводите процедуру утром. Так вы зарядитесь энергией на весь день. Сначала обливайте только руки и ноги. Помните главное правило? Пусть организм привыкает постепенно. Через пару недель можно обливать водой все тело. Температуру настраивайте не ниже 20°C и с каждым разом понижайте ее на 5°C.

Контрастный душ

Благодаря контрастному душу сужаются и расширяются сосуды. И это очень их укрепляет. Кроме того, нормализуются обменные процессы. Главное — распределите воду равномерно, не направляя ее долго на отдельные части тела. Схема такая: 15 секунд идет горячая вода, затем 15 секунд — холодная. Повторяем так три раза. Позже можете увеличить время до 30 секунд. Температуру настраивайте такую: 40°C горячая вода, 30°C — холодная. Постепенно понижаем температуру.

Терапия босиком

Представьте такую картину: деревня, утро, рассвет, а из окна полюшко видно. Да...Красота! Так и хочется пройтись босиком по росе. Ведь это не только приятно, но и полезно. На стопах находятся биологически активные точки. Благодаря закаливанию именно таким образом вы улучшите работу всех систем в организме.

Не расстраивайтесь, если поле от вас далеко. В домашних условиях можете использовать такой метод: налейте на дно ванны немного воды (температура 20°C), станьте в ванну и походите. Постепенно понижайте температуру на пару градусов. Так вы и иммунитет укрепите, и профилактику от плоскостопия проведете.

Моржевание

Захотелось экстрима? Пожалуйста! Представляем такую процедуру, как моржевание — купание в ледяной воде. Но предупреждаем: перед ее проведением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Моржевание положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. После нее вы точно болеть не будете.

Что может быть лучше, чем проведение таких процедур? Они не займут у вас много времени. Да, поначалу может быть некомфортно, но это не беда. Вы только представьте, какую пользу даете своему организму. Соединив воду, воздух и солнце, вы получаете идеальную формулу здоровья. 

pexels.compexels.com

Закаляя тело, вы закаляете характер и развиваете силу воли. Соблюдайте основные правила и уже через пару процедур будете чувствовать себя намного лучше. Кстати, при закаливании вырабатывается гормон счастья. В общем, не ленитесь и скорее отправляйтесь укреплять организм!

Главное фото: unsplash.com 

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.