Чем перекусить на работе без вреда для фигуры
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

9 быстрых перекусов для офиса, от которых вы точно не потолстеете

Опубликована 06.11.2019
Прочтения: 1590

Чтобы не набирать лишний вес, необходимо много двигаться и правильно питаться. Если в офисе с первым пунктом могут возникнуть проблемы, то перекусы на рабочем месте необходимо взять под контроль. Мы расскажем, как.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Зачем вообще нужны перекусы? Небольшие порции еды между основными приемами пищи не только контролируют чувство голода, но и увеличивают работоспособность. Именно поэтому перекусы должны быть сытными, но небольшими, чтобы не перегружать желудок и не чувствовать сонливости, наевшись «до отвала».

Когда нет времени выдумывать что-то для перекуса, достаточно зайти в магазин и поискать продукты, которые не навредят вашей фигуре, но быстро насытят:

  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • творог;
  • сыр;
  • ряженка;
  • хлебцы;
  • сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • протеиновые батончики;
  • мюсли.

Стоит оговориться, что не все мюсли и сухофрукты одинаково полезны. Если вы относитесь с осторожностью к наличию сахара в продуктах, то обязательно изучайте составы — вы можете неприятно удивиться, что фитнес-батончик наполовину состоит из него. Кстати, финики и инжир частенько продают вымоченными в сахарном сиропе. О каком правильном перекусе тогда может идти речь?

unsplash.comunsplash.com

Что можно приготовить дома: перекус для худеющих

Можно пойти по легкому пути и сделать нарезку из овощей и фруктов. Например, наполнить ланчбокс нарезанным перцем и помидором, добавить к ним вареное яйцо и немного адыгейского сыра. Или разделить на дольки апельсин, грейпфрут и положить несколько кусочков груши. А можно создавать настоящие кулинарные изыски.

Сэндвич с рикоттой и манго

Возьмите два тоста из цельнозернового хлеба. Один намажьте рикоттой, а на другой выложите пюре из манго, сбрызнутого лимонным соком. Сложите тосты вместе и упакуйте в пищевую пленку, чтобы полакомиться сэндвичем в офисе.

Тост с авокадо

Возьмите цельнозерновой тост и поджарьте его на сухой сковороде. Сверху намажьте пюре из авокадо и посолите-поперчите по вкусу. Чтобы мякоть авокадо не потемнела, сбрызните ее лимонным соком. Для разнообразия можно добавить к тосту зелень, красную рыбку или яйцо пашот.

unsplash.comunsplash.com

Сырники

Пачку творога перемешайте с куриным яйцом и 2 ст. ложками рисовой муки (можно кукурузной или овсяной). Формируйте шарики и жарьте без масла на антипригарной сковороде или выпекайте в духовке до готовности.

Блинчики из отрубей

2 яйца смешайте с 50 мл молока, ложкой сахара (можно заменить подсластителем или фруктозой) и 2 ст. ложками молотых отрубей. Хорошо перемешайте и выпекайте на сковороде без масла.

Карамельная тыква

Нарежьте мякоть тыквы на небольшие пластинки и уложите на противень. Сверху присыпьте тыкву смесью из корицы и фруктозы, сбрызните соком лимона. Выпекайте десерт при 180 градусах около 20 минут.

Смузи

Смузи бывают овощные и фруктовые. Сезонные фрукты и овощи взбивают в блендере без сахара до однородности. Также можно взбить ягоды с кефиром или йогуртом, а чтобы было сладко, добавить в состав напитка банан или курагу. Смузи нельзя долго хранить, поэтому никогда не готовьте его с запасом.

unspalsh.comunspalsh.com

Мюсли

Возьмите геркулес, сухофрукты, орехи и протеиновый порошок. Перебейте ингредиенты в блендере — можно до однородности, а можно средними кусочками. Смешайте немного детского яблочного пюре с медом и водой. Соедините смесь с остальными ингредиентами, сформируйте батончики и отправьте в холодильник на несколько часов.

Пастила

Яблоки помойте, очистите от кожуры, удалите сердцевину. Поставьте вариться на маленьком огне, пока они не станут мягкими. Разомните их вилкой и продолжайте выпаривать жидкость из кастрюли. Когда яблочное пюре станет темноватым и вязким, снимите с огня и выложите смесь на пергамент. Оптимальная толщина пастилы  2-3 см. Запекайте ее при 200 градусах около 15 минут.

Пряные черри

Помойте черри и разрежьте на половинки. Уложите их на пергаментную бумагу разрезом кверху, намажьте тертым чесноком, добавьте немного соли, трав или специй и выпекайте в духовке при 140 градусах около 30 минут.

Банановые оладьи

Разомните вилкой 2 банана. Отдельно взбейте 2 яйца до крепкой пены. Затем смешайте бананы и яйца. Обжаривайте оладьи с двух сторон до румяной корочки. Лучше обойтись без масла.

unspalsh.comunspalsh.com

Рулетик из лаваша

Из лаваша можно приготовить что угодно — поистине универсальный продукт! Его можно намазать творогом и добавить кусочки фруктов и ягод, чтобы получился вкусный десерт. А можно намазать лист лаваша творожным сыром, нарезать туда зелень, добавить крабовые палочки (или семгу, овощи, курицу) и получить сытную закуску.

Как вы могли заметить, правильное питание не имеет ничего общего с голоданием. Главное, это найти в себе силы, чтобы утром или вечером позаботиться о своем перекусе на работе, а не сметать в офисе все, что попадется под руку во время очередного приступа голода. Расскажите нам в комментариях, чем вы перекусываете на работе? Поделитесь своими рецептами блюд!

Главное фото: 1000sovetov.ru.

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Зачем вы каждый день моете руки, если мама уже не заставляет
3
Почему мне трудно дышать носом и что с этим делать
4
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
5
Как победить в себе скандалистку

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.