Аквааэробика для похудения в бассейне для боков и живота
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Аквааэробика для похудения: эффективность

Опубликована 22.04.2018
Просмотров: 45
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Рассказываем о том, чем полезна аквааэробика, и как можно похудеть с ее помощью.

Аквааэробика — это аэробика в воде. Заниматься этим видом спорта можно без стеснения, так как в воде не видны недостатки тела, и не нужно что-либо скрывать. Вода уменьшает вес, поэтому заниматься в бассейне легче, чем на суше. Аквааэробика для похудения на сегодняшний день является довольно эффективным методом как для сбрасывания лишнего веса, так и для поправления здоровья и улучшения самочувствия.

Какие плюсы имеют занятия аквааэробикой?

Занимаясь аквааэробикой, увидеть результат на теле можно быстрее, чем от простых упражнений. Упражняться в этом спорте разрешено даже грудным детям и беременным женщинам. Занятия по аквааэробике полезны спортсменам в качестве реабилитации после перенесенных травм.

Спортивная дисциплина является одной из форм кардионагрузок. Выполняемые упражнения напоминают простую аэробику. Важным условием считается выполнение занятий под присмотром профессионального тренера и по индивидуальной тренировочной программе.

Представленный вид спорта имеет такие плюсы:

  • помощь в похудении;
  • профилактика появления различных болезней сердечнососудистой системы;
  • нормализация кровообращения;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение сна;
  • улучшение функций опорно-двигательного аппарата;
  • повышение подвижности суставов;
  • ускорение метаболических процессов;
  • улучшение пищеварительной системы.

Помогает ли аквааэробика в процессе избавление от лишнего жира? Безусловно! Всего за один час тренировки она способна избавить организм от 600-700 калорий.

Важно! В период активности тратится больше энергии, ведь телу еще нужно преодолевать сопротивление со стороны воды. Причем по окончанию занятий мускулы не так напряжены, как после обычной тренировки.

Аквааэробика: упражнения для похудения

Перед началом занятий сделайте разминку. Для начала поднимите руки на глубоком вдохе, покрутите ими в разные стороны. Затем совершите наклоны в стороны. Отличным упражнением для разогрева будут прыжки в бассейне на полусогнутых ногах. После этого можно приступать к основным упражнениям.

Основные упражнения для живота и боков:

  • присесть на дно бассейна, руки расположить сзади спины, вытянуть ноги вперед и сделать упражнение ножницы;
  • стоя на ногах, опереться локтями в стену бассейна, начать поднимать согнутые ноги к груди;
  • стоя в основном положении, начать прыгать. Делать это упражнение с поворотами корпуса в стороны. Бедра не должны двигаться.

Все упражнения данного рода выполняются от 10 раз и более, а прыжки должны выполняться не меньше чем 60 секунд.

Начинающим заниматься аквааэробикой нужно систематично по 4 раза в неделю. Занятия должны длиться не менее чем 45 минут.

Упражнения для начинающих должны быть самыми легкими. На первом этапе желательно выполнять простые наклоны корпуса в различные стороны. Также можно применять прыжки на месте и бег по бассейну на одном месте. Результативными упражнениями для нижней части тела будут выпады, махи ногами и подъем ног.

В завершении тренировочного процесса необходимо выполнить дыхательные упражнения (чтобы привести дыхание в нормальное состояние) и растяжку. Также разрешается массировать проблемные зоны.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Аквааэробика способствует укреплению мышц, увеличивает выносливость, поднимает настроение и прибавляет энергию. Она является результативным методом для избавления от апельсиновой корки, профилактики инфаркта и инсульта. Занятияданным видом спорта обладаютследующими преимуществами:

  • минимальный травматизм;
  • снижение нагрузки на мышцы и суставы;
  • интенсивная мышечная работа;
  • создание опоры;
  • положительное влияние на организм.

На вопрос «Что эффективнее: фитнес или аквааэробика?», окончательного ответа нет. Польза для фигуры будет в обоих случаях. Только быстрых результатов ждать не нужно. Результат от аквааэробики наступит не сразу, но будет выделяться устойчивостью. Данный вид спорта подходит для всех, кому не подошел фитнес или простая аэробика. С помощью такой активности можно избавиться от лишнего веса, дефектов фигуры и целлюлита. Также она помогает держать вес на одной отметке. С ней без проблем можно достичь желаемых результатов, и при этом не ощущать дискомфорта и боли. Аквааэробика станет результативным видом активности для тех, кто не переносит интенсивных физических нагрузок.

Насколько она эффективна для похудения и сохранения красивой фигуры знают те, кто постоянно занимается ею. Узнать об этом подробнее можно, изучая положительные отзывы.

Аквааэробика: польза для похудения

В первую очередь занятия в воде положительно влияют на здоровье.

Чем полезна аквааэробика:

  • улучшение кровообращение;
  • быстрый кровяной поток;
  • формирование дыхательных органов;
  • избавление от молочной кислоты в мышечных тканях;
  • убирает чувство усталости;
  • приносит успокоение и расслабление нервной системы.

За период занятий таким видом водной активности, тело обретает подвешенное состояние и задействует все мышцы организма. Вода действует на кожу как гидравлический массаж, который затрагивает каждый сантиметр кожного покрова, а, находящиеся под ним жировые клетки вода растягивает и подтягивает. Это свойство считается наиболее эффективным для похудения.

На вопрос «Полезна ли аквааэробика?» можно ответить положительно. Ведь занятия в бассейне способствуют:

  • избавлению от жира и лишних килограммов;
  • избавлению от целлюлита или апельсиновой корки;
  • поднятию настроения;
  • улучшению сна;
  • повышению упругости кожи;
  • потере объемов;
  • улучшению психологического состояния;
  • отсутствию усталости после тренировки.

Учеными доказано, что тренировки в воде ускоряют обмен веществ в организме. Правильный метаболизм быстрее снабжает клетки кислородом, который помогает сжигать жир. В борьбе с целлюлитом он эффективен тем, что во время занятий создается эффект массажа, а это разглаживает проблемные зоны. Систематично занимаясь таким видом спорта и правильно питаясь, уже за месяц можно сбросить до 6 кг.

Что лучше для похудения: фитнес или аквааэробика?

Аквааэробика содержит в себе лучшие упражнения в воде и плавание. Это делает ее особенным и результативным аналогом фитнеса. Аквааэробику еще называют аквафитнесом. Она требует большого количества усилий, чтобы преодолеть сопротивление в воде и удержать тело на поверхности. Также она оказывает благотворное действие на опорно-двигательный аппарат и улучшает координацию.

Чем отличается обычный спорт от водного спорта?

  • при тренировках в воде, в отличие от занятий на суше, уменьшается количество нагрузок на позвоночник и суставы;

  • с помощью воды организм закаляется и становится неуязвимым по отношению к вирусам и простуде;

  • при водных занятиях улучшается осанка.

Беременным женщинам, пожилым людям или тем, у кого проблемы со здоровьем, лучше отдать предпочтение водному виду спорта. Также аквааэробика отлично подойдет тем, кто стесняется посещать спортзал из-за лишнего веса. Ведь в бассейн не нужно надевать обтягивающую одежду, а такие тренировки не вызывают выделение пота и покраснений кожи. Мужчины такие занятия не посещают, поэтому женщины не будут думать о комплексах, а будут эффективно заниматься.

И фитнес, и аквааэробика являются отличными методами для похудения. Только водный вид активности имеет главное преимущество, которое заключается в том, что фигура становится потянутой и упругой без прироста мышечной массы.

Как подобрать правильное питание при занятиях аквааэробикой?

Если вы решили похудеть с помощью водных тренировок, то не стоит забывать, что для более быстрого и продуктивного достижения результата нужно правильное и рациональное питание. Диета должна содержать в себе продукты богатые на витамины и микроэлементы. Следует отдавать предпочтение белковой пище:

  • молочным продуктам;
  • мясу;
  • рыбе;
  • соевым продуктам;
  • птице.

В рационе должно быть ограничение на сладости, а белый хлеб нужно заменить черным. Желательно сократить употребление алкоголя, кофеина, соленых или острых блюд.

Для быстрого похудения нужно не употреблять пищу за два часа до тренировки и три часа после нее. Важным приемом пищи является завтрак и обед. Также в рацион необходимо включать больше продуктов растительного происхождения.

В дни, когда есть занятие, нужно воздержаться от других тренировок и посещений сауны. Все эти рекомендации вместе со спортом помогут в краткие сроки избавиться от лишнего веса.

Лучшее в рубрике

Упражнения для шеи: укрепляем мышцы
10В избранное
Упражнения для шеи: укрепляем мышцы
Как эффективно накачать грудные мышцы
00В избранное
Как эффективно накачать грудные мышцы
Перейти в рубрику «Упражнения»

Похожие авторы

Если нашли ошибку,выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб