Боль в мышцах после тренировки — что делать?
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Боль в мышцах после тренировки

Опубликована 04.09.2017
Прочтения: 5480

Каждый человек, который посещает спортзал или делает спортивные упражнения дома, задается вопросом, как называется сильная и ноющая боль в мышцах, которая возникает через день после тренировки. Как с ней бороться?

Содержание 

Что такое крепатура?

Где может возникнуть боль?

Что делать, если болят мышцы после тренировки?

Эффективные препараты и средства против крепатуры

Будет результат от тренировок, если нет крепатуры?


Что такое крепатура?

Все опытные культуристы и атлеты не понаслышке знают, что значит, когда мышцы болят от крепатуры. Для всех спортсменов, а не только для бодибилдеров, это профессиональное явление, которое служит первым сигналом тому, что идет явное развитие мышц.

Для тех, кто только начинает свой путь к идеальной фигуре, крепатура будет большим препятствием, которое вполне способно заставить человека отказаться от своей цели и бросить тренировки. Но важно понимать, что вначале всегда бывает сложно и нельзя сдаваться, необходимо прилагать еще больше усилий.

Само это явление значит целый ряд процессов, которые образуются в организме после интенсивной тренировки. Непосредственно в тканях определенных мышц, на которые была возложена основная нагрузка, образуются вещества распада, так сказать продукты производства. Они включают в себя:

  • молочную кислоту;
  • недоокисленные продукты;
  • кетоновые тела.

Эти и еще другие вещества служат источником боли, именно из-за них мы ощущаем дискомфорт, раздражение и сильную слабость в мышцах.

Также есть еще несколько причин боли в мышцах, которые можно ощущать именно после занятий в зале. Многие новички просто игнорируют такую важную часть тренировки как разминка. Сразу приступать к выполнению упражнений не только не рекомендуется, но и строго запрещается. Именно разминка разогревает мышцы, заставляет пробудиться и настраивает их на работу. Размяться очень просто, необходимо выполнить комплекс элементарных упражнений или же пробежаться на беговой дорожке хотя бы 5 минут. Этого вполне будет достаточно для того, чтобы приступить к выполнению своей программы.

Если не выполнять разминку, мышцы не будут готовы к работе, и боль от крепатуры может быть в разы сильнее и длиться намного дольше, чем обычно.

 Важно также не перестараться с нагрузкой. Если перетренироваться или резко повысить нагрузку на мышцы, можно также добиться появления болезненных ощущений. В погоне за рельефными мускулами многие стараются часто увеличивать вес гантелей или штанги. Важно понимать, что резкий и неравномерный переход к большому весу может вызвать не только боль в мышцах, но и стать причиной серьезной травмы: растяжения или даже надрыва тканей. Головная боль часто является последствием чрезмерной нагрузки на организм.

Если вы занимаетесь самостоятельно, следите за интенсивностью упражнений и за нагрузкой. Кто предпочитает заниматься с тренером, выполняйте все его рекомендации в точности.

Но наиболее частой причиной возникновения мышечной крепатуры является большой временной разрыв между тренировками. Когда человек совершает продолжительный промежуток между занятиями спортом, его мускулы успевают расслабиться, при этом эффекта от предыдущих занятий практически нет. Причем этот промежуток обычно составляет больше недели. Следите за регулярностью своих занятий и старайтесь соблюдать график тренировок не делая длинны перерывов.

Где может возникнуть боль?

В зависимости от того, на какую группу мышц вы выполняете упражнения, в таких областях и будут возникать боли. Иногда крепатура может появиться сразу в нескольких частях тела, даже если вы делали подходы на определенные мускулы. Например, если делать жим штанги, то боль будет возникать в груди, в руках, как в бицепсе, так и в трицепсе, в кистях, плечах, запястье, грудине, в локтевом суставе и даже шее.

Тоже касается и других частей тела. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, тогда у вас должен быть комплекс упражнений на все группы мышц, это подразумевает, что боль будет возникать по всему телу, а именно: в ногах, в и под коленями, пояснице, копчике, в икроножной мышце, бедре, голени, ягодицах, в тазобедренном и плечевом суставах, а также в предплечье и лопатках.



Особенно важным участком нашего тела считается пресс. Эта группа мышц работает практически во время каждого упражнения, будь то тренировка на грудь или на ноги, мышцы пресса всегда задействованы. При этом боль может возникать не только в прессе, но также в паху, в желудке, в спине.

Что делать, если болят мышцы после тренировки?

Обычно боль в мышцах возникает на следующий день после первой силовой тренировки, но дискомфорт и тяжесть можно почувствовать уже примерно через 12-20 часов. Порой бывает так, что на следующий день с вами все в порядке, лишь возникает дискомфортное ощущение в области, где была принята основная нагрузка, но через день, то есть на третий, вы проснетесь и не будете в силах даже пошевелиться. Это ужасное чувство и есть крепатура.

Что же делать если болят мышцы после тренировки? Как избавиться от этого ужасного ощущения? Существует несколько основных способов того, как снять или ослабить боль в теле после занятий в зале.

  1. Самый первый способ — горячая ванна или душ. Как она помогает уменьшить боль после спортзала? Благодаря тому, что температура воды высокая, сосуды расширяются, и молочная кислота выводится из организма значительно быстрее. Так вы можете ускорить процесс и обезболить тело.
  2. Еще одним способом как унять или снизить болевые ощущения в мускулах является разминка на свежем воздухе. Это может показаться странным, ведь ваше тело и так ноет и последнее, что хочется делать — это еще одна тренировка, однако это необходимая мера. Почему это нужно? Когда вы делаете даже простую разминку на свежем воздухе, кровеносные сосуды расширяться за счет притока кислорода, что ускоряет процесс вывода кислот и тканей.
  3. Массаж — еще один способ как устранить болевые ощущения и успокоить мускулы. В идеале стоит пойти к профессионалу, который окажет вам помощь, но если у вас нет на это времени, сил и желания, можно вполне размять себя самостоятельно. Легкие приятное поглаживания, особенно болезненных участков тела, помогут быстрее избавиться от крепатуры. Важно помнить, что массировать руки необходимо от пальцев к плечам, ноги от ступней к ягодицам, живот поглаживать ладонью по часовой стрелке.
  4. Отдых. Как бы это банально не звучало, но верный способ качественно восстановиться — это хороший отдых. Минимально напрягайте свое тело, старайтесь меньше двигаться и напрягаться. Естественно, сложно совсем не двигаться, да и желание провести целый день в постели может показаться заманчивым не всем.

Идеально комбинировать все способы между собой. После тренировки сразу принять горячую ванну, размассировать тело, сделать утром разминку и просто отдыхать. Конечно не каждый может себе позволить полноценный отдых в силу занятости. В таком случае есть еще один способ быстро и легко победить крепатуру. Используйте специальные обезболивающие средства, препараты, мази, гели и крема.

Эффективные препараты и средства против крепатуры

Чтобы быстро справиться с крепатурой, когда у вас нет времени на хороший отдых, можно использовать специальные препараты, которые выступают в роли обезболивающего или даже лекарства.

К таким препаратам относятся различные гели, мази, крема. Они не только устраняют боль, но также снимают напряжение в мышцах, успокаивают ткани и способствуют быстрому выводу кислот. Чем именно намазать? Отличным примером является Диклофенак. Он прогревает область, улучшает кровообращение и снимает болевые ощущения.

 

Иногда также не будет лишним выпить таблетку для обезболивания. Когда это подойдет? Если вы испытываете сильную боль и у вас даже поднялась температура, аспирин станет спасением в этой ситуации. Особенно он эффективен при случае головной боли.

Будет результат от тренировок, если нет крепатуры?

Не стоит думать о том, что отсутствие крепатуры означает то, что у вас не будет результатов. Не всегда тренировка, даже самая интенсивная, приводит к появлению болевых ощущений в мышцах ног, пресса или любых других, где была получена основная нагрузка.

Хорошо это или плохо, трудно сказать, но если вы занимаетесь, у вас есть рост, и вы делаете успехи, а при этом боль не возникает — это очень хорошо, поскольку вы счастливчик. В большинстве же случаев болевые ощущения испытывают все без исключения, поэтому важно знать, чем обезболить мышцы.

Лучшее

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Скакалка для похудения
В избранное
Скакалка для похудения

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Гость
Как не странно , но повторная тренировка на те же группы мышц , действительно снижает болевые ощущения. На мой взгляд это лучший из представленных способов избавления от боли. Хотя и остальные способы по своему эффективны . Физиологически из "стресса" каждый организм выходит индивидуально , потому универсального способа нет.

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!