Хронический недосып - симптомы и лечение 🦉 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Чем грозит хронический недосып и как с ним бороться?

Опубликована 13.11.2020
Прочтения: 6635

Человеку необходим здоровый и крепкий сон точно так же, как вода или воздух. Чем опасно хроническое недосыпание? Как минимум ожирением и слабым иммунитетом.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Зачем человек спит?

Зачем человеку вообще нужен сон? В это время в организме происходят все жизненно важные процессы, которые регулируют гормональный и химический баланс, работу головного мозга и других органов тела. Согласно исследованиям, недостаток сна увеличивает риск ранней смерти на 12%, то есть спать менее 6 часов в сутки — опасно для жизни. Если недосып происходит на постоянной основе, то человек будет не просто вялым, а почувствует серьезные недомогания. Чтобы оставаться здоровым, сон должен быть качественным.

Многие думают, что во время сна организм тоже отдыхает, но это заблуждение. В ночное время в теле человека запускаются процессы, которые напоминают работу биохимического завода: организм начинает производить антиоксиданты, вырабатывать гормон роста, тестостерон, мелатонин и так далее. Каждое продуцируемое вещество необходимо для укрепления мышц, костей, тканей тела и поддержания иммунитета. Также во время сна работает и мозг: он «обрабатывает» полученную за сутки информацию и сохраняет ее в памяти.

pexels.compexels.com

Симптомы хронического недосыпания

От хронического недосыпания страдает каждый третий — семья, работа и дела занимают первостепенное место в жизни, поэтому на полноценный сон в сутках просто не остается времени. Недостаток сна имеет накопительный эффект и однажды может «выстрелить», то есть нанести организму непоправимый вред. Как понять, что дефицит сна перешел в хроническую форму:

  • человеку становится сложнее сосредоточиться на чем-то, потому что головной мозг работает не в полной мере;
  • кроме плохой концентрации внимания, пациент может чувствовать упадок сил. В такие моменты привычные бытовые дела кажутся непосильной ношей;
  • появляется сильная сонливость. Человек просто валится с ног и спит при любом удобном случае в любом месте;
  • из-за дефицита сна нарушается кровообращение и появляются спазмы сосудов головного мозга, что приводит к головным болям или головокружениям;
  • нарушается работа ЖКТ: появляются проблемы со стулом, боль в животе, тошнота. От недосыпа также может напрочь пропасть аппетит или, наоборот, усилиться в несколько раз;
  • из-за повышенного или пониженного аппетита вес человека тоже меняется, появляется ожирение или недостаток массы тела;
  • человек зачастую находится в плохом расположении духа, проявляется безразличие или раздражительность;
  • снижается защитная функция иммунной системы;
  • в тяжелых ситуациях человек может испытывать проблемы с речью, с координацией движений и даже галлюцинации.

Как хроническое недосыпание влияет на здоровье?

Недостаток сна не только отражается на настроении человека, но еще и приводит к нарушениям в работе разных систем органов, когнитивным расстройствам, депрессии.

Нервная система

В первую очередь от недосыпания страдает нервная система человека, которую можно сравнить с магистралью, поставляющей всю важную информацию для организма. Если она перестанет правильно работать, то передача информации будет затруднена. Именно поэтому так важно иметь качественный и здоровый сон — нервная система должна отдыхать и перезагружаться. Отсутствие сна незамедлительно отразится на умственных способностях человека, на его реакциях, психоэмоциональном состоянии и координации движений, так как уставший мозг будет подавать неправильные сигналы телу. Инсомния, особенно в хронической степени, может даже привести к галлюцинациям, паранойе, депрессии и мыслям о суициде.

pexels.compexels.com

Эндокринная система

Во время сна эндокринная система человека занимается производством тестостерона, гормона роста и других жизненно важных веществ. Неполноценный прерывистый сон эти процессы затормаживает и вызывает химический дисбаланс в организме. Особенно остро это сказывается на детях и подростках, потому что их организм находится на стадии формирования.

Иммунная система

Иммунная система вырабатывает вещества, борющиеся с вирусами и бактериями, во время сна и набирается сил, чтобы противостоять заболеваниям. Недосыпание — причина снижения иммунитета. При хроническом недосыпе человек даже может столкнуться с развитием кардиологических заболеваний и появлением сахарного диабета.

Пищеварительная система

Недостаток сна зачастую вызывает ожирение. Как это связано со сном? Во время полноценного сна в организме вырабатываются два гормона, которые отвечают за чувство сытости и голода — грелин и лептин. Если человек спит меньше семи часов в сутки, то уровень гормона, отвечающего за сытость резко падает, и возникает непреодолимое чувство голода. Невысыпающийся человек всегда чувствует себя разбитым и уставшим, чтобы это компенсировать он наверняка будет налегать на еду, а следовательно, набирать вес.

Это далеко не единственные расстройства, которые могут коснуться человека с хронической инсомнией. Из-за недосыпа у пациента ухудшается состояние кожи, волос, снижается либидо, повышается склонность к инфекционным заболеваниям, появляются суицидальные наклонности. Как выйти из этого состояния? Есть несколько способов.

pexels.compexels.com

Как бороться с хроническим недосыпанием?

Избавиться навсегда от патологии не получится, но есть список правил и привычек, которые помогут человеку нормализовать сон:

  • не стоит допоздна засиживаться в смартфоне или перед телевизором;
  • спать нужно ложиться за пару часов от привычного времени отхода ко сну. Первое время будет непривычно и сложно, но вскоре организм перестроится на новый распорядок;
  • засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время даже по выходным, чтобы не сбивать режим;
  • перед сном не стоит решать серьезные вопросы, а нужно расслабиться и настроиться на сон;
  • необходимо добавить в жизнь физические нагрузки — они способствуют крепкому сну;
  • вечерний секс тоже настраивает на сон;
  • если хочется спать в течение дня, придется бороться с этим желанием, а не поддаваться ему, ведь эта блажь собьет весь режим;
  • перед сном спальню нужно проветривать, а окна плотно зашторивать, чтобы ничего не мешало крепкому сну.

Хроническое недосыпание негативно отражается на состоянии человека и приводит к страшным последствиям со здоровьем. В течение дня человек от усталости даже может бесконтрольно проваливаться в сон на несколько секунд или минут. Отключка может случиться даже во время управления автомобилем, а это опасно для жизни. Не стоит испытывать свой организм на прочность, себя нужно беречь.

Приходилось ли вам сталкиваться с недосыпанием? Как справились с этой проблемой?

Главное фото: pixabay.com.

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
5 советов для всегда свежего и ароматного кофе
2
10 самых необычных животных со всего мира
3
С любовью к природе: как сделать уборку дома экологичной
4
Мини-бойлер для кухни поможет сэкономить ваши деньги
5
Сказочные дни и ночи с новыми трусиками Pampers Pants

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(1)
Гость
Я днем как варенная хожу, если ночью плохо высплюсь. Могу и среди ночи проснуться, потом еще сложнее уснуть. Так я стала перед сном эваларовский мелатонин принимать, одну таблетку. Очень хорошо нормализует сон, всю ночь сплю хорошо. Вот тут о нем очень хорошо пишут https://zen.yandex.ru/media/fitodoktor/luchshe-son--luchshe-jizn-5f9adb766fd57035fd6ac64c. Мне такие яркие сны снятся.

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.