Наверх страницы
Закрыть
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Чем полезна степ-аэробика?

Опубликована 26.04.2017
Просмотров: 151
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Степ-аэробика — это ритмичная интенсивная гимнастика с использованием специальной платформы, имитирующей ступеньку.

Сначала степ-аэробика была придумана, чтобы тренировать суставы и связки, а также сердечно-сосудистую систему.

Её автор — американский фитнес-тренер Джина Миллер.

Как появилась степ-аэробика?

Во время интенсивных занятий спортом Джина Миллер травмировала колено. Чтобы скорее восстановиться, врач посоветовал ей подниматься и опускаться на коробку из-под молока. Джина послушала врача, но вместо коробки использовала ступеньку на крыльце. Эти упражнения оказались настолько полезными, что спортсменка решила создать тренировочный комплекс, впоследствии ставший степ-аэробикой.

В чем особенность комплекса?

Отличительной чертой такого вида аэробики является приближенность упражнений к естественным движениям человека во время ходьбы по лестнице. Подъемы и спуски со степ-платформы выполняются под динамичную музыку и сочетаются с танцевальными движениями. При этом высота «ступеньки» регулируется с 15-20 см для новичков до 30 см для профессионалов. На первый взгляд простые упражнения оказывают позитивное влияние на весь организм человека.

Для чего нужна степ-аэробика?

Во-первых, улучшается работа легких, сердца и вестибулярного аппарата, также укрепляется нервная система. Во-вторых, нормализуется артериальное давление.


При артрите, остеопорозе и других болезнях, вызванных малоподвижным образом жизни, настоятельно рекомендуется посещать степ-аэробику. Подобные тренировки помогают и в борьбе с лишним весом: быстро формируется талия, укрепляются мышцы голеней, бедер и ягодиц.

Степ-аэробика задействует в ходе тренировок «трудные» мышцы, которые редко участвуют в процессе занятий в тренажерном зале. Например, приводящие мышцы и задняя поверхность бедер. Если использовать гантели как утяжелители, то возникнет нагрузка на плечевой пояс. Для подготовленных спортсменов такие тренировки могут заменить хорошую разминку.

Противопоказания

Однако не для всех степ-аэробика одинаково полезна. В группу риска входят люди с заболеваниями почек и печени, болезнями суставов ног и поясницы, а также больные гипертонией, стенокардией, аритмией или страдающие варикозным расширением вен.

Всем остальным вне зависимости от пола и возраста наверняка придутся по вкусу групповые занятия под зажигательную музыку, которые помогают избавиться от стресса и быстро привести себя в форму.

Лучшее в рубрике

Кака правильно завязать пояс для самбо?
00В избранное
Кака правильно завязать пояс для самбо?
Советы по развитию скорости удара
00В избранное
Советы по развитию скорости удара
Как научиться кунг-фу
00В избранное
Как научиться кунг-фу
Перейти в рубрику «Секции»
Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Закрыть