Полезные продукты для сердца и сосудов: список
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Что полезно для работы сердца: список продуктов

Опубликована 11.09.2019
Прочтения: 1117

Игнорируя простые правила заботы о сердце, люди уже к 35 годам приходят к врачу с жалобами на боли в груди или давление. Чтобы не довести организм до критической точки, нужно начать следить за здоровьем уже сейчас.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Что продлевает жизнь человеку:

  • физическая активность. На пользу пойдет даже легкая зарядка с утра, главное — регулярность;
  • отказ от вредных привычек — сигареты, алкоголь, переедания, малоподвижный образ жизни;
  • отдых. Стресс и недосып быстро изнашивают организм и сердце, в частности;
  • рациональное питание. Вредная еда — прямой путь к ожирению не только тела, но и сердечной мышцы.

Нехватка нужных соединений в рационе негативно отражается на работе сердца. Поэтому важно скорректировать свое питание, вводя полезные продукты, снижающие риск развития сердечных заболеваний.

Фрукты и ягоды

Съедая яблоко в день, можно надолго забыть о походах по врачам. В этом фрукте содержится много полезных элементов: клетчатка, которая снижает уровень холестерина в крови, калий — для предотвращения отечности и пектин — для вывода из организма вредных веществ.

С преждевременным старением сердца борется грейпфрут. Он также обеспечивает организм витаминами. А гранат разжижает кровь, снижает риск развития атеросклероза и уменьшает холестерин. Добавлять в рацион нужно авокадо. В плоде есть все необходимое для борьбы со стрессом и высоким давлением: калий и полиненасыщенные жирные кислоты.

Вряд ли можно найти ягоды, которые не принесут организму никакой пользы. Все они питательны и являются источником огромного количества витаминов. Но для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы упор следует сделать на черную и красную смородину, малину, черешню, вишню и землянику.

Овощи

Магний насыщает кровь кислородом, приводит пульс в норму и предотвращает образование тромбов. А найти его можно в листовых овощах: шпинат, щавель, салат, руккола и другие. Отличными помощниками для поддержания здоровья зимой станут брокколи и белокочанная капуста. Чеснок же снимет напряжение с сосудов, снизит риск развития инфаркта миокарда, предотвратит сердечную недостаточность. Кладезем витамина С и калия считается тыква, которая понижает давление и борется с атеросклерозом.

unsplash.comunsplash.com

Злаки и бобы

Порция каши на завтрак и фасоль в качестве гарнира к любым блюдам укрепляют сердце. В них содержится растворимая клетчатка необходимая для работы сердца, плюс ко всему эти продукты очищают сосуды от холестерина. Правда, пользу извлечь можно только из цельных злаков. Исключение — овсяные хлопья. А каши быстрого приготовления для здоровья — пустышка, еще и сдобренная большим количеством сахара. Благоприятный эффект организму приносит соя в любом виде. Она даже борется с некоторыми формами онкологических заболеваний.

Рыба

Избежать инфарктов и сердечных приступов поможет рыба. Особенно ценной для работы сердца считается жирная морская. Она богата на полиненасыщенные кислоты, которые жизненно необходимы всей сердечно-сосудистой системе. Всего 100 г рыбы в неделю снижает развитие сердечных заболеваний почти в два раза!

Орехи

Незаменимый источник белка и жирных кислот — орехи. Причем, любые: миндаль, кешью, фундук или кедровые. Среди них особенно выделяется грецкий орех, потому что горсть этого продукта ежедневно спасает от развития тяжелых заболеваний, улучшает работу сердечной мышцы и работу мозга.

unsplash.comunsplash.com

Растительные масла

При заболеваниях сердца и сосудов обычно сводится к минимуму употребление продуктов с животными жирами, а вот с растительными — наоборот, увеличивается. Например, оливковое масло содержит в себе большое количество витамина Е и препятствует образованию тромбов. Также полезны кунжутное, миндальное, льняное и тыквенное масло. Достаточно добавлять пару ложек любого масла в блюдо, чтобы поддержать работу сердца и улучшить состояние кожи.

Кроме продуктов, полезных для сердца, рацион среднестатистического человека не обходится и без вредных. К ним относятся модифицированные жиры, маргарин, колбасы, выпечка, консервы и многое другое. Исключение их из рациона — путь к здоровому сердцу и подтянутой фигуре. А вы следите за то, чем питаетесь? Рассказывайте нам в комментариях!

Главное фото: unsplash.com.

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.