Дешевые диеты для похудения дома: примеры меню
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Дешевые диеты для похудения: топ-4 от редакции

Опубликована 01.07.2019
Прочтения: 2984

В борьбе с лишним весом все средства хороши: низкокалорийная еда, спорт или диеты! Сегодня расскажем, как похудеть в домашних условиях, если у вас мало времени и нет лишних денег на экзотические продукты.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Гречневая диета

Потеря веса: 3-10 кг

Разрешенные продукты: гречка, кефир, яблоки, сухофрукты

Продолжительность: от 3 до 14 дней

Эта диета предполагает употребление только одного продукта — гречки. Ее достоинства: маленькая калорийность крупы, но множество питательных веществ и витаминов. Правда, диета подходит не всем. От нее следует отказаться, если:

  • у вас диабет;
  • вы беременны или кормите грудью;
  • у вас гипертония, гипотония, проблемы с пищеварением, почечная или сердечная недостаточность.

Однообразный рацион быстро надоедает, особенно тяжело придется мясоедам. Поэтому кроме гречки, в меню разрешено вводить дополнительные продукты, которые помогут проще ее перенести:

  • негазированная вода — от 1,5 литров в сутки;
  • кефир жирностью 1%;
  • натуральный йогурт;
  • яблоки.

У этой диеты есть разные варианты. Самая строгая предполагает употребление только гречки в неограниченном количестве, но сваренной без соли, сахара или масла. Во время сильного чувства голода допускается стакан кефира, чашечка травяного или зеленого чая, кофе, естественно, без сахара. Такой рацион поможет в короткие сроки потерять лишние сантиметры в объемах. Соблюдать жесткий вариант диеты лучше до трех дней. Если чувствуете себя хорошо, можно продлить до недели.

ru.freepik.comru.freepik.com

Облегченная гречневая диета разрешает перекусывать дополнительно яблоками, сухофруктами, помидорами, брокколи или шпинатом. Главное, уложиться в суточную норму ккал — 950. Крахмалосодержащие фрукты и овощи запрещены! Фруктово-овощное меню делает диету разнообразной, но сбросить можно всего около трех килограммов за неделю. Кстати, любые пищевые ограничения — стресс для организма, поэтому параллельно лучше пропить курс поливитаминов для поддержания здоровья.

Примерный рацион на день:

  • утро — 50 граммов крупы со стаканом кефира;
  • перекус — стакан кефира;
  • обед — 100 граммов гречки и чашка зеленого чая;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — 50 граммов гречки со стаканом кефира.

Люди, попробовавшие гречневую диету отмечают, что за две недели можно потерять около 10 килограммов, но результат зависит от первоначального веса: чем он больше, тем больше можно сбросить. Еще один совет для худеющих: правильно выходите из диеты. Для этого постепенно вводите в рацион привычную еду, исключая острое, маринованное, жареное и мучное. Не переедайте и ешьте в последний раз минимум за 4 часа до сна.

Питьевая диета

Потеря веса: 7 — 10 кг

Разрешенные продукты: молочка, соки, бульоны, фруктовые коктейли, кисель, вода

Продолжительность: без вреда для здоровья от 3 до 7 дней

Одна из самых известных диет — питьевая. Ее часто называют «ленивой диетой», потому что похудеть можно без физической активности. А еще ее используют модели. Суть диеты простая: рацион составляют только те блюда, которые можно пить, твердая пища запрещена. Эта методика похудения довольно жесткая, но кроме потери веса, на ней также можно:

  • разгрузить пищеварительную систему;
  • нормализовать работу внутренних органов;
  • уменьшить объем желудка;
  • очистить организм.

Но не торопитесь тестировать ее на себе, ведь у диеты есть и недостатки: ухудшение самочувствия, появление гастрита, малокровия, ухудшение состояния кожи и развитие анорексии. Так что взвесьте все «за» и «против» и проконсультируйтесь со специалистом.

Эта диета подойдет тем людям, у которых нет времени на полноценные приемы пищи, и есть на ходу для вас обычное дело. В диету рекомендуется входить плавно. Попробуйте в первый день заменить перекусы напитками, а во второй — основные приемы пищи овощами. Так вы поймете, подходит ли вам диета и сможете ли вы на ней продержаться.

pixabay.compixabay.com

Худеющие на питьевой диете говорят, что в первые два дня голод ощущается особенно сильно, ухудшается настроение и самочувствие. Диетологи говорят, что этот период — время очищения организма, его нужно перетерпеть. Затем организм привыкает и ситуация приходит в норму.

На питьевой диете вы сами составляете себе меню, комбинируя напитки. Пить можно в любое время, как только почувствуете голод. В сутки обязательно выпивать 2 литра чистой воды. Примерное меню на неделю:

  • в понедельник можно — кефир, ряженку, натуральный йогурт, сыворотки;
  • во вторник — овощные, мясные или рыбные бульоны;
  • в среду — свежевыжатые соки из фруктов и овощей без сахара, разбавленные водой;
  • в четверг — любой чай;
  • в пятницу — кисели из фруктов без сахара;
  • в субботу — компоты без сахара;
  • в воскресенье — соки.

Выход из любой диеты должен быть плавным, питьевая не исключение. Вводите постепенно привычную еду, исключая вредную пищу вроде фастфуда и сладостей. Причем твердую пищу лучше есть на завтрак в течение пары дней, а обед и ужин должны быть питьевыми. Если ваш курс похудения составил неделю, то выход проводите в два раза дольше — 2 недели.

Яблочная диета

Потеря веса: 3 — 7 кг

Разрешенные продукты: яблоки

Продолжительность: 7 дней

Считается, что те, кто съедает по яблоку в день, укрепляют иммунитет и живут дольше. Яблоки довольно часто включают в меню, заменяя ими перекусы или ужин. Если вы хотите скорректировать фигуру в короткие сроки, вам нужно попробовать яблочную диету.

Диета предполагает разные варианты. Монорацион — для тех, кто торопиться распрощаться с лишними кг, разнообразный рацион — для поддержания веса или разгрузки организма. У методики яблочной диеты есть 2 плюса: улучшение работы пищеварения и доступность, потому что она дешевая и простая.

pixabay.compixabay.com

Но есть и минусы:

  • фруктовая кислота из яблок может спровоцировать заболевания желудка и разрушить зубную эмаль;
  • семечки из яблок вредят здоровью, если съедать более 5 штук в день;
  • яблоко провоцирует аппетит, что может привести к срывам.

Чтобы обезопасить желудок и зубы от фруктовой кислоты, чередуйте свежие яблоки с запеченными. Во время диеты следует выпивать от 8 стаканов теплой воды, чаи не учитываются. А суточную норму яблок нельзя съедать за один раз, условно разделите ваши фрукты на 4-6 приемов пищи в день. Если вы решили не придерживаться жестких ограничений, а едите и другие продукты, то исключите вредные блюда, алкоголь, сахар (кроме натуральных сахарозаменителей), соль и животные жиры.

Кому нельзя сидеть на яблочной диете:

  • диабетикам;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой или выделительной систем.

Меню на неделю включает в себя любые сорта яблок от 1 до 2 кг в день. На время диеты желательно пить негазированную минеральную воду, но можно и фильтрованную. Если с приступами голода сложно справляться, то в качестве исключения допускается стакан кефира или 100 граммов маложирного творога. После завершения диеты, плавно переходите к своему привычному рациону. Сначала вводите пресные каши, овощные супы, нежирное мясо или рыбу.

Рисовая диета

Потеря веса: 4 — 6 кг

Разрешенные продукты: рис

Продолжительность: 3 дня

Рисовая диета — не новичок среди монодиет, ведь помимо похудения, ее используют для профилактики гипертензии и заболеваний почек. В рисе содержатся витамины группы В, лецитин для улучшения работы мозга. Также в нем отсутствует аллерген глютен, что немаловажно для современного следящего за здоровьем человека.

Плюсы рисовой крупы:

  • маленькая калорийность;
  • длительное насыщение;
  • очистка кишечника;
  • благотворное влияние минералов, содержащихся в ней, на организм.

Для меню не подходит обычный круглый рис, он излишне крахмалист. Лучший вариант — бурый или коричневый рис, длиннозерный белый пропаренный. Для жесткой экспресс-диеты на три дня нужно заранее приготовить крупу. Сначала стакан риса промывается водой, а затем заливается двумя стаканами питьевой воды на ночь. Рисовую массу разделяют на 4-6 приемов пищи и едят без сахара и соли в течение дня. Хорошая новость — разрешены яблочный, морковный и апельсиновый соки.

pixabay.compixabay.com

Упрощенный вариант трехдневной рисовой диеты:

В первый день на завтрак съедается 150 г риса и яблоко, на обед — 100 г риса с растительным маслом и морковный салат, на ужин — 100 г риса, салат из свеклы с растительным маслом.

На второй день завтрак состоит из 150 г риса со сметаной и зеленью плюс грейпфрут, обед — 100 г риса с салатом из огурца и грибов, ужин — 100 г риса и овощи на пару.

На третий день завтрак включает в себя 150 г риса с апельсином и корицей, на обед — 100 г риса с растительным маслом и овощным бульоном, на ужин — 100 г риса и брокколи.

Вариантов рисовой диеты очень много. Если придерживаться ее не три дня,а неделю или две, то в рацион вводятся фрукты, овощи, молочная продукция, мясо и рыба. Но тогда рисовая диета уже не будет такой бюджетной. Чтобы не заработать на выходе из диеты лишних килограммов, запомните:

  • вводим в меню привычные продукты постепенно;
  • едим только полезную еду без соли и сахара;
  • всегда отказываемся или ограничиваем себя от жирного, жареного и мучного;
  • ежедневно пьем от 1,5 литров воды для нормализации обмена веществ.

Мы рассказали о самых бюджетных диетах для похудения. Если вам есть что добавить, оставляйте свое мнение в комментариях.

Главное фото: ru.freepik.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
2
Что делать, если тяжело дышать
3
Чем кормить щенка: советы от экспертов
4
Как победить в себе скандалистку
5
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.