Диета Борменталя: подробные рецепты на месяц
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Диета Борменталя: действенный способ сбросить вес

Опубликована 13.04.2018
Прочтения: 21661

Рассказываем, что собой представляет диета Борменталя и как с ее помощью похудеть.

Диета Борменталя была разработана диетологами и врачами. Она подразумевает подсчет калорий и постепенное снижение веса. На ней худеют все, даже люди с изначально большой массой тела.

Как работает Диета Борменталя?

Диета доктора Борменталя — это научный подход к похудению с учетом гастрономических предпочтений худеющий людей. На этой диете позволено есть даже торт, но не весь и сразу, а лишь его кусочек. Как утверждают разработчики методики, запрет на любимые продукты обязательно приведет к срыву и перееданиям, которые провоцируют еще больший набор веса. Чтобы избежать плохого настроения от запрета любимой пищи, ее разрешается употреблять. Только есть небольшая оговорка: калорийность съеденного запретного продукта обязательно должна быть отнята из общей суточной калорийности. На практике это значит, что съеденный батончик «Сникерс» заберет в среднем половину суточной калорийности, но время от времени делать себе такие праздники можно и нужно.

У сладкоежек резкий отказ от сладостей может вызвать раздражительность, упадок сил и плохое настроение, поэтому рецепты стоит продумывать заранее. Рекомендуется расписывать рацион питания на несколько дней сразу. Это позволит скорректировать режим и увидеть своими глазами главного врага стройности фигуры.

Особое внимание в методике уделяется психологическим причинам набора лишнего веса. Пока человек не научится управлять своими эмоциями и использовать еду в качестве награды и наказания, похудеть ему будет достаточно трудно.

Если расписать диету Борменталя на месяц и придерживаться ее, то можно научиться отличать голод от аппетита. Голод намного серьезней аппетита, и бороться с ним тяжело. Аппетит приходит тогда, когда человек чует запах еды, видит ее. Голод — это неприятное чувство в желудке. Научившись отличать их, человек сможет избежать ненужных перекусов от скуки и употребления пищи «за компанию».

Как работает Диета Борменталя

Диета Борменталя основывается на каждодневном скрупулезном подсчете калорий. Для тех, кто раньше не был знаком с подсчетом суточной калорийности, этот процесс покажется очень долгим и скучным. Но большинство худеющих, как правило, уже имели опыт в подсчете калорий, поэтому для них это не является новинкой. Данная диета предлагает свою таблицу калорийности продуктов, поэтому пользоваться мобильными приложениями не нужно.



Хорошо, если худеющий человек составляет рецепты блюд и записывает их в блокнот. За несколько недель похудения на Борментале накопится подборка рецептов с просчитанной калорийностью. Суточная калорийность не должна превышать 1200 калорий. Желательно не опускать планку ниже 1000 калорий, чтобы не навредить организму. Если у вас сидячая работа и нет физической активности в виде пеших прогулок, то лучше будет набирать за сутки около 1000 калорий. Если работа связана с движением, то можно употреблять 1200 калорий. На период снижения веса по Борменталю рекомендуется отказаться от занятий спортом. Организм и так работает в напряженном режиме и вынужден экономить энергию, поэтому не надо перегружать его спортивными тренировками.

Диета Борменталя: меню на каждый день, дневник

Ведение дневника — это обязательное условия соблюдения диеты Борменталя. Дневник научит внимательней относиться к выбору блюд и позволит систематизировать питание. Также ведение дневника поможет выявить вредные продукты, которые мешают вам похудеть. Использовать их может каждый худеющий человек на Борментале.

Диета Борменталя: меню на каждый день, дневник

Перед началом питания по Борменталю нужно купить напольные и кухонные весы. Напольные весы нужны для каждонедельного взвешивания, чтобы видеть результат и работать над ошибками. Бывают такие ситуации, когда вес останавливается на одной отметке и не движется вниз. В таком случае нельзя опускать руки и пускаться во все тяжкие. Этот процесс считается естественным для организма, поэтому похудение стоит продолжать и дальше. Через неделю (или через две) вес начнет опять снижаться.

За моральной поддержкой в этой ситуации можно всегда обратиться к специалистам клиник доктора Борменталя, посетив их лично или связавшись с ними онлайн. Также общение на тематическом форуме поможет не сдаваться и продолжать свой путь за красотой и стройностью.

Большое значение для похудения по методике Борменталя играет таблица калорийности продуктов. Со временем ее значения для самых употребляемых продуктов будут запоминаться, и вам нужно будет заглядывать в нее все реже.

Хотя запрета на конкретные продукты и нет, но все же стоит отказаться от:

  • кондитерских изделий;
  • жареной пищи;
  • соленой пищи;
  • промышленных соусов.

Диета Борменталя: меню на неделю

Если решили применить диету Борменталя на 14 дней, тогда надо перейти на четырехразовое питание. Тогда вы не будете испытывать приступов голода, а настроение будет в норме. Также этот режим не позволит увеличиваться инсулину, а значит, чувства радости и эйфории не будут заменяться плохим настроением.

Всю суточную калорийность рекомендуется поделить на 4 части:

  • завтрак — 30%;
  • второй завтрак — 10%;
  • обед — 40%;
  • ужин — 20%;
  • поздний ужин — 10%.

Также можно расписать диету Борменталя на месяц и питаться таким образом. Соблюдать ее дольше не рекомендуется, так как она относится к разряду низкокалорийных, которые тяжело переносятся организмом. Из-за нехватки калорий организм начнет расходовать гликоген из мышечной массы, что плохо влияет на здоровье.

Диета Борменталя: меню на неделю

Также от диеты Борменталя стоит воздержаться тем людям, которые страдают психическими расстройствами. Так как придется себя ограничивать в питании, то такие люди могут получить нервный срыв. Данная диета должна соблюдаться полностью здоровыми людьми. Если есть хронические заболевания или человек склонен к аллергическим реакциям на пищевые продукты, то ему стоит поискать другой способ снижения веса. Ее нельзя применять лицам, не достигнувшим 18 лет и тем, кому больше 60 лет. Также от нее стоит отказаться в период грудного вскармливания и беременности. Спортсменам также стоит отказаться от нее, потому что она вызывает слабость мышц и упадок сил.

Диета Борменталя: таблица калорийности готовых блюд

Обязательный ежедневный подсчет калорий —это часть режима питания. Сначала будет тяжело считать калории сложных блюд, например, борща. Ведь его составляющие должны быть взвешены, и их калорийность должна записываться. Потом нужно посчитать калорийность одной порции борща, которую человек собирается съесть. Перед этим ее опять надо взвесить.

Урезание суточной нормы калорий — единственный способ добиться высоких результатов. Это позволяет не только скинуть лишний вес, но и держать себя в форме. Как утверждают худеющие на Борментале люди, самые тяжелые времена приходятся на период праздников и пышного застолья. Поэтому рекомендуется перенести диету Борменталя на то время, когда шумные праздники останутся позади.

Что касается калорийности готовых блюд, то здесь она может быть разной в зависимости от того, какие продукты вы добавляете в привычные блюда. Вы можете эти таблицы скачать ниже и распечатать.

Таблица калорийности супов

Таблица калорийности салатов

Таблица калорийности вторых блюд

Таблица калорийности каш и гарниров

Диета по Борменталю: принцип действия

Суть диеты Борменталя заключается в том, что она создает нехватку суточной нормы калорийности, и организм вынужден начать использовать жировые запасы. Жировые клетки трансформируются в энергию, которая нужна для поддержки процессов организма и двигательной активности. Кроме того, диета учит дисциплинированности и ответственному подходу к выбору блюд. Если по окончанию соблюдения системы Борменталя не давать себе слабину и стараться питаться правильными низкокалорийными продуктами, то вес не поползет вверх.

Данная система занимает 25 место в рейтинге диет. Это значит, что она достаточно эффективная. Как и большинство диет, методика Борменталя подразумевает обильное потребление жидкости. В день рекомендуется выпивать 3 литра чистой негазированной воды. Это позволит избавиться от отечности. От алкоголя стоит отказаться совсем, так как он разжигает аппетит. Есть рекомендуется очень медленно, тщательно разжевывая пищу. Это позволит быстрее получить сигнал о насыщении организма. После окончания диеты останутся правильные пищевые привычки, которые будут и дальше способствовать уменьшению веса, если их придерживаться. Диета Борменталя — это шанс сбросить вес и оставаться стройными. Она укрепит защитные силы организма.

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Поражаем грубиянов наповал: как ответить на оскорбление
2
Под властью Желтой Земляной Свиньи: китайский гороскоп на 2019 год
3
Лучший футболист мира: топ-10 игроков
4
Как правильно устанавливать шины на авто: советы экспертов
5
5 рецептов котлет с сыром, перед которыми вы не устоите

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?2
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!