Датская диета 4 ладоней - эффективная система похудения
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Диета для ленивых «4 ладони» — ешь и худей

Опубликована 02.10.2019
Прочтения: 2336

Уже давно доказано, что похудение — это дефицит калорий. Но высчитывать каждый раз КБЖУ блюда для многих — кошмар наяву. Мы расскажем, как распрощаться с килограммами, почти не прилагая усилий.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

К счастью, чтобы контролировать съеденное и не производить мучительные расчеты, появилась диета «4 ладони». Хотя назвать ее диетой сложно, потому что на ней можно есть все, что пожелаешь, но при этом терять вес. Это больше напоминает систему питания, а придумал ее диетолог Сьюзи Венгель из Дании.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, необходимо питаться сбалансированно, не отказываясь ни от жиров, ни от белков, ни уж, тем более, от углеводов (самое распространенное заблуждение). Датская диета от Сьюзи Венгель как раз учитывает это правило.

unsplash.comunsplash.com

По отзывам людей, попробовавших диету-ладошку, эта схема питания — наиболее эффективна для похудения. На ней можно забыть о срывах и зажорах, потому что ты остаешься сыт, и ее легко соблюдать, потому что не требуется никаких подсчетов.

Как работает диета?

Суть диеты проста: каждый прием пищи измеряется четырьмя вашими ладонями. Первая и вторая ладонь — это некрахмалистые овощи, салат, зелень, третья ладошка — углеводы в виде хлеба, макарон твердых сортов, круп, картофеля, фруктов или ягод, а четвертая — это белки, то есть мясо, рыба, морепродукты, бобовые, сыр, яйца, творог.

В идеале есть нужно три раза в день: утром, в обед и вечером. Также необходимо употреблять одну столовую ложку жиров на каждый прием пищи. Их можно получить из растительного масла, семечек, орехов, сливок, жирных сыров, горького шоколада, даже майонеза.

Если вы чувствуете быстрое насыщение, то овощей можно съедать всего на одну ладонь, а не на две. Плюс иногда можно отказываться от пригоршни углеводов, но совсем исключать их из рациона не рекомендуется. Таким образом, используя метод 4 ладоней, в день женщины съедают до 1500 ккал в день, а мужчины — около 2000 ккал. Разница суточного потребления пищи напрямую зависит от размера ладони.

unsplash.comunsplash.com

Почему диета так популярна?

Все дело в отсутствии ограничений: человеку не приходится отказываться от любимых лакомств, что снижает риск срывов. Правда, лучше свести употребление вредностей к минимуму, если вы хотите побыстрее сбросить вес.

Нельзя не отметить и сбалансированность диеты — получая все необходимые элементы за один прием пищи, сложно переесть, так как насыщение приходит значительно раньше. А четырех пригоршней вполне хватает, чтобы сытно поесть.

Питьевой режим не требует от худеющего чего-то сверхъестественного: 1 — 1,5 литров чистой воды в день будет достаточно. Но чай и кофе придется пить без сахара. Сьюзи Венгель разрешает иногда баловать себя небольшим количеством диетической колы, если уж очень хочется сладкого.

Диета «4 ладони» не ограничивает человека в полезных веществах и витаминах, поэтому особых противопоказаний для нее нет. Питаться четырьмя пригоршнями можно до достижения желаемого веса, а можно всю жизнь. Потеря лишних килограммов, конечно, зависит от первоначального веса, но в среднем это 400-800 граммов в неделю.

Как вам такая диета? Опробовали бы на себе? Делитесь в комментариях!

Главное фото: unsplash.com.

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Зачем вы каждый день моете руки, если мама уже не заставляет
3
Почему мне трудно дышать носом и что с этим делать
4
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
5
Как победить в себе скандалистку

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(1)
Гость
А где кроссворд?

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.