Диета Малышевой меню на неделю: как сбросить лишнее в домашних условиях на бессолевой диете Елены?
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Диета Малышевой: меню и особенности рациона

Опубликована 07.03.2018
Прочтения: 7234

Рассказываем, что собой представляет диета известной телеведущей, приводим меню и особенности рациона.

Елена Малышева — это диетолог, врач и знаменитая телеведущая из России, которая ведет популярный телевизионный проект «Сбрось лишнее». В основном она занимается пропагандой здорового образа жизни. Диета от Елены Малышевой дает возможность не только сбросить лишние килограммы, но и предотвратить возникновение сердечных заболеваний. В общем, телеведущая предлагает похудеть при помощи низкокалорийного питания, которое поможет скинуть за сутки около 500 г.

Диета Малышевой: основные правила

Телеведущая разработала комплекс готовой диеты, но возможность купить ее есть не у всех. Поэтому бюджетным и не менее эффективным способом для женщин будет разработка точно такого нового меню в домашних условиях самостоятельно.

Для результативного похудения необходимо следовать некоторым правилам:

  • не голодать, а есть пищу маленькими порциями;
  • считать калории;
  • старательно пережевывать еду;
  • много употреблять жидкости;
  • снизить употребление углеводов;
  • есть только нежирные продукты;
  • употреблять на обед белки;
  • заниматься спортом;
  • каждую неделю устраивать разгрузочные дни.

Диета Малышевой: основные правила

На диете Малышевой меню на неделю составляется при помощи таких условий:

  • бессолевая диетотерапия — полное избавление от соли, приправ и соленых продуктов. Такая диета может быть рассчитана на 13 дней;
  • отказ от сладких, мучных, вредных и жареных продуктов;
  • одна порция пищи должна поместиться в 250 мл стакан;
  • употреблять пищу в одно время;
  • в сутки необходимо употреблять не больше чем 1200 калорий;
  • придерживаться режима сбалансированного питания.

Лучше всего соблюдать диетотерапию 14 дней. Ниже расписано примерное меню суточного рациона:

  • на завтрак съесть овсянку, разбавленную ягодами и сваренную на воде или молоке;
  • ко второму завтраку разрешено перекусить фруктовыми плодами;
  • на обед поесть варенную куриную грудку с кашей;
  • перед ужином можно легко перекусить яблоком или сырой морковкой;
  • на ужин съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом или обезжиренным кефиром, а также яйца;
  • не забывать выпивать большое количество воды, ведь она поможет вывести шлаки и токсины из организма.

Диета Малышевой предлагает свои рецепты, которые без проблем можно приготовить дома — это крем-суп из брокколи, томатный суп и спагетти «Балоньезе».



Диета Малышевой: меню на каждый день

Методика похудения от телеведущей состоит из полного отказа от сладкого, мучного, животных жиров, алкоголя и соли. При такой терапии разрешено употреблять:

  • куриное филе;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • овощи (кроме свеклы);
  • яйца;
  • злаковые и обычные каши;
  • нежирные молочные продукты;
  • фрукты.

Диета Малышевой: меню на каждый день

Диету можно соблюдать как 7, 10, 14 дней, так и 28. Выбирая диету на неделю, можно избавиться от 4 килограммов лишнего веса. При этом желательно заниматься физическими упражнениями.

Телеведущая придумала лучшую диету, в которой подробно описано, что нужно есть на протяжении недели. Меню выглядит примерно так:

  • утром съесть обезжиренный творог, овощной салат, кусок черного хлеба и выпить зеленый чай;
  • на второй завтрак съесть яблоко;
  • на обед приготовить крем-суп из брокколи, сварить куриное филе и гречневую кашу. Запить стаканом натурального сока;
  • на полдник отличным вариантом станет поедание фруктов или ягод (но не больше 300 г);
  • на ужин съесть 100 г творога, вареную рыбу, кусок хлеба. Запить все это обезжиренным кефирным продуктом.

Соблюдать такой рацион нужно 7 дней. Конечно, продукты в меню можно менять, но выбирать только легко усваиваемую пищу. К примеру, на завтрак можно есть овсянку, мюсли, фруктовые батончики. На обед спагетти «Болоньезе», приготовленные своими руками, филе белой рыбы, овощные запеканки. На ужин грибной суп, овощной плов, тушеное мясо или рыба. На второй завтрак и полдник рекомендуется употреблять фрукты, ягоды, фруктовые батончики, козинаки и орехи. Пить желательно дистиллированную воду, свежевыжатые натуральные соки, зеленый чай. Каждое воскресенье можно делать разгрузочный день и питаться отварными кашами на воде (это может быть только рисовая или гречневая каша).

Если нужно скинуть около 5-6 кг, то можно воспользоваться и 10-ти дневной диетой. Меню в ней идет по дням:

  • 1,3,5,7,9 дни: позавтракать яйцом и овощным салатом, пообедать бульоном без соли и съесть вареную куриную грудку. На ужин тушеные овощи и каша;
  • 2,4,6,8,10 дни: целый день есть овощной салат из капусты, заправленный соком из лимона, тушеную рыбу и гречневую кашу.

Диета Малышевой на 14 дней

Диета Малышевой на 14 дней

Диетотерапия на две недели от Елены поможет достичь эффективных результатов в похудении, которые будут заметны невооруженным взглядом. Рацион однообразный, но он поможет избавиться от 7 кг лишнего веса. Также данная диета наладит пищеварительную систему, уменьшит аппетит, нормализирует цвет и упругость кожи, поможет убрать апельсиновую корку и целлюлит.

Меню на две недели содержит в своем рационе завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. На утренний прием пищи рекомендуется употреблять овсяную кашу, творог, йогурт. Можно смешать кашу или творог с ягодами. На поздний завтрак нужно есть фрукты (груши, апельсины и другие). В обеденном рационе должны находиться белковые продукты. Они могут быть как растительными (соя), так и животными (мясо или рыба). Мясные блюда жарить нельзя, только варить или тушить. Перед ужином желательно перекусить фруктами. Хорошо подойдет сочетание кислых и сладких фруктовых плодов. Окончить день нужно легким блюдом: тушеной рыбой, овощными салатами, которые заправлены льняным маслом. Также во время ужина можно съесть орехи — это полезно как для тела, так и для мозга.

При диетотерапии советуют соблюдать график питания. Завтракать нужно в 8:00 утра, перекусывать в 10:00, обедать в 13:00, полдник съедать к 16:00, а ужинать в 19:00. Желательно следовать 5-разовому питанию с интервалом в 3 часа перед каждым приемом пищи. А ужинать лучше не позднее, чем в 19:00, чтобы не ложиться спать с полным желудком. Если не получается совершить вечерний прием пищи в 19:00, то нужно есть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Диета на 4 недели даст возможность избавиться почти от 7-9 кг, а сам процесс похудения не нанесет вред вашему организму. Рацион диетотерапии такой, как и для недельного и двухнедельного курса. Выдержав эти 28 дней, вы не узнаете себя в зеркале. Важно помнить, что сам курс терапии может длиться 14 дней, а остальное время займет немаловажный выход из диеты. При выходе необходимо соблюдать такой же рацион, как и при диете, только постепенно добавлять что-то новое. После окончания не рекомендуется сразу начинать есть торты, конфеты, булки, иначе усилия будут напрасны.

Диета Малышевой на 14 дней

Что входит в меню диеты Елены Малышевой?

В рацион диеты будут входить продукты, которые снабжены всеми полезными компонентами, микроэлементами и витаминами. А также тот провиант, который не слишком калорийный и легко усваивается.

Есть список запрещенных продуктов, которые категорически нельзя употреблять во время диеты:

  • соль;
  • специи;
  • сосиски;
  • колбасы;
  • алкогольные напитки;
  • газировки;
  • сладкие изделия;
  • мучные произведения.

К списку подходящих продуктов относятся:

  • сладкие и кислые фруктовые плоды;
  • яйца;
  • крупяные каши;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи.

Что входит в меню диеты Елены Малышевой

Для диеты можно самостоятельно составлять блюда, только необходимо пользоваться списком разрешенных продуктов.

Примерное описание диетных дней выглядит так:

  • для утреннего приема пищи можно использовать овсянку или гречневую кашу, морковный салат, яйца, перловку, рис, мюсли;
  • для второго завтрака полезно будет съесть фруктовый салат или просто фрукт;
  • на обед есть мясо, рыбу. Только нужно помнить, что она должна быть или вареной или тушеной, жарить эти продукты нельзя. Можно приготовить овощной суп-пюре, суп из грибов или гороха, овощной салат, гречку;
  • для полдника лучше выбрать батончик с отрубями, яблоко, ягоды, сухофрукты;
  • для вечернего приема провианта можно выбрать рис, гречку, плов, обезжиренный кефир, паровые блюда, овощной салат, творог;
  • пить рекомендуется простую воду, зеленый чай, сок. Утром можно выпить кофе.

Все блюда, приготовленные для диетотерапии, являются вкусными, полезными и богатыми на витамины. Придерживаясь примерного рациона, можно скинуть лишние килограммы, улучшить самочувствие и обрести стройное тело. Представленная диетотерапия принесет организму только пользу.

ZDRAVZONA.RU

Лучшее

Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
В избранное
Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
Как отказаться от сладкого?
В избранное
Как отказаться от сладкого?

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?3
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!