Диета раздельное питание сборник рецептов для похудения
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Диета «Раздельное питание»: особенности

Опубликована 01.04.2018
Прочтения: 1937

Рассказываем о раздельном питании, а именно о том, каких принципов следует придерживаться, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Диета, в основе которой лежит раздельное питание — это популярное направление в мире диетологии, которое используется мировыми звездами для поддержания тела в тонусе. Кэтрин Зета-Джонс является сторонницей данной диеты. Хотя название «диета» здесь не слишком уместно. Это скорее рациональный подход к выбору продуктов.

Диета «Раздельное питание»: история происхождения

Уильям Говард Хэй, разработчик этой диеты, сам страдал от проблемы лишнего веса и имел заболевание почек. Поэтому он изобрел систему питания, где разные категории продуктов употребляются отдельно друг от друга. Испробовав свое изобретение на себе, автор смог избавиться от 23 килограммов за 3 месяца и укрепить свое здоровье.

Сам автор больше внимания уделяет подбору продуктов и рецептов для каждого приема пищи. Он утверждает, что жиры требуют кислой среды расщепления, а углеводы — щелочной, поэтому нельзя их смешивать в одном приеме пищи.

Удобно выбирать продукты для похудения, исходя из таблиц совместимости. Следуя данным таблицы, человек никогда не ошибется с правильным выбором продуктов. Со временем он начнет выбирать то, что ему нужно, самостоятельно. Но есть такие продукты, по мнению автора диеты, которые следует употреблять отдельно от остальных продуктов. Сюда относятся молоко, дыня и арбузы.

В книгах автора особое внимание уделяется молоку. Он не рекомендует его употреблять, потому что считает его продуктом, который подходит для употребления исключительно младенцам. Уильям Говард Хэй считает, что основой рациона должны стать фрукты, овощи и салаты. Также стоит отказаться от фаст-фуда и готовых мясных изделий. Промышленные соусы тоже попадают под запрет.

90-дневная диета на раздельном питании

Раздельное питание имеет много вариантов. Один из самых популярных — это диета, рассчитанная на 3 месяца. Ее изобрели две словенских подруги. Диета стала популярной благодаря широкому списку продуктов и весьма современному подходу к выбору продуктов. Например, бульон можно приготовить из концентрата, также разрешено употреблять шоколад, мороженое, пирожные.

Если есть желание придерживаться диеты раздельного питания 90 дней, тогда надо изучить информацию о разрешенных продуктах.

По диете 90, меню рассчитано на 4 дня, которые нужно повторять. Эти дни имеют допустимый набор продуктов, которые нужно принимать.

1. Первый день — белковый (протеиновый). Здесь можно кушать мясо любых сортов, молочные продукты, яйца, рыбу и не крахмалистые овощи. Допускается один кусочек черного хлеба. Обязательно надо пить бульон на обед.

2. Второй день получил название крахмальный. Здесь нужно употреблять злаки, пить бульон на обед и есть любые овощи. Разрешается употребление бобовых.

3. Третий день получил название углеводный. Здесь нужно принимать в пищу продукты, которые богаты углеводами:

  • мучные изделия;
  • гречневая крупа;
  • томатный сок;
  • небольшие порции шоколада или мороженого на ужин.

4. Четвертый день получил название витаминный. Здесь нужно есть овощи и фрукты, сухофрукты без сахара, пить натуральные соки. Также можно кушать семечки и орешки, но не больше 25 г в день.

90-дневная диета на раздельном питании

Когда проведено 4 дня, опять надо начинать круг, но обязательно с белкового дня. Менять местами дни нельзя, также добавлять свои продукты категорически запрещается. Поможет похудеть на диете 90 таблица ниже.

Кроме того, худеющему нужно каждый день выпивать 2 литра чистой негазированной воды. От алкоголя на период похудения нужно отказаться совсем. День нужно начинать со стакана теплой воды, в который следует добавить чайную ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда. Затем надо съесть фрукт и ягоды по собственному предпочтению, дальше питаться в соответствии с конкретным днем диеты раздельного питания.

Перекусы здесь не приветствуются, но если мучит сильный голод, то можно съесть фрукт в перерыве между приемами пищи. Как утверждают авторы методики, за 3 месяца происходит уменьшение аппетита, и человеку хватает для насыщения половины привычной порции. Также они рекомендуют каждый день пить натощак воду с яблочным уксусом и медом и есть фрукты на завтрак. Количество потерянных килограмм на диете раздельного питания зависит от начального избыточного веса. Очень тучные люди могут в месяц терять 20 и больше килограммов за один месяц. Люди с небольшим лишним весом могут распрощаться за месяц диеты раздельного питания с 1-3 кг.

Раздельная диета на 7 дней

Для тех, кто не может сразу начать соблюдение диеты раздельного питания на 3 месяца, есть более легкий вариант. Это диета, которая основывается на раздельном питании сроком на неделю. Каждый день подразумевает свой список разрешенных продуктов.

  • Первый день — это углеводный. Здесь можно приготовить кашу из любой крупы, например. Второй день — овощной. Позволяется употребление 2 кг свежих или отварных овощей. Картофель употреблять нельзя. Из овощей можно делать свежие салаты или винегрет. Заправлять можно 1 столовой ложкой растительного масла.
  • Третий день — это мясо-овощной день. Рекомендуется употребить полтора килограмма овощей и 400 г нежирного мяса. Мясо жарить нельзя. В качестве приправы для салата можно использовать растительное масло.
  • На четвертый день нужно съесть 2 кг фруктов, их лучше выбирать по сезону.
  • На пятый день можно кушать молочные продукты средней жирности и съесть одно яйцо.
  • На шестой — овощи и рыбу. Соотношение между ними 1,5:0,4 кг.
  • Седьмой день — завершение недельной диеты раздельного питания — подразумевает употребление овощного супа в объеме 1,5 литра.

Есть еще вариант раздельного питания, который рассчитан на 10 дней. Он состоит из 3 блоков по 3 дня и одного разгрузочного. Первый блок — это овощи и фрукты. Желательно выбирать те, которые богаты клетчаткой. Дальше следует белковый блок, когда нужно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием протеина. Это могут быть молочные продукты, мясо и рыба. Середина диеты — разгрузочный день. Обезжиренный творог — основа разгрузочного дня. Следующий блок — углеводный, подразумевает употребление углеводных продуктов. Подробное меню по дням можно найти в сети.

Раздельная диета на 7 дней

Также есть варианты раздельного питания, которые рассчитаны на 14 дней. Диету на 3 месяца, кстати, можно попробовать соблюдать всего 2 месяца. За 60 дней организм перестроится, и человек научится довольствоваться меньшими порциями и смирится с отсутствием колбасы и майонеза в рационе. Вариант раздельного питания, который основывается на овощных и белковых днях, рассчитан на 20 дней. За это время может уйти до 15 кг лишнего веса у изначально толстых людей.

Диета «Раздельное питание» на 10 дней: меню

Раздельное питание на 21 день состоит из белковых и углеводных дней. Чередовать их можно через 2 дня или через день. В белковые дни нужно кушать мясо, рыбу, молочные продукты, яйца. В углеводные нужно пить овощные и фруктовые свежеприготовленные соки. Жарить овощи запрещено. Их можно тушить, варить и запекать. В белковые дни можно употреблять некрахмалистые овощи в качестве гарнира к мясным или рыбным блюдам. В углеводные дни не обойтись без круп. Из них нужно варить каши, но только без молока.

Меню очень разнообразное и вкусное. Чувство голода не мучит худеющего, потому что продукты достаточно сытные.

Каждый из вариантов похудения на раздельном питании гарантирует высокий результат. Даже соблюдение раздельного питания в течение одной недели позволит не только избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, но и скорректировать свой рацион. Соблюдая принципы раздельного питания, рекомендуется принимать витамины. Они поддержат организм в период перестройки.

Раздельное питание нельзя соблюдать беременным и кормящим женщинам. Оно под запретом для людей, страдающих хроническими заболеваниями. Также его стоит начинать людям после 45 лет только после консультации с врачами. Всем остальным мечтающим избавиться от лишнего веса эта диета поможет вернуть стройность и легкость без голодовок и невкусной еды.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
00В избранное
Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
Как отказаться от сладкого?
36В избранное
Как отказаться от сладкого?
Перейти в рубрику «Диеты»

Вопросы к автору

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ДиетыУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.