Диета во время месячных - что можно и нельзя есть
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Диета во время месячных: худеем без вреда

Опубликована 13.09.2019
Прочтения: 712

Можно ли худеть во время месячных? Не навредит ли это здоровью? Какие продукты должны быть в рационе? Эти вопросы волнуют многих девушек. Редакция разбирается, какая диета подойдет женскому организму.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Диета в период менструации помогает скинуть лишние килограммы. Ведь именно в это время организм очищается и обновляется. Но не стоит забывать о здоровье — чтобы не навредить ему, важно питаться правильно. Как? Сейчас расскажем.

Менструальный цикл — это естественный процесс, происходящий в организме каждой женщины. Не будем углубляться в терминологию, но скажем, что именно во время критических дней представительницы прекрасного пола испытывают неприятные ощущения: ухудшается настроение, появляется раздражительность, повышенный аппетит, беспокоят боли внизу живота. Диета может по-разному влиять на организм девушки, в котором и так происходят сложные процессы. Если все-таки решили худеть, не используйте для этого препараты. Лучше придерживайтесь особой схемы питания. Грамотно составить рацион нам поможет знание цикла, который разделяют на несколько фаз.

unsplash.comunsplash.com

1-6 дни

Гормон прогестерон падает, снижается скорость обменных процессов. Плюс ко всему наблюдается нехватка кальция, магния, что и становится причиной раздражительности. Поэтому в первые дни менструации включите в свое меню молочные продукты и зеленые овощи. Избавиться от боли можно с помощью продуктов с антиоксидантами. К ним относятся яблоки, сливы, цитрусовые, бобы. В первой фазе позаботьтесь о том, чтобы в продуктах содержалось 50% белков, 20% процентов полунасыщенных жиров.

7-12 дни

Уровень эстрогена повышается — самочувствие улучшается. В этот период женщина активна и позитивна, а ее организм не подвергается стрессу. Это самый подходящий момент для начала диеты. Специалисты советуют обратить внимание во второй фазе цикле на гречневую и медовую диеты.

13-15 дни

Это время определяет, как вы будете чувствовать себя во время месячных. Если выберете правильную систему питания. То неприятные симптомы беспокоить не будут. Употребляйте в пищу цельный пшеничный хлеб, рыбу, но откажитесь от сладких напитков.

16-28 дни

Отеки, мешки под глазами, незначительное увеличение веса — признаки, характерные для этого периода. Все потому, что в организме задерживается жидкость. Справиться с этим помогут правильные медленные углеводы и сухофрукты в сочетании с медом.

Вес не уходит...

Стараетесь похудеть, а килограммы все не уходят? Не пугайтесь! Иногда случается так, что девушка сидит на диете, учитывает все особенности организма, а вес предательски держится на той же отметке. В чем же причина? Проанализируйте, точно ли соблюдаете все рекомендации. Если нет изменений в весе, значит, надо нормализовать уровень гормонов. Женский организм бывает непредсказуемым, ведь он реагирует буквально на все, что происходит.

Принципы правильного питания

Почему нужно быть осторожной с диетой? Все дело в том, что при нехватке важных элементов организм даст сбой. Если безответственно относиться к этой теме, можно потерять месячные и приобрести большие проблемы. Запомните: голодать нельзя ни в коем случае.

Основное правило питания в этот непростой для женщины период — восполнять утраченные организмом минералы. В основе диеты должно быть много витаминов, но при этом количество калорий стоит ограничить. Продумайте рацион таким образом, чтобы организм получал максимум полезных веществ.

pixabay.compixabay.com

Делимся полезным списком продуктов. Обязательно обращайтесь к нему, чтобы добиться нужного результата.

  1. Добавляйте в рацион морепродукты, содержащие белок. А еще полезно сочетать их с зеленью (листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук).
  2. Пейте молоко, кефир — они дадут организму необходимое количество кальция, железа.
  3. Любите мясо курицы? В курином филе содержится белок, который уменьшит боли в критические дни.
  4. Кроме того, полезен шоколад. Эндорфин, содержащийсся в шоколаде, подарит хорошее настроение. Его иногда очень не хватает в этот период!
  5. Из овощей хорошо употреблять в пищу следующие: редис, репа, брюква, морковь, капуста.
  6. Жирные, морские сорта рыбы улучшат самочувствие и поднимут настроение.
  7. Орехи всех видов, изюм, курага, инжир и другие сухофрукты, семена льна и кунжута, льняное масло способны снизить вес и привести в норму уровень гормонов.
  8. Овсяная и гречневая каши улучшат работу пищеварительной системы и помогут избавиться от болевого синдрома.
  9. Из фруктов полезны авокадо, апельсины, яблоки, бананы.

Меню № 1

На завтрак отварите яйцо, возьмите ржаной тост, можете съесть горсть ягод или несколько фруктов. Пообедать лучше отваренным мясом курицы, овощами на пару. А на ужин оставьте стакан кефира или молока.

Меню № 2

Итак, завтрак: 200 г творога и 100 г овсянки. На обед идеально подойдет рыба и салат из овощей. На ужин приготовьте морепродукты.

Меню № 3

Хорошим завтраком станет овсяная каша на воде в сочетании с ягодами. На обед — овощной суп-пюре. А ужин порадует фруктовым салатом или творожным десертом.

Список стоп-продуктов

  1. Во время месячных следует отказаться от соли, а также жирных и острых блюд: они увеличивают болевой синдром.
  2. Кофе, никотин, алкоголь, газированные напитки плохо влияют на уровень гормонов.
  3. Белый хлеб и сдобу лучше отложите.
  4. Фаст-фуд тоже относится к запрещенным продуктам, поскольку содержит в себе много вредных веществ.
  5. Специалисты рекомендуют уменьшить потребление петрушки, помидоров, граната, грейпфрута.

unsplash.comunsplash.com

Процесс похудения зависит от подхода: чем серьезнее вы займетесь продумыванием рациона, тем эффективнее будет диета. Питание должно быть сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Помните: все, что мы едим, сказывается на самочувствии и состоянии здоровья. Поэтому учитывайте советы специалистов и следите за всеми изменениями в организме.

Главное фото: pexels.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Зачем вы каждый день моете руки, если мама уже не заставляет
3
Почему мне трудно дышать носом и что с этим делать
4
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
5
Как победить в себе скандалистку

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.