Как правильно делать дыхательную гимнастику для живота?
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Дыхательная гимнастика для живота

Опубликована 18.12.2018
Прочтения: 105

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, который помогает привести в норму наше духовное и физическое состояние. С ее помощью можно подтянуть мышцы живота, нужно только знать, как правильно выполнять упражнения.

Дыхательная гимнастика часто применяется в Китае и Японии. Она успокаивает, настраивает на нужный лад, упорядочивает мысли, устраняет бессонницу и плохое настроение. К тому же, она способствует похудению, и с помощью нее можно получить плоский живот.

Дадим вам самые действенные советы по методикам и упражнениям, которые приведут мышцы в тонус, а также помогут убрать жировые отложения.

Лучшие способы подтянуть живот — регулярные физические нагрузки и правильное сбалансированное питание. Но что делать, если на занятия в спортзале попросту не хватает времени или есть противопоказания занятиям спортом?

Дыхательная гимнастика для живота: действенные способы

Тогда выход один — дыхательная гимнастика. Она проста в выполнении, эффективна, не требует много времени. Всего 15-20 минут занятий в день поспособствуют уменьшению жировой прослойки и помогут обрести осиную талию.

Изначально ученые и врачи слабо верили в действие дыхательных упражнений, но после проведения ряда исследований их польза была доказана. Специалисты заявляют, что она способствует:

  • лучшему всасыванию полезных веществ в кишечнике

Похудение напрямую зависит от того, как быстро полезные вещества всасываются в кишечнике и как быстро вырабатываются ферменты, которые расщепляют жиры.

Биологически активные вещества лучше работают в слегка щелочной среде. Упражнения из раздела дыхательной гимнастики увеличивают содержание кислорода в клетках, которые и поддерживают идеальное для этого кислотно-щелочное равновесие.

  • приливу бодрости

Происходит взрыв энергии из-за насыщения кислородом организма, в частности, головного мозга.

Прилив бодрости при дыхательной гимнастике

  • снижению аппетита

После упражнений вам не будет хотеться много есть, поэтому в их организм поступит меньше калорий.

  • расщеплению жировых отложений и выведению из организма продуктов метаболизма — вредных отравляющих токсинов.

Вредные вещества часто хранятся в адипоцитах (жировых клетках), поэтому при их уничтожении организм очищается.

  • успокоению нервной системы, уменьшению стрессовых гормонов

Часто заедаете стресс? Теперь этого не придется делать, так как стрессовые гормоны будут быстро утилизироваться, а не оказывать свое действие на организм.



  • улучшению иммунитета и способности клеток к регенерации

Люди, которые уже попробовали эту гимнастику, оставляют только положительные отзывы.

Как убрать живот с помощью дыхательной гимнастики

Как убрать живот с помощью дыхательной гимнастики

Как правильно делать упражнения, чтобы убрать живот и достигнуть максимального эффекта? Сначала нужно научиться дышать не грудью, а животом. Именно брюшное дыхание имеет большее действие. Во время него работают мышцы передней брюшной стенки, сильнее работает диафрагма.

Есть много разных методик, построенных на принципах дыхательной гимнастики.

Наиболее популярные из них:

  • дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Часто применяется для лечения или профилактики разных болезней, но из-за того, что она ускоряет метаболизм, ее можно использовать и для похудения. Методику еще называют парадоксальной. Она не соответствует общепринятым правилам, но в то же время очень эффективна.

Ее суть заключается в выполнении упражнений не на выдохе, как заведено, а на вдохе. Причем именно на вдох акцентируется большее внимание — он должен быть медленным, громким, глубоким. Выдох же происходит самопроизвольно.

Как убрать живот с помощью дыхательной гимнастики

  • комплекс Оксисайз

В его основе — диафрагмальное дыхание. Оно задействует мышцы передней брюшной стенки, диафрагму и легкие полностью. Главное — выполнять вдох-выдох через нос, а дышать (выталкивать воздух) животом.

Важно выполнять гимнастику каждый день, лишь тогда можно получить результат. Лучше всего заниматься утром на голодный желудок. Если нет времени делать это с утра, то можно выполнить и на протяжении дня, но через 3 часа после еды. Делать необходимо не меньше, чем 35 дыхательных циклов без перерывов и пауз.

  • бодифлекс

Методика известна во всем мире, ведь она помогает подтянуть живот даже после родов. Основной принцип: упражнения выполняются ежедневно утром, перед завтраком.

Как правильно дышать при занятиях бодифлексом? Сначала сделайте сильный выдох, далее вдохните воздух полной грудью, затем снова глубокий выдох. После этого — задерживаем дыхание на максимальный промежуток времени, втянув при этом живот.

Как убрать живот с помощью дыхательной гимнастики

Вы почувствуете, как живот «засасывается» внутрь. Уже через пару недель вы заметите результаты: мышцы будут постоянно в тонусе, а живот будет подтянутым, жир «расплавится», и талия приобретет красивые очертания.

  • Цзяньфэй — дыхательная гимнастика родом из Китая

Состоит она всего из трех упражнений. Первое называется «Волна». Лягте на пол, немного согните ноги в коленях. Одну руку положите на живот, а вторую — на грудь. Совершите вдох, втягивая при этом живот и выпячивая грудную клетку, затем выдох — наоборот, выпячивая живот и втягивая грудную клетку.

Второе упражнение — «Лягушка». Оно помогает восстановить состояние нервной системы. Сядьте в позу лотоса, локти положите на колени, одну руку сожмите в кулак и обхватите его ладонью второй руки. К кулаку прижмитесь лбом и выполняйте дыхательные движения.

Как убрать живот с помощью дыхательной гимнастики

Последнее упражнение — «Лотос». Оно направлено на снятие усталости и напряжения. Сесть нужно как в предыдущем упражнении, только руки кладем на ноги впереди живота. Сначала дышим учащенно, потом глубоко, далее — спокойно, как в обычной жизни.

Соблюдая эти несложные указания, вы легко достигнете результата и получите самое красивое, а главное, здоровое тело!

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Питание дома и в кафе: где дешевле и быстрей
2
«Сексуальность не имеет срока годности»: как мода побеждает старость
3
Снова ты: как отвадить бывшего парня писать вам всякую чушь
4
Почему ваш ребенок помешан на сериалах: комментарии психологов
5
Урбанистика: что скрывается за железными дверями городских подъездов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.