Дыхательная гимнастика для живота

Дыхательная гимнастика часто применяется в Китае и Японии. Она успокаивает, настраивает на нужный лад, упорядочивает мысли, устраняет бессонницу и плохое настроение. К тому же, она способствует похудению, и с помощью нее можно получить плоский живот.

Дадим вам самые действенные советы по методикам и упражнениям, которые приведут мышцы в тонус, а также помогут убрать жировые отложения.

Лучшие способы подтянуть живот — регулярные физические нагрузки и правильное сбалансированное питание. Но что делать, если на занятия в спортзале попросту не хватает времени или есть противопоказания занятиям спортом?

Тогда выход один — дыхательная гимнастика. Она проста в выполнении, эффективна, не требует много времени. Всего 15-20 минут занятий в день поспособствуют уменьшению жировой прослойки и помогут обрести осиную талию.

Изначально ученые и врачи слабо верили в действие дыхательных упражнений, но после проведения ряда исследований их польза была доказана. Специалисты заявляют, что она способствует:

• лучшему всасыванию полезных веществ в кишечнике

Похудение напрямую зависит от того, как быстро полезные вещества всасываются в кишечнике и как быстро вырабатываются ферменты, которые расщепляют жиры.

Биологически активные вещества лучше работают в слегка щелочной среде. Упражнения из раздела дыхательной гимнастики увеличивают содержание кислорода в клетках, которые и поддерживают идеальное для этого кислотно-щелочное равновесие.

• приливу бодрости

Происходит взрыв энергии из-за насыщения кислородом организма, в частности, головного мозга.

• снижению аппетита

После упражнений вам не будет хотеться много есть, поэтому в их организм поступит меньше калорий.

• расщеплению жировых отложений и выведению из организма продуктов метаболизма — вредных отравляющих токсинов.

Вредные вещества часто хранятся в адипоцитах (жировых клетках), поэтому при их уничтожении организм очищается.

• успокоению нервной системы, уменьшению стрессовых гормонов

Часто заедаете стресс? Теперь этого не придется делать, так как стрессовые гормоны будут быстро утилизироваться, а не оказывать свое действие на организм.

• улучшению иммунитета и способности клеток к регенерации

Люди, которые уже попробовали эту гимнастику, оставляют только положительные отзывы.

Как убрать живот с помощью дыхательной гимнастики

Как правильно делать упражнения, чтобы убрать живот и достигнуть максимального эффекта? Сначала нужно научиться дышать не грудью, а животом. Именно брюшное дыхание имеет большее действие. Во время него работают мышцы передней брюшной стенки, сильнее работает диафрагма.

Есть много разных методик, построенных на принципах дыхательной гимнастики.

Наиболее популярные из них:

• дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Часто применяется для лечения или профилактики разных болезней, но из-за того, что она ускоряет метаболизм, ее можно использовать и для похудения. Методику еще называют парадоксальной. Она не соответствует общепринятым правилам, но в то же время очень эффективна.

Ее суть заключается в выполнении упражнений не на выдохе, как заведено, а на вдохе. Причем именно на вдох акцентируется большее внимание — он должен быть медленным, громким, глубоким. Выдох же происходит самопроизвольно.

• комплекс Оксисайз

В его основе — диафрагмальное дыхание. Оно задействует мышцы передней брюшной стенки, диафрагму и легкие полностью. Главное — выполнять вдох-выдох через нос, а дышать (выталкивать воздух) животом.

Важно выполнять гимнастику каждый день, лишь тогда можно получить результат. Лучше всего заниматься утром на голодный желудок. Если нет времени делать это с утра, то можно выполнить и на протяжении дня, но через 3 часа после еды. Делать необходимо не меньше, чем 35 дыхательных циклов без перерывов и пауз.

• бодифлекс

Методика известна во всем мире, ведь она помогает подтянуть живот даже после родов. Основной принцип: упражнения выполняются ежедневно утром, перед завтраком.

Как правильно дышать при занятиях бодифлексом? Сначала сделайте сильный выдох, далее вдохните воздух полной грудью, затем снова глубокий выдох. После этого — задерживаем дыхание на максимальный промежуток времени, втянув при этом живот.

Вы почувствуете, как живот «засасывается» внутрь. Уже через пару недель вы заметите результаты: мышцы будут постоянно в тонусе, а живот будет подтянутым, жир «расплавится», и талия приобретет красивые очертания.

• Цзяньфэй — дыхательная гимнастика родом из Китая

Состоит она всего из трех упражнений. Первое называется «Волна». Лягте на пол, немного согните ноги в коленях. Одну руку положите на живот, а вторую — на грудь. Совершите вдох, втягивая при этом живот и выпячивая грудную клетку, затем выдох — наоборот, выпячивая живот и втягивая грудную клетку.

Второе упражнение — «Лягушка». Оно помогает восстановить состояние нервной системы. Сядьте в позу лотоса, локти положите на колени, одну руку сожмите в кулак и обхватите его ладонью второй руки. К кулаку прижмитесь лбом и выполняйте дыхательные движения.

Последнее упражнение — «Лотос». Оно направлено на снятие усталости и напряжения. Сесть нужно как в предыдущем упражнении, только руки кладем на ноги впереди живота. Сначала дышим учащенно, потом глубоко, далее — спокойно, как в обычной жизни.

Соблюдая эти несложные указания, вы легко достигнете результата и получите самое красивое, а главное, здоровое тело!

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписаться