Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Психология

Эмоциональное выгорание мамы: проблема и решение

Опубликована 05.12.2017
Просмотров: 51
Статья полезна?1
В избранное1 комментарий к статье
В данной статье я расскажу о причинах эмоционального выгорания, как с ним бороться и его профилактике.

Содержание 

Причины эмоционального выгорания

Кто подвержен эмоциональному выгоранию

Стадии эмоционального выгорания

Профилактика эмоционального выгорания


Синдром эмоционального выгорания хорошо знаком и описан психологами. Он заключается в истощении всех сфер: физических, психических и эмоциональных. Появляется это из-за регулярного воздействия стрессовых факторов. Изначально данный термин применяли в профессиональной сфере. Но со временем ученые заметили, что матери испытывают подобные состояния, находясь длительное время с детьми.

Принято считать, что материнство — это радость и бесконечное счастье для женщины. Поэтому такие понятия как «депрессия» и «эмоциональное выгорание» считаются чем-то странным или даже постыдным. Часто сами женщины не могут разобраться в том, что же на самом деле с ними происходит, и ищут причины там, где их нет. Важно знать проблему в лицо и понимать, что при эмоциональном выгорании нельзя пускать свое состояния на самотек. Нужно принимать меры, обращаться за помощью к другим и заботиться о себе.


Причины эмоционального выгорания

Нужно внимательно оценить ситуацию. Ребенок — это источник стресса. И, как бы мы ни любили своего малыша, наши потребности регулярно подвергаются воздействию фрустрации. Проще говоря, не удовлетворяются. Действительно, базовые и важные потребности отодвигаются на второй план. Регулярный полноценный сон, сбалансированное питание, время на одиночество и самореализацию, интимная жизнь — все это ушло на второй план. А вместо этого — шум и постоянные хлопоты.

Кто подвержен эмоциональному выгоранию

1. Люди, которые в детстве испытывали трудности, подвергались эмоциональному или физическому насилию. Очень вероятно, что в ситуации собственного родительства такие мамы могут испытывать психологические затруднения.

2. Семьи, в которых есть несколько маленьких детей дошкольников. Ребенок в таком возрасте требует к себе повышенного внимания, часто может плакать, капризничать. Если малышей двое, то они могут часто ссориться.

3. Женщины, которые одновременно работают и воспитывают ребенка дома. Именно такая мультизадачность истощает ресурсы и забирает много сил. Маме приходится постоянно быть в напряжении — держать в фокусе своего внимания безопасность ребенка, работу, выкраивать время. Часто нет возможности расслабиться, спокойно посидеть.

4. Люди, которые воспитывают ребенка одни. В данной ситуации на плечи мамы ложится ответственность, которую сложно разделить с кем-то еще. Даже если помогает бабушка, все равно внутренне мама будет ощущать, что именно она решает важные вопросы, связанные с малышом. Если помощи нет, то выгорание может наступить с наибольшей вероятностью.


5. Родители часто болеющих детей. Больницы, посещение докторов, диагнозы — все это забирает много ресурсов. Здесь расходуются не только физические, но и эмоциональные и психологические силы. Появляется тревога за здоровье ребенка, усталость, ощущение оторванности от социума.

6. Тревожные родители. Здесь, скорее, есть смысл говорить о тревожности как проявлении личности. У мамы может возникать много необоснованных страхов за жизнь и здоровье ребенка, волнения, озабоченность. Такое поведение также приводит к эмоциональному выгоранию.

7. Родители-перфекционисты. Мама пытается сделать все идеально, стать лучшей для своего ребенка. Стремление к совершенству добавляет тревоги и отнимает много сил.

8. Мамы, которые проводят время только с ребенком. Часто у таких женщин нет хобби и увлечений. Они могут говорить, что не находят на них времени. Жизнь сужается до ребенка и быта. Именно здесь могут появляться срывы, депрессия и ощущение, что «меня никто не понимает». Маме бывает сложно отпустить ребенка от себя. Она может сильно тревожиться, если малыш остается с папой или бабушкой. Ей кажется, что ребенку без нее может быть плохо. Это тревожный звоночек.

9. Женщины, в жизни которых нет поддержки, но есть упреки, сомнения в себе. Бывает, что у мамы нет проблем, но есть родственники, которые эти проблемы находят. И тогда на каждом шагу женщина получает критику и неодобрение. Это может быть связано как с ведением быта, так и с уходом за ребенком. Конечно, такое отношение будет подрывать самооценку и веру в себя.

10. Мамы в трудной жизненной ситуации: ранняя беременность, развод, домашнее насилие. Безусловно, воздействие стресса влияет на то, что мама не может справляться со своими состояниями. Здесь важно обращаться за помощью к друзьям, специалистам, давать себе время на полноценный отдых, который сейчас будет необходим в большем объеме, чем обычно.

Стадии эмоционального выгорания

  1. Мобилизация. Этот этап наступает, когда от стресса мы активизируемся и погружаемся с головой в ребенка, в материнство. Именно здесь может быть ощущение подъема и радости. Пока еще выполнять свои задачи получается легко и комфортно, есть много энтузиазма и сил.
  2. Стеническая стадия. Характеризуется усталостью, ленью, ожиданием, чтобы муж скорее пришел с работы. Хочется побыстрее остаться одной. Приходит ощущение, что бывает тяжело. Пропадает энтузиазм. Силы и радость постепенно начинают уходить.
  3. Астеническая стадия. Здесь усталость начинает носить характер хронической. К своим обязанностям мамы относятся механически. Появляется раздражительность по отношению к детям или супругу, временами к себе. Захватывает чувство вины и ощущение опустошенности. Появляется слабость, и могут с легкостью развиваться разные болезни, часто простудные заболевания. Тревожные мысли, переживания, волнение — признаки данной стадии.
  4. Стадия деформации. Здесь человек выпадает из контакта со своими чувствами, его усталость носит хронический характер. Переутомление, бессонница, сильные вспышки гнева. На данной стадии человек уже не может самостоятельно справиться с выгоранием, поэтому необходимо обратиться к специалисту. Именно на этой стадии мамы устают, срываются на детей, но говорят, что отдых и сон им точно не поможет.

Профилактика эмоционального выгорания

Ниже будут приведены простые действия, выполнение которых должно носить обязательно регулярный и систематичный характер, именно тогда можно добиться положительных результатов.


1. Отдых и полноценный сон. То, от чего открещиваются многие мамы, предпочитая заниматься в сон ребенка домашними делами. Это неудивительно. Малыш требует много внимания, отсюда невозможность совмещать времяпровождение с малышом и работу по дому. Поэтому когда дети засыпают, у мамы открывается второе дыхание. И вместо сна она начинает готовить, стирать. Сон — это основной источник отдыха. Никакие поездки, чтение или прогулки не заменят его. Поэтому важно начать заботиться о себе именно в данном направлении. Сон младенцев прерывистый, многие дети и после года просыпаются ночью. Поэтому важно дать себе время на сон и не ругать себя, мол, лежу, ничего не делаю. Нужно понять, что сон — это ресурс, который невозможно заменить. Спать можно и днем, а домашними делами заниматься не так тщательно.

2. Поддержка близких или друзей. Это очень важный пункт. Хорошо, когда рядом есть тот, кто может пожалеть, приласкать, сказать добрые слова, обнять или просто побыть рядом. Если таких людей мало, ищите. Важно, что в процессе эмоционального выгорания страдает самооценка мамы. В таком случае вам могут помочь добрым словом или личной историей. Не отказывайтесь от помощи мамы или свекрови — по дому или по уходу за ребенком. Это облегчит жизнь и снизит уровень стресса. Есть смысл прибегать к помощницам по хозяйству. Часто женщины героически исполняют все обязанности, но здесь важно понимать, что свое психическое здоровье дороже. Уставшая и раздраженная мама точно не пойдет ребенку на пользу.

3. Выражение негатива. Мамы испытывают к своим детям очень разные чувства., в том числе и негативные. Это нормально. Если вы не причиняете реального вреда ребенку, то беспокоиться не о чем. Хорошо, чтобы рядом был человек, которому вы сможете рассказывать о накопившейся злости к малышу. В противовес можно завести дневник «позитива» и писать все то хорошее, что вы делали вместе с ребенком днем. «Помогли почистить зубы» и «покормили» тоже считается.

4. Одиночество и время для себя. Иногда мамы говорят, что не представляют своего досуга без ребенка. Внешне это хороший посыл, но опасный. В таких условиях ребенку в будущем может быть сложно отделяться от родителей. Хорошо, когда у мамы есть свои интересы, хобби. Если вы давно в декрете, то можно вспомнить, что вам нравилось до него, что вы любили, что приносило удовольствие. Время без ребенка тоже очень важно. Необходимо отдыхать друг от друга. Разумеется, в зависимости от возраста ребенка это время будет разным по продолжительности.

5. Забота о себе. Очень важный пункт. Необходимо понимать, чего действительно хочется, когда кончаются силы: хорошо питаться, пить воду, гулять, отдыхать, уделять время себе. нужно заботиться и беспокоиться в первую очередь о себе. Часто молодые мамы не отличаются должным уровнем эгоизма и загоняют себя до эмоциональных срывов.Хотеть быть без ребенка и оставлять его на некоторое время — это нормально. Естественно иметь свои интересы.

6. Своевременное решение проблем. Если вам что-то не нравится, не надо говорить: «Это пройдет через год или когда-нибудь закончится, нужно потерпеть». Важно постараться решить проблему. Хотя бы обсудить ее с кем-то: с мужем, с мамой, с подругами. Безусловно, даже от разговора может стать гораздо легче.

7. Разделение ответственности. Иногда мамы несут на себе слишком много. Не стоит забывать, что у ребенка есть папа. Если отец присутствует в жизни ребенка, то он может брать на себя достаточный набор обязанностей, которые можно обговорить. Малыша папа может купать, с ребенком постарше — гулять, у школьника — проверять уроки. Необязательно все это делать только маме. Дела по дому тоже есть смысл разделить.

Иногда такие рекомендации кажутся мамам смешными, не приносящими результата, но это не так. Обычно самые простые действия дают хороший эффект. Эмоциональное выгорание — это не вирусное заболевание. Это результат неправильных действий. Соответственно, важно изменить свои действия, и тогда точно изменится и состояние. Главное — заручиться поддержкой близких, достаточно отдыхать, думать о себе, и все получится! Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь к специалисту.

Лучшее в рубрике

Психологическая разгрузка: отдыхаем без отпуска
25В избранное
Психологическая разгрузка: отдыхаем без отпуска
Перейти в рубрику «Депрессия и стресс»Перейти в рубрику «Эмоции»Перейти в рубрику «Работа над собой»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Статья полезна?1
В избранное
1 комментарий к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Администратор
Хоть я и не мама, но соглашусь с автором. Только довольно беспечные молодые матери и отцы, у которых бабушки проводят с детьми больше времени, чем родители- могут утверждать что материнство, равно как и отцовство- всегда только позитивно и волшебно.
Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Депрессия и стрессУдалить
ЭмоцииУдалить
Работа над собойУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы получить доступ ко всем функциям сайта

Зарегистрированным пользователям доступен полный функционал сайта

  • Личный кабинет, позволяющий создавать собственные списки избранных статей и авторов
  • Список вопросов и ответов, заданных Вам и Вами
  • Фотоальбомы
  • Техническая поддержка и многое другое!
Вход через соцсети