Упражнения с фитнес резинками - для женщин и мужчин
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Фигура мечты: топ-10 упражнений с фитнес-резинкой

Опубликована 28.11.2019
Прочтения: 1229

Вы когда-нибудь пользовались фитнес-резинкой? Если нет, то зря! Ведь она дает отличную нагрузку для мышц. Подробнее о том, что это такое и как применять, расскажет реакция «1000sovetov.ru».
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Фитнес- резинка — это невероятно удобный инвентарь, который помогает привести себя в форму. Такое приспособление используется довольно часто, особенно стало оно популярным в последнее время. Итак, предлагаем изучить этот предмет и оценить подборку упражнений с фитнес-резинкой.

pexels.compexels.com

Особенности фитнес-резинки

Резинка для фитнеса выглядит как эластичная лента, сделанная из специального материала, в форме кольца. Растягивая приспособление, человек напрягает мышцы, тем самым повышая эффективность занятия. Что же даст вам эта волшебная резинка для фитнеса? Она подарит силы и упругость мышц, избавит от проблемных зон, укрепит мышечный корсет и подкачает ягодичные мышцы.

Обычно такая резинка имеет несколько уровней. Это зависит от жесткости материала. Ту резинка может быть мягкой, средней, жесткой и очень жесткой. Разные уровни отличают по цвету. Специалисты советуют приобретать сразу набор резинок, в котором будут находиться разные уровни. Зачем? Во-первых, вы сможете постепенно увеличивать нагрузку. Во-вторых, появится возможность выполнять упражнения на руки и ноги одновременно.

Как выбрать уровень сопротивляемости? Ориентируйтесь на свою подготовку. Конечно, новичкам стоит приобрести мягкую фитнес-резинку, ну, а более опытным спортсменам можно посмотреть и на другие варианты. Главное при выборе — не ставить цель перегружать себя.

Преимущества резинки для фитнеса

Итак, фитнес-резинка — это настоящий помощник в борьбе с проблемными зонами и дряблостью. Она позволяет создать тело мечты. Да-да, фитнес-резинка воздействует на все мышцы: и бедер, и ягодиц, и рук, и плеч, и груди, и живота, и спины, и ног. Просто ее секрет в том, что можно использовать этот инвентарь в абсолютно разных упражнениях.

Положили в сумку резинку и пошли. Она невероятно компактная и легкая. Поэтому не доставит никаких проблем, если вы захотите взять ее с собой. А одно из главных преимуществ — это создание равномерной нагрузки по траектории растяжения. Фитнес-резинка не будет оказывать сильное давление на одну конкретную область — она, наоборот, прокачает каждую зону. Поэтому использовать такой инвентарь без боязни навредить здоровью могут практически все. 

Думали, что на этом все? А нет, есть еще преимущества у этой чудо-резинки. Благодаря разным уровням сопротивления вы можете выбирать нагрузку по своим возможностям. Устали во время тренировки? Возьмите легкую или среднюю резинку. Ну, и, конечно, действует обратный принцип. Если появилось желание увеличить нагрузку, наденьте сразу две ленты одновременно.

Некоторые думают, что эспандер подойдет только для каких-то особенных упражнений. Но это не так. Его можно использовать и в ходе классических упражнений. А еще с фитнес-резинкой можно заниматься в домашних условиях. Доступность — вот, что еще отличает эспандер от другого инвентаря. Стоит лента довольно недорого, зато использовать ее можно очень долго.

Виды резинок для фитнеса

Эластичная лента. Ее покупают в рулонах или отрезками. Длина резинки составляет около 2,5 метров.

Круглая резинка в виде мини-петли. Такой инвентарь защитит вас от травм рук, поскольку не требует наматывания. Диаметр его обычно около 50-60 см.

Длинная петля. Это круговая лента диаметром около 2 метров. Именно поэтому ее можно сложить и увеличить нагрузку.

Трубчатый эспандер с рукоятками. А эта резинка выглядит как продолговатый эспандер, имеющий рукоятки на концах.

Уровни сопротивления фитнес-резинок

Предлагаем разобраться в уровнях фитнес-резинок. От этого знания зависит качество ваших тренировок.

  1. Низкий уровень сопротивления имеет желтый или оранжевый цвет и приравнивается к 2-3 кг.
  2. Второй уровень сопротивления немного больше. Он имеет красный цвет и ориентирован на сопротивление 5-7 кг.
  3. Третий уровень называется средним и обозначается чаще всего зеленым цветом. Его сопротивление составляет около 10 кг.
  4. А самый сложный уровень направлен на сопротивление от 20 кг. Большинство производителей окрашивают его в темно-синий цвет.

Топ-10 упражнений с фитнес-резинкой

Планка

  1. Зафиксируйте резинку немного ниже коленей.
  2. Станьте в планку.
  3. Ладони должны находиться под плечами.
  4. Спину не расслабляйте — она должна оставаться ровной и без прогибов.
  5. Вдох-выдох. На выдохе разведите ноги в стороны во время прыжка. Затем вернитесь в исходное.

pexels.compexels.com

Махи ногами

  1. Зафиксируйте фитнес-резинку на голени.
  2. Ложитесь на живот, положите голову на руки.
  3. Затем поднимайте по очереди ноги. Главное — не сгибайте их в коленях.
  4. Чувствуйте нагрузку на пресс, а не на поясницу.

Велосипед

  1. Зафиксируйте резинку на стопах.
  2. Ложитесь на спину, положите руки за голову и выпрямите ноги.
  3. Теперь в положении лежа выполняйте скручивания, соединяя локти с противоположным коленом.
  4. После выпрямите ногу и повторите упражнений на другую сторону.

Отведение ноги назад

  1. Зафиксируйте резинку на лодыжках.
  2. Упражнение нужно делать стоя, оставив рабочую ногу немного позади.
  3. Сделайте выдох и отведите ногу назад.
  4. Повторяйте упражнение для каждой ноги по очереди.

Ходьба

  1. Зафиксируйте фитнес-резинку на лодыжках.
  2. Займите исходное положение: оно выполняется стоя, стопы должны находиться на уровне плеч. Немного согните колени и наклоните корпус вперед.
  3. Сделайте 10 шагов вперед, затем столько же назад.
  4. Повторите упражнение 5 раз.

Выпады

  1. Зафиксируйте резинку немного выше колен.
  2. Займите исходное положение: его делают стоя, поставив ноги на ширине плеч.
  3. Теперь сделайте выпад назад и в сторону.
  4. Опустите колено таким образом, чтобы оно сформировало прямой угол.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Приседания

  1. Зафиксируйте резинку немного выше колен.
  2. Исходное положение: стоя, ноги немного шире уровня плеч.
  3. Начинайте приседать. Делайте это до тех пор, пока бедра не будут находиться параллельно полу.
  4. Отведите назад таз, сохраняя угол прямым.
  5. Обратите внимание на то, что колено не выходит за линию стоп.
  6. Возвращайтесь в исходное положение.

Подъем голени

  1. Зафиксируйте резинку на стопу опорной ноги и лодыжке рабочей ноги.
  2. Займите исходное положение: стоя, ноги вместе, колени не касаются друг друга.
  3. Теперь сгибайте ногу в колене и медленно поднимайте стопу к ягодице.
  4. Постойте в таком положение в течение 2-5 секунд и вернитесь в исходное.

Отжимания

  1. Протяните концы эластичной ленты за спиной и обхватите их руками.
  2. Исходное положение — планка.
  3. Затем вместе с лентой выполните 15-20 классических отжиманий.

Разведение рук над головой

  1. Зафиксируйте резинку на запястьях.
  2. Исходное положение: согните руки в локтях, а ладони держите перед собой.
  3. Теперь разведите руки в стороны.
  4. Сделали? И поднимите руки надо готовой.

unsplash.comunsplash.com

Выбирая фитнес-резинку, учитывайте несколько моментов. Во-первых, обратите внимание на поверхность — она должна быть нескользящей. Во время тренировок желательно быть в длинной одежде — это поможет избежать раздражения от материала. Ну, и если вы в этой сфере новичок, посоветуйтесь со специалистом насчет вида резинки. Желаем удачи в достижении цели!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Какой маникюр выбрать: модные цвета 2020 года
2
Тесты и анализы на климакс: как распознать менопаузу
3
Отношения с контрзависимым мужчиной: в чем опасность
4
Астения: что это такое и как это лечить
5
Исследование: трети россиян с кредитами не хватает денег на еду

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.