Фитбол для похудения дома. Эффективный комплекс
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Фитбол для похудения

Опубликована 30.01.2018
Прочтения: 216

Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру. Способов привести свое тело в норму много. Среди них — упражнения с фитболом для похудения.

Чем полезен фитбол?

Со временем специалисты пришли к следующему выводу — применение мяча при занятиях спортом в клубе или дома оказывает позитивное влияние на:

  • обмен веществ в организме — увеличивается метаболизм;
  • группы мышц и связки между ними — они становятся более эластичными;
  • улучшается движение крови в межпозвоночных дисках;
  • происходит ускорение процессов восстановления тканей, например, после родов;
  • развивается координация при движениях.

После двухнедельного курса занятий фитболом становится заметным улучшение фигуры, эмоциональное состояние и настроение.

Планируя упражнения с фитболом, не стоит забывать про систематичность и сочетания прыжков на большом мяче с кардиоупражнениями. Наиболее эффективный способ — тренировка четыре раза в неделю. Оставшиеся три дня — растяжка и разминка в сочетании с бегом на месте или прыжками на скакалке.

При подборе комплекса упражнений нужно выбрать именно те, на которые хватит сил и физических возможностей. Со временем упражнения можно усложнять, а комплекс изменять в соответствии с показателями здоровья человека.

Важно! Повтор упражнений на фитболе — 12 раз. Перед занятием следует проводить разминку для разогрева мышц, а после растяжку для восстановления.

Для увеличения эффекта сжигания жиров, в перерывах между занятиями в течение нескольких минут прыгайте или бегайте на одном месте. Почему при фитболе калорий сжигается в несколько раз больше, чем при других видах фитнеса? Потому что во время занятий на мяче мышцы работают не только для выполнении упражнения, но и для удержания равновесия.

Плюсом швейцарского мяча является его доступность и эффективность. Максимальная польза от занятий будет достигнута, если спортивный снаряд выбран правильно. При выборе «тренажера» обращайте внимание на:

  • запах;
  • однородность;
  • цвет;
  • наличие ручек;
  • качество.

Старайтесь правильно подобрать размер мяча. При покупке в магазине нужно обязательно сесть на мяч и проверить угол между бедром и туловищем, а также между бедром и голенью. Угол должен быть прямым. Это положение максимально комфортно для суставов и не несет в себе опасность для беременных женщин. Если покупка осуществляется по каталогу, обращайте внимание на соответствие роста диаметру мяча.



фитбол упражнения

Самые эффективные упражнения на фитболе для похудения

Благодаря этому комплексу упражнений вы сможете укрепить мышцы и значительно уменьшить запасы жира. Курс занятий — 2 недели.

Скручивания из лежачего положения

ИП: лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги на мяче.

Вам нужно сделать обхват мяча ногами, зажав его между икроножными мышцами. Подтягиваем колени к грудной клетке, напрягая пресс. Одновременно с поднятием бедер нужно потянуть вперед верхнюю часть туловища. В этом положении продержаться несколько секунд.

Перекатывания

ИП: стоим на согнутых коленях, кисти рук кладем перед собой на фитбол.

Зафиксируйте прямо верхнюю часть туловища. Начинайте постепенно наклоняться вперед. Осуществлять перекат с кисти на локоть рекомендуют с напряженными мышцами. Удерживайте перекат в течение нескольких секунд.

Балансировка на спине

ИП: сесть на фитбол, сделать ногами один шаг вперед — исходное положение изменится: ягодицы опустились к земле и почти не прикасаются к мячу, а спина, лопатки и руки лежат на мяче.

Во время выдоха, руки закидывают за голову, максимально отклоняются назад. Следите, чтобы пресс был напряжен, плечи приподняты, голова и подбородок направлены вверх.

Перекатывания с живота к плечам

ИП: лечь на фитбол животом, опереться в пол руками и ногами.

Начинайте двигаться вперед, опора на ладони, чтобы мяч оказался под бедрами. Тело должно было натянуто по прямой линии. Поочередно сгибайте ноги в коленях и перекатывайте мяч голенью к одному, а затем к другому плечу.

Перекатывания к голеням

ИП: лежа животом на мяче, нужно опереться руками в пол, а ноги натянуть и поднять таким образом, чтобы плечевой пояс и носки ног были на одном уровне.

Мяч перекатывают к пальцам ног. Пресс должен быть напряжен, колени не согнуты.

Для похудения следует делать упражнения на фитболе в подготовленном, разогретом состоянии. Немаловажно в комплексе с фитболом систематически делать зарядку. Благодаря этому на тренировке организм будет подготовлен к нагрузкам, а упражнения принесут наибольший оздоровительный эффект для всего организма.

Хорошая подборка фитбол упражнений для похудения живота, бедер и ягодиц

Благодаря этой подборке упражнений происходит укрепление пресса, ягодиц и бедер.

Упражнения повторяют от 10 до 15 раз. Итак, вам нужно:

  1. Стать на колени, правую руку положить на мяч, а правое бедро прислонить к поверхности фитбола. Левую ногу вытянуть параллельно к полу и отвести в сторону. Нужно подтянуть левое колено в сторону мяча и вернуть ногу в первоначальное положение. После повторов на одной ноге, перейти к выполнению упражнений на другой ноге.
  2. Принять упор лежа, под голени положить фитбол. Поочередно поднимать ноги.
  3. Стать на ровных ногах спиной к фитболу, на него положить стопу одной из ног. Поднять руки вверх и потянуться. Сделать наклон к прямой ноге. После выполнения наклонов к одной ноге, нужно поменять положение и перейти к другой ноге.
  4. Принять планку на мяче, при этом предплечья упираются в поверхность мяча, руки сцеплены в замок, и лежат на нем. Необходимо поочередно совершать подъемы ног.
  5. Сесть на мяч и приступить к движению вперед небольшими шагами. Когда вы сползете с поверхности мяча, получится новое положение, когда вы обопретесь на мяч лишь спиной. Начинайте медленно поднимать и опускать бедра.
  6. Сесть на мяч, руки поставить на пол, развернув ладони и пальцы в стороны, а ноги вытянуть параллельно к поверхности земли. Приводите поочередно колени каждой ноги к грудной клетке.
  7. Лечь на мяч, согнуть в коленях ноги, вытянуть руки за голову. Вообразите, что поднимаетесь вверх по канату, удерживаясь за него сначала одной, потом другой рукой.

Постепенно нужно усложнять комплекс. Для улучшения эффекта увеличивайте нагрузку через рост повторов.

фитбол

Лучшие упражнения на фитболе для похудения и восстановления организма после родов

Фитбол поможет восстановить упругость живота, избавиться от целлюлита и излишков веса. Начинать упражнения на фитболе для похудения сразу после родов не разрешается. В течение 2-х месяцев дайте организму восстановиться. После кесарева приступают к упражнениям на фитболе после осмотра врача и получения разрешения. Пока ребенку не исполнится полгода, нагрузку при занятиях спортом не следует увеличивать. Это связано с выработкой молока — при чрезмерных нагрузках количество молока у мамы может значительно снизиться.

Упражнения, которые помогут восстановиться после родов:

  1. Прыжки на мяче. Это хорошее упражнение для ног. Следите, чтобы ступни устойчиво стояли на полу, а попа не отрывалась от мяча.
  2. Повороты на фитболе. Они нужны для укрепления мышц живота. Вам нужно сесть на мяч, согнуть ноги в коленях и развести их в противоположные стороны. Спина должна быть прямая, а руки стоит завести за голову. Повороты делайте в спокойном темпе.
  3. Укрепление ягодичных мышц. Лежа на спине, положите ноги на мяч. Ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Работайте тазом при подъеме и опускании туловища, с усилием напрягая мышцы ягодиц.
  4. Красивая талия. Упражнение делается из положения лежа на спине, ноги на мяче. Только теперь работать нужно туловищем — тянемся правым локтем к левой коленке и наоборот.
  5. Укрепление мышц спины. Нужно лечь на шар лицом к полу, сомкнуть руки за головой в замок. Мяч расположить в области таза, ноги развести на ширину плеч, ступни должны упереться в твердую поверхность пола. Дальне нужно поднять верхнюю часть туловища максимально высоко.
  6. Становимся на колени, мяч кладем под животом, руками на уровне плеч опираемся о пол. Противоположные руки и ноги одновременно поднимаем и удерживаем несколько секунд.
  7. Мостик с помощью фитбола. Необходимо сесть на мяч и постепенно переступая, спуститься с него. Спину и ягодицы плотно придвинуть к фитболу, а ногами упереться в поверхность пола. Тело расправить на мяче в прямую линию, напрягая пресс и мышцы ног.

Пилатес прекрасно сочетается с фитболом для похудения и оздоровления организма

Занятия пилатесом являются способом достижения внутренней гармонии. Они проходят в спокойной обстановке. Каждой группе мышц уделяется внимание, дыхание должно быть реберное, рассеянное. Пилатес сродни йоге. Однако он более гибкий, потому пилатес с фитболом применяют для похудения и познания себя. Занятия фитнесом следует проводить с нагрузкой, допустимой для выполнения на сегодняшний момент. Каждое упражнение при пилатесе направлено на определенную группу мышц. Делая его нужно думать о своем теле, направлять ему позитивную энергию и веру в свои силы.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
110В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Скакалка для похудения
00В избранное
Скакалка для похудения
Перейти в рубрику «Упражнения»

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.