Фруктовая диета для похудения на фруктах во время ужина
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Фруктовая диета как самый легкий способ похудеть

Опубликована 04.03.2018
Прочтения: 826

Рассказываем, что представляет собой фруктовая диета,

Фруктовая диета заслужила признания многих женщин и девушек, которые ищут способы избавления от лишних килограммов. Она подразумевает употребления не только фруктов, но и белковых продуктов и овощей. Ее варианты позволяют каждому найти свой рацион на пути к стройности.

Фруктовая диета: главные моменты

Фрукты ценятся за большое количество витаминов и микроэлементов, которые нужны для нормального функционирования организма. Также фрукты эффективно используются для похудения. Они не только восполняют дефицит полезных веществ, но и выводят накопившиеся шлаки и токсины из организма. Диета на фруктах обещает скинуть 5 кг за неделю без жуткого чувства голода. Но ее нельзя применять тем людям, у которых есть заболевания желудка. Это связано с тем, что фрукты имеют повышенную кислотность и могут повлиять на обострение гастрита или язвы. Также не стоит пробовать фруктовую диету тем людям, которые страдают аллергическими заболеваниями. Цитрусовые и клубника очень часто провоцируют аллергию. Тем, кто не любит фрукты, сидеть на ней также не желательно.

Главное правило похудения на фруктах — вовремя употреблять пищу, разделив ее на 3 приема. Также допускается наличие перекусов, которые должны состоять из фруктов. Завтраки, обеды и ужины должны состоять из фруктов и белковых продуктов (если они входят в список разрешенных на данной диете).

Если нужно привести себя в форму за короткое время, то рекомендуется выбирать самый низкокалорийный фрукт, который нравится. Это может быть:

  • лимон;
  • мандарин;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • слива;
  • ананас;
  • киви.

Фруктовая диета

Меню можно составлять самостоятельно, исходя из списка разрешенных продуктов. Если похудеть нужно к отпуску, то можно оставить в рационе нежирные продукты, такие как мясо, рыба, яйца. Если же привести себя в форму нужно быстро, тогда белковые продукты и овощи следует исключить из рациона, оставив только фрукты.

Многих интересует вопрос: «Можно ли сидеть на фруктовой диете во время беременности или кормления грудью?». Здесь существует только один ответ — категорически нельзя. Данная диета не относится к системам питания, которые рассчитаны на продолжительное время. Ее можно соблюдать от 3 дней до 3 недель. Если соблюдать ее в чистом виде, то может развиться белковое голодание. Эта проблема знакома многим вегетарианцам, которые отказываются от белков животного происхождения.



Полезные свойства фруктов принесут много пользы организму. Употребляя сезонные фрукты, можно не тратить на соблюдение диеты большой суммы денег. Даже сладкоежки остаются довольны этой диетой. Фрукты богаты фруктозой, которая делает их сладкими. Однако чрезмерное ее количество может послужить началом отложения новых лишних килограммов, поэтому нужно внимательно выбирать продукты и следить за размерами съедаемой порции.

Преимущество данной диеты заключается в том, что время ужина не имеет временных ограничений. На ужин можно употреблять фруктовые салаты. Делать это позволяется хоть в 10 часов вечера. Однако переедать, особенно вечером, категорически запрещено. Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, которое, как правило, проходит через 25 минут. Если оно не прошло, то в следующий раз нужно увеличить порцию примерно на 15-20%.

На ночь наедаться также не стоит. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до сна. Особое внимание стоит уделить соблюдению питьевого режима во время похудения. В день нужно выпивать 1.5 л чистой негазированной воды. Она поможет вывести шлаки и токсины из организма.

фруктовая диета

Фруктово-овощная диета

Такая диета переносится легче, чем фруктовая. Но основой все равно должны быть фрукты, которые составляют 80% рациона. Из овощей нельзя употреблять картошку. Остальные овощи можно есть в сыром, вареном или запеченном виде.

На овощах удобней худеть летом. В это время есть большой выбор натуральных овощей, которые стоят дешево. Если вы думаете, что вам придется есть овощи в первый и во второй день, то это неправильно. Фрукты должны быть на первом месте, а на втором — овощи. Можно пить фруктовый кисель или морс. Делать его надо из свежих продуктов, а не из концентрата.

Меню при похудении может состоять и из белковых продуктов. Их предпочтительно употреблять в обед. Если отказаться от пищи, то можно сделать разгрузочный день на воде. Их можно повторять 2 раза в неделю, но не подряд. Это ускорит процесс похудения и поможет уменьшить объемы.

Известно, что некоторые овощи в отварном виде имеют большую калорийность. К ним относится свекла и морковь. Похудение на сырых овощах более эффективное и быстрое. Результаты соблюдения диеты очень высокие: за неделю можно сбросить до 10 кг.

Минус 10 кг — это реально!

Люди с большим избыточным весом смогут достичь результатов минус 10 кг, придерживаясь такого режима питания. Для тех людей, у которых нет столько лишнего веса, реально будет получить отвес в 2-3 кг.

Часто диету планируют на 7 дней. За это время укрепляется иммунитет, восстанавливаются волосы и ногти, улучшается цвет лица. Овощи и фрукты — кладезь клетчатки, которая способствует насыщению организма. Попадая в желудок, она набухает, и человек испытывает чувство сытости.

Примерное меню на неделю можно составить самому, исходя из принципов питания, например:

  • 1 день. Завтрак - фрукт + стакан сока; обед - фруктовый салат + негазированная вода; ужин - овощной салат + зеленый чай.
  • 2 день. Завтрак - 2 фрукта + вода; обед - фруктовый салат + вода ; ужин - отварные овощи;
  • 3 день. Завтрак - овощной салат и кофе; обед - овощное рагу; ужин - фрукт и сок.

Можно кушать любые фрукты и овощи, за исключением бананов, винограда и картофеля.

фруктовая диета

Какие фрукты можно есть на диете?

Фрукты можно есть любые, за исключением бананов и винограда. Они слишком калорийны, поэтому от них стоит отказаться на период похудения.

Вечером можно употреблять печеные яблоки. Они лучше насыщают, чем сырые. Нельзя употреблять засахаренные сухофрукты, потому что они очень калорийны. Кушать на ночь также нельзя, но за 2 часа до отхода ко сну можно полакомиться яблоком. Кроме привычных фруктов также можно питаться экзотическими. Они очень полезны для здоровья. Разрешенные фрукты — это манго, киви, ананас. Ананас способствует расщеплению жировых клеток, поэтому лучше его более частоупотреблять в пищу.

Если не знаете, сколько нужно съедать за один раз, то порция должна быть примерно 200-300 гр.

Фруктово-белковая диета

Фруктово-белковая диета легче переносится и имеет такую же эффективность. Ее следует соблюдать любителям мяса. Белок надолго насыщает и не позволяет разрушаться мышечной массе человека. При потреблении высокого количества белка не стоит забывать о воде. Похудение на белках и воде признано эффективным. Если надоела употреблятьовощи и фрукты, то можно попробовать испытать снижение веса на соках. Их надо делать самостоятельно, использовать пакетированные соки категорически нельзя. Питьевая диета поможет избавиться от лишнего веса и уменьшить размер желудка.

Тем, кто любит молочные продукты, можно попробовать худеть на йогурте. Также для любителей молочных продуктов подойдет кефирная диета. Питьевая диета допускает употребление нежирного творога.

Фруктово-белковая диета

Употребляя овощи и фрукты, можно добавить в рацион также гречку. Эта крупа очень низкокалорийная и ценится диетологами за большое количество полезных веществ. Она подойдет и для разгрузочных дней. Также разгрузку можно делать на овсянке. Овсянкой могут питаться люди, которые имеют проблемы с ЖКТ.

Диета «азбука минус 7 кг» подразумевает употребление продуктов из составленных диетологами списков. Главное — не превышать количество продуктов из разрешенного списка. Эта диета гарантирует не только быструю потерю веса, но и хорошее настроение от потребления любимой пищи. Она относится к разряду безуглеводных, поэтому соблюдать ее не рекомендуется очень долго.

Несладкие фрукты: список для диеты

Если вас интересует, какие фрукты считаются несладкими, то вот список:

  • яблоко;
  • клюква;
  • груша;
  • грейпфрут.

Некоторые из них содержат сахар в небольшом количестве или совсем без сахара.

Диета с кислыми фруктами

Диета с содержанием кислых фруктов должна соблюдаться абсолютно здоровыми людьми. Они могут нарушить кислотность желудка и привести к обострению хронических заболеваний. Похудеть на фруктах — легко, однако стоит следить за своим самочувствием. Если появились проблемы с кишечником, стоит поискать другой способ сбросить вес.

Если сейчас сезон изобилия ягод и фруктов, а вам надо срочно сбросить вес, то эта диета выручит.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
00В избранное
Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
Как отказаться от сладкого?
36В избранное
Как отказаться от сладкого?
Перейти в рубрику «Диеты»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ДиетыУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.