Гимнастика для глаз для улучшения зрения
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Здоровье

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Опубликована 24.10.2017
Просмотров: 4403
Статья полезна?5
В избранное0 комментариев к статье
Привет компьютерам и остальным гаджетам: в современном мире носить очки начинают с детства. Обзаведитесь полезной привычкой выполнять упражнения для глаз регулярно, и вам удастся снять напряжение и улучшить зрение.

Содержание 

Универсальные упражнения для глаз

Гимнастика для глаз по Норбекову

Гимнастика для глаз по Жданову

Гимнастика для глаз по Аветисову


После и во время работы за компьютером нужно давать глазам отдых. Чтобы улучшить работу глаз, приучайте свой организм к расслаблению. Мы уже писали о нескольких способах снять усталость с глаз (см. Как снять усталость глаз: 10 простых способов). Одним из вариантов является гимнастика. На помощь вам придут простые упражнения для глаз, выполнять которые можно практически везде.

Гимнастика для глаз:

  1. Снимает напряжение. Кровообращение глаз и мозга улучшается.
  2. Помогает отдохнуть. Нервные окончания расслабляются.
  3. Исчезает ощущение сухости и жжения глаз, потому что во время гимнастики активируется работа слезных протоков.
  4. В глаза поступают микроэлементы и кислород за счет улучшения кровообращения, а это значит, что зрение прекращает снижаться.

Однако существуют и противопоказания. Вам не стоит заниматься гимнастикой, если у вас:

  1. Серьезные заболевания глаз.
  2. Отслоение сетчатки.
  3. Послеоперационный период.
  4. Давление.

Не переусердствуйте, выполняя упражнения. Выполняйте комплексы спокойно, без перенапряженя. Если есть необходимость в отдыхе, остановитесь.

Универсальные упражнения для глаз

  1. Представьте, что ваш нос — это карандаш. Пошевелите им, как будто что-то рисуете.
  2. Закройте глаза, представьте себе нечто очень приятное. Растерев ладошки до ощущения тепла, накройте ими ваши глаза, чтобы не было световых пятен.
  3. Раскройте ладони наподобие веера, положите их на лицо в области глаз. А теперь осторожно выполняйте повороты головой вправо — влево, смотря через просветы между пальцами.
  4. Повращайте глазами по часовой стрелке и против, по диагонали, влево и вправо, вниз и вверх, рисуя ими самые разнообразные фигуры.
  5. Зафиксировав голову, вращайте глаза по часовой стрелке и обратно. Выполнив несколько подходов, начинайте фиксировать каждую цифру на предсталяемом вами циферблате, расширяя его радиус с каждым новым подходом.
  6. Зафиксировав голову, нарисуйте глазами знак вопроса. После смените направление вашего рисунка.
  7. Очень близко рассмотрите карандаш, разглядите все его детали, а затем расслабьте глаза.
  8. Фломастером поставьте точку на окне. Фокусируйте свой взгляд попеременно с точки на какой-либо предмет за окном.
  9. Отстраните палец на 0,5 м от лица. Фокусируя зрение, приблизьте его на максимально возможное расстояние, затем снова отодвиньте на исходную позицию. Выполняйте рукой разнообразные движения: вправо и влево, вверх и вниз.

 data-mce-src=

Гимнастика для глаз по Норбекову

Упражнение № 1

Зафиксировав голову, переведите взгляд наверх, мысленно пробивая им через лоб все существующие препятствия: потолок, облака и пр.

Упражнение № 2

Не меняя положения головы, посмотрите вниз, мысленно продолжая взгляд в глубину своего организма через горло.

Упражнение № 3

Отведите глаза влево, сквозь ухо и наоборот.

Упражнение № 4. «Бабочка»

Голова во время его выполнения должна оставаться строго неподвижной. Последовательно двигайте глазами из левого нижнего угла в правый и из правого нижнего угла в левый. Далее в обратном порядке. Важно, чтобы глазные мышцы не перенапрягались. Следите за этим. Старайтесь создавать рисунок в пределах лица. Выполнив его, расслабьте зрение и проморгайтесь.

Упражнение № 5. «Восьмерка»

По рекомендациям аналогично предыдущему. Проведите глазами по траектории, описывающей цифру восемь максимального размера в пределах собственного лица.

Упражнение № 6

Выполняется в максимально спокойных условиях.

Медленно скосите глаза к носу. Затем расслабьте взгляд, посмотрите перед собой и зафиксируйте взглядом предметы по бокам.

Далее: взгляд на кончике носа-перед собой-в стороны, не двигая глазами-на переносицу-вперед-в стороны. Повторять комплекс необходимо 7-8 раз в обоих направлениях.

Упражнение № 7

Подведите оба указательных пальца к носу и сфокусируйте взгляд. Затем постепенно разведите их в разные стороны в горизонтальной плоскости. Не стоит напрягаться и заставлять ваши глаза смотреть в разные стороны. Используйте боковое зрение. Не забывайте отдыхать.

Упражнение № 8. «Большой круг»

Зафиксировав голову, выполняйте вращение глазами по кругу. Вообразите себе огромный часовой циферблат. Проведите взгляд по часовой стрелке, затем против, фиксируя взгляд на каждой цифре. Не срезайте круг.

 data-mce-src=

Гимнастика для глаз по Жданову

Вниз и вверх. Повторите движение глазами вверх и вниз 3 раза. Отдохните и поморгайте.

Влево и вправо. Совершайте движение глазами попеременно вправо и влево. Повторите 3 раза. Отдохните.

По диагонали. Двигайте глазами поочередно вправо вверх — влево вниз. Выполните алгоритм 3 раза и повторите его наоборот. Поморгайте.

Песочные часы. Начните движение с левой верхней точки. Перемещайте взгляд направо, затем по диагонали вниз, Начинаем с левой верхней точки. Перемещаем взгляд вправо — по диагонали вниз — вправо — по диагонали вверх . Выполните аналогично предыдущим упражнениям 3 раза. Поморгайте.

Спираль. Закрутите взглядом воображаемую спираль. Начальная точка — нос, далее выполните 4 витка спирали. Внешние ее границы должны проходить по стенкам и потолку. Раскручиваем глазами спираль по часовой стрелке. Исходная точка — ваш нос, делаем 4 круга, внешний будет проходить по стенам, потолку, полу.. Далее закручиваем спираль аналогичным образом, делая 4 круга — от большего к самому маленькому. Поморгайте.

Спираль горизонтальная. Представьте лежащую перед собой на уровне глаз трубу. Взглядом намотайте на нее 4 мотка нитки, справа налево. Теперь снимите ее. Поморгайте.

«Горизонтальная спираль». Представляем перед собой лежащую на уровне глаз стеклянную трубу большого диаметра. «Наматываем» взглядом на нее 5 витков веревки, слева направо. Теперь «сматываем» веревку. Моргаем.

Спираль вертикальная. Аналогично на уровне глаз представьте стоящую трубу. Наматывайте снизу вверх 4 витка, снимите ее в обратном порядке. Отдохните.

Глобус. Вообразите перед своим лицом прозрачный глобус. Раскрутите его глазами по экватору 6 раз. Отдохните и повторите упражнения в обратную сторону.

 data-mce-src=

Гимнастика для глаз по Аветисову

Первая группа: упражнения, улучшающие циркуляцию крови

  1. Закройте глаза на пять секунд, откройте на такой же срок. Повторите алгоритм восемь раз.
  2. Беспрерывно моргайте глазами около 15 секунд, сделайте три повтора с интервалом в 7 секунд.
  3. Закройте глаза и помассируйте их указательными пальцами около минуты.
  4. Закройте глаза и тремя пальчиками легко нажимайте на глазные яблоки в течение 3 секунд. Повторите упражнение три раза.

Вторая группа: упражнения, укрепляющие мышцы

  1. Медленно проведите глазами от потолка до пола и наоборот. Следите за тем, чтобы ваша голова находилась в одном положении. Повторите упражнение десять раз.
  2. Медленно поводите глазами слева направо и наоборот. Аналогично повторите упражнение десять раз.
  3. Постепенно переведите свой взгляд направо-вверх-налево-вниз. После комбинации повторите движения глазами наоборот: налево-вверх-направо-вниз и обратно. Упражнение нужно повторить 8-10 раз.
  4. Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом наоборот. Повторите колмплекс шесть раз.

Третья группа (для улучшения зрительной приспосабливаемости)

Все упражнения выполняются стоя.

  1. Смотрите перед собой 2-3 секунды, после перенесите взгляд на пальцы правой руки, которые вы должны поставить перед носом на расстоянии около 30 сантиметров. Посмотрите на них около 5 секунд, затем опустите руку. Повторите комплекс десять раз.
  2. Фиксируйте свой взгляд около 5 секунд на указательном пальце левой руки, которую вы должны вытянуть перед своим лицом. Затем постепенно приближайте палец к носу. Выполнять данное движение нужно, пока в глазах не начнет двоиться. Упражнение выполняйте от шести до восьми раз.
  3. На 5 секунд зафиксируйте взгляд на указательном пальце правой руки. После, прикрыв левый глаз на 5 секунд, согните и разогните правую руку. Сделайте то же самое, прикрыв ладонью правой руки правый глаз. Повторите комплекс до восьми раз.
  4. На стекло необходимо приклеить кружок диаметром около 5 миллиметров. Встаньте перед ним на расстоянии 30 сантиметров. Вдали от кружка наметьте себе любой объект. Теперь посмотрите около 2 секунд на метку, после переведите свой взгляд на выбранный объект. Переключайте взгляд с метки на объект. Выполнять это упражнение нужно систематически в первые 2 дня по 5 минут, в последующие — по 7 минут. Комплекс разрешается выполнять не только двумя, но одним глазом 2-3 раза за день.

Берегите свое зрение! 

Лучшее в рубрике

Как правильно пить воду: полезные советы
12В избранное
Как правильно пить воду: полезные советы
25 интересных фактов о пиявках
00В избранное
25 интересных фактов о пиявках
Сидячая работа: как снизить вред
15В избранное
Сидячая работа: как снизить вред
Перейти в рубрику «Другое»Перейти в рубрику «ЗОЖ»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?5
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ДругоеУдалить
ЗОЖУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб