Гимнастика для ленивых - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Гимнастика для ленивых

Опубликована 16.03.2017
Прочтения: 397

Прогнать праздничную лень из тела поможет «Универсальный массаж» — своеобразная замена гимнастики для тех, кто даже думать боится о приседаниях и прыжках после обильных новогодних застолий.

Утром «Универсальный массаж» вернет телу легкость и бодрость, а вечером отвлечет от набегов на холодильник и ускорит наступление здорового сна.

Техника выполнения

Утром перед подъемом и вечером перед сном, энергично разотрите тело ладонями, делая по 100-120 минут движений в минуту. Тело должно быть полностью обнажено. Растирайтесь в течение 5-10 минут. Массажные движения выполняются по ходу лимфы.

Схема выполнения утреннего массажа:

  1. Начинайте массаж со ступней, пройдитесь по икрам, коленям, помассируйте бедра и тазобедренные суставы.
  2. По очереди помассируйте руки, начинайте растирания с пальцев, затем тыльные стороны кистей, лучезапястные суставы, постепенно поднимаясь к локтям, а затем к плечам.
  3. Помассируйте ладонями мышцы груди вверх по направлению к шее.
  4. Присядьте на постели и ребрами обеих рук «пилите» заднюю и боковую часть шеи. Переднюю часть шеи быстро-быстро погладьте пальцами от ключиц до подбородка.
  5. Массаж головы начинайте с волосистой части головы со стороны лба, опускаясь к затылочным буграм, растирая кожу подушечками пальцев, сдвигая ее в разные стороны.
  6.  Очень нежно сделайте массаж лица. Бережно и мягко (как ребенка!) погладьте себя кончиками пальцев: от середины лба к вискам, вдоль скуловой дуги, от носа к вискам, от уголков рта к вискам. Особенное внимание уделите складкам в уголках рта, погладьте чуть сильнее.
  7.  Теперь лягте на спину и очень ласково потрите животик, направление движения — по кругу по часовой стрелке, вокруг пупка.
  8. Встаньте с постели. Ягодицы и поясницу массируют стоя. Эти места надо растирать ладонями очень энергично. Утром вы можете не только энергично растереть, размять но и хорошенько прохлопать своё мягкое место, как бы подстёгивая себя на новые великие дела.

Внимание! Вечерний массаж начинайте стоя с растирания ягодиц и поясницы. Затем лягте в постель и продолжите процедуру растирания в указанном выше порядке.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
0В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Упражнение планка: максимум пользы
0В избранное
Упражнение планка: максимум пользы
Перейти в рубрику «Упражнения»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.