Греческая диета для похудения на 14 дней. Рецепты греческой диеты
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Греческая диета: минус 3 кг в неделю с удовольствием!

Опубликована 04.02.2021
Прочтения: 1421

В последнее время одной из самых действенных диет называют греческую. Секрет ее в том, что она не ограничивает питание, а только систематизирует его. Рассказываем, что это и как работает.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Греческая диета покажется необычной всем приверженцам раздельного питания, разгрузочных дней, и любых других способов голодовки ради похудения. А все потому, что основу ее составляют... макароны. Да-да, мы не сошли с ума от недоедания в погоне за идеальной фигурой — это на самом деле так.

Греческая диета для похудения: основа рациона

В чем же суть загадочной греческой диеты? Здесь дело не столько в самом рационе, сколько в правилах распределения продуктов. Меню греческой диеты распределяется так:

  • в первую группу входят продукты, которые можно есть каждый день. В этот список любимчиков греческой диеты попали макароны из твердых сортов пшеницы, любые бобовые, цельнозерновой хлеб и злаки, все фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, семечки, молоко и кисломолочные продукты, сыр. В качестве аперитива даже можно использовать бокал сухого красного вина! Меню греческой диеты — настоящая находка, не так ли?;

  • во второй группе продукты, которые должны появляться на вашем столе не чаще 3-4 раз в неделю. Среди них — яйца, рыба и другие морепродукты, немного сладкого (лучше темный шоколад);

  • третья группа небольшая — здесь всего лишь мясо и птица, причем в список входит не только привычная курица, свинина и говядина, но и кролик, индейка, баранина, перепела и все остальное. Есть эти продукты можно только 3 раза в месяц.

Как же можно похудеть на макаронах, удивитесь вы? В греческой диете важно не то, что вы едите, а когда вы это делаете. Все самые калорийные продукты — макароны, хлеб и так далее — нужно есть в начале дня, в идеале на завтрак. Да, завтракать макарошками довольно странно, но с утра продукты хорошо усваиваются и практически не откладываются в жировые складки. С утра у многих нет желания есть, но если вы потихоньку введете себе в привычку плотный завтрак, получите заряд энергии, чувство насыщения и отсутствие голода до следующего приема пищи.

unsplash.comunsplash.com

Особенное внимание в меню греческой диеты стоит уделить исключениям и «главным» продуктам. Выпивайте в день не менее 6-8 стаканов чистой воды. Постарайтесь полностью убрать из рациона соль и сахар, а также сборные приправы из пакетиков, особенно если они с глутаматом натрия. Но не расстраивайтесь — есть пресную еду не придется! На замену соли и другим сомнительным приправам приходят орегано, тимьян, базилик, майоран, душица, молотая горчица и другие греческие приправы, которые способны придать вкус любому блюду, будь то салат или запеченная рыба.

К слову, о рыбе — морепродукты, овощи, фрукты и зелень должны составлять примерно 70% рациона. Также меню греческой диеты для похудения предлагает активно использовать оливковое масло — заправлять им салаты и готовить с этим маслом горячие блюда. Настоящий дух Греции!

Еще один момент, который стоит учитывать при переходе на греческую диету для похудения, это то, что там чередуются «белковые» и «вегетарианские» дни. Поэтому составлять меню можно примерно на 3 дня, и сама диета может тоже длиться 3, 7 или 14 дней в зависимости от того, сколько килограммов вы хотели бы скинуть.

unsplash.comunsplash.com

Греческая диета на 14 дней

Как и любая другая, греческая диета для похудения рассчитана на определенный период времени, и прибегать к этому способу питания лучше всего после совета с диетологом или другим врачом подходящего профиля, чтобы убедиться, что у вас нет хронических заболеваний, которые могут обостриться на фоне диеты.

Рассчитана греческая диета на 14 дней максимум. Все-таки, любая диета и отличается от режима питания тем, что ограничена короткими сроками. Если вам надо сбросить до 5-6 кг за этот срок, вполне можете придерживаться меню греческой диеты.

Мы набросали для вас примерный вариант блюд, которые можно готовить в течение 14 дней.

День 1

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с оливковым маслом и сыром, 2 яйца, кофе или чай без сахара.

Перекус: йогурт без добавок, если не любите натуральные йогурты, можно добавить туда что-то из фруктов или немного меда.

Обед: макароны с томатным соусом, 100 г говядины на пару.

Ужин: красная рыба с овощами, запеченные на гриле.

unsplash.comunsplash.com

День 2

Завтрак: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом, овсяная каша с фруктами.

Перекус: овощной перекус — выбирайте огурцы, помидорки, морковь, вареную свеклу или другие питательные овощи.

Обед: холодный суп на овощном бульоне, тушеные баклажаны с зеленью.

Ужин: кабачки с сыром и помидорами или овощная запеканка из брокколи.

День 3

Завтрак: омлет на молоке из 2 яиц со сладким перцем и помидорами.

Перекус: греческий салат.

Обед: рыба, запеченная в духовке или приготовленная на пару с овощами.

Ужин: запеканка с фаршем.

Блюда для меню греческой диеты можно готовить по-разному — экспериментировать с добавками в кашу, готовить разную рыбу и делать запеканку с разными видами фарша, а уж что касается салатов, тут рецептов просто не счесть! Не забывайте готовить на оливковом масле и добавлять душистые специи, чтобы греческая диета для похудения унесла килограммы, а принесла удовольствие.

Главное фото: unsplash.com

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Как приготовить хот-дог в духовке
5
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей?

Подписывайтесь и читайте материалы от редакции 1000sovetov.ru в электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.