Наверх страницы
Закрыть
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Спорт

Инвентарь для домашних тренировок

Опубликована 13.07.2017
Просмотров: 154
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Перед вами встал ряд вопросов о том, как заниматься спортом дома: купить инвентарь или тренироваться с собственным весом? Что эффективнее? Ответы вы найдете в материале.

Настал день «X» и вы решили тренироваться дома. Начинать нужно, конечно, с выбора инвентаря. Начинающие в качестве подручных средств могут использовать домашний диван, стулья, бутылки с водой. Все эти предметы прекрасно подойдут для кардио-тренировок. Например, диван или стул можно использовать для зашагиваний, запрыгиваний и для упражнений на пресс (различные складки, скручивания) и отжиманий.

Но если у вас есть желание заниматься серьезно, то обратите внимание на следующий спортивный инвентарь:

Скакалка

Это универсальный инвентарь для ваших тренировок. Самые распространенные материалы — резина, нейлон, веревка. Важно выбрать правильную длину — если скакалка будет слишком длинной или, наоборот, короткой, вы просто не сможете прыгать. Длина скакалки выбирается следующим образом: поставьте стопу на середину, и поднимите вверх за рукоятки — рукоятки должны быть на уровне подмышечных впадин.

Упражнения со скакалкой развивают весь мышечный корсет.

Во время прыжков мы подключаем мышцы стабилизаторов, напрягаем пресс, ровно держим спинку и на протяжении всей тренировки мы в полной мере задействуем все мышцы.

Гимнастический мяч или фитбол

Тренировки с ним могут быть интересными и разнообразными. Самое основное правило при выборе мяча — наличие антиразрывной системы безопасности. Единственный его недостаток — он занимает немало места. Основные упражнения: подъем ягодиц, скручивания на пресс, обратные скручивания с фитболом между ног, гиперэкстензия и другие.


 

Утяжелители

Существует много видов утяжелителей, но я рекомендую остановиться на манжетах, которые одеваются на нижнюю часть голени. Они сортируются по весовым категориям: 0,5кг, 1, 2, 3, 4 кг. Самый оптимальный вариант — 2-3 кг. Такие утяжелители прекрасным образом проработают все мышечные группы ног и ягодиц. Самые энергозатратные упражнения выполняются стоя. Их можно комбинировать различными махами на полу или коврике.


Эспандер

Это прекрасный тренажер для всех групп мышц. Существует несколько видов: ленточный, восьмерка, кольцо, трубчатый. Самый универсальный из них трубчатый. Все эспандеры разделяются по тугости: слабая, средняя, сильная. Выбирайте по своим силам: новичку — слабую, с небольшим стажем тренировок — среднюю, и продвинутому, соответственно, сильную. Упражнения с эспандером зависят от того, какие группы мышц вы хотите проработать.

Приседания: поставьте ноги шире плеч на эспандер, держите его рукоятки согнутыми руками и приседайте, но следите за техникой.

 

Упражнения на спину: тяга эспандера в наклоне. Зацепите эспандер за батарею, возьмитесь за рукоятки, отойдите на такое расстояние, чтобы эспандер был слегка натянут, встаньте в наклоне с прямой спиной, руки расслабьте, сводите лопатки и тяните эспандер к поясу на выдохе и затем возвращайтесь в исходное положение.


Такие упражнения, как сгибания-разгибания предплечий, разгибания эспандера из-за головы прекрасно проработают мышцы рук.

Коврики

Они делятся на натуральные и синтетические. Выбирайте тот, на котором вам будет комфортно. Важно, чтобы он не скользил по полу, не имел запаха, не был липким.

Гантели

Это не менее эффективный атрибут в тренировках. Однозначно, выбор должен пасть на разборные гантели, так как с тяжелым весом можно прорабатывать большие группы мышц (ноги, ягодицы, спина , грудь, пресс ) и маленькие ( бицепс, трицепс, плечи).