Йога для начинающих мужчин
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Йога для начинающих мужчин

Опубликована 29.08.2017
Просмотров: 260
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Считается, что йога — женское занятие. На самом деле это мужская практика, и на Востоке йогами чаще становятся мужчины. В чем же заключается польза йоги, и что она дает для мужского здоровья?

Содержание 

Зачем мужчинам йога?

Йога для начинающих мужчин

Что дает йога для начинающих мужчин

Йога для потенции мужчин


Зачем мужчинам йога?

Йога изначально являлась практикой для мужчин. Чтобы заниматься ею, необходимо быть выносливым, отрешенным, иметь мощную духовную и физическую силу, уметь концентрироваться. Мужской пол обладает необходимыми качествами сполна, потому ему легче выполнять весь комплекс упражнений. Потому на Востоке, например, в Индии, йогу чаще практикуют мужчины. Они становятся учителями и мастерами.

На Западе о йоге узнали лишь в XX веке. Здесь она перестала считаться исключительно духовной практикой и превратилась в систему совершенствования физической формы. Люди воспринимают ее как своеобразную гимнастику, с помощью которой можно стать более пластичным и гибким. Немногие мужчины хотят выполнять упражнения на растяжку, стремясь накачать более «полезные» мускулы или поставить удар.

Силовая тренировка в приоритете, ведь мало кто знает о том, чем полезна йога мужчинам и что дает в результате. А ведь благодаря статической и динамической нагрузке тренируются разные мышечные волокна, что развивает взрывную силу. Йога дает мужскому организму гибкость и мощь, а также здоровье. Нужно лишь правильно подобрать асаны и выполнять их регулярно, например, по утрам, вместо обычной зарядки.

Йога для начинающих мужчин

Заниматься йогой мужчинам можно в домашних условиях. Для этого есть очень простой комплекс упражнений.

 В каждой позе необходимо находиться полминуты, следя за дыханием, чтоб оно оставалось медленным, плавным.

  1. Тадасана. Встать прямо, соединить ноги. Вытянуться, расправить грудную клетку и линию плеч, свести лопатки вместе. Втянуть живот, приподнять подбородок. Напряженные руки расположить параллельно туловищу. Находясь в «позе горы», максимально растягиваться вверх при выдохах.
  2. Врикшасана. Стопу левой ноги разместить на внутренней части правого бедра, держать правую ногу прямой. Соединить ладони, прямые руки поднять над головой. Повторить «позу дерева» для опорной ноги.
  3. Уттанасана. В позе № 1 склониться вперед. Позволить верхним конечностям свисать свободно. Коснуться пола ладонями перед ступнями. Подняться.
  4. Вирабхадрасана 1. В позе № 1 шагнуть вперед одной ногой, вытянуть вверх руки, свести ладони над головой. Ступню оставшейся на месте ноги повернуть под углом 45-60 градусов. Согнуть первую ногу, голень оставить на месте, бедро развернуть параллельно полу. Опорную ногу не сгибать. Повторить «позу героя» поочередно для обеих ног.
  5. Адхо Мукха Шванасана. Встать на четвереньки, прогнуться в пояснице, при выдохе упереться в пол прямыми руками. Поднять таз вверх, выпрямив ноги, пятки прижимать к полу.
  6. Анджанейсана. Не выходя из предыдущей позы, шагнуть правой ногой вперед на выдохе, остановиться между ладонями. Поставить на пол левое колено, перемещать его назад до появления напряжения в мышцах бедра. На вдохе выпрямиться, развести руки в стороны, после — поднять вверх. Посмотреть вверх, запрокинув голову. На выдохе склониться к правому бедру, вернуться в первоначально положение на втором.
  7. Навасана. Сидя на полу, поставить на пол стопы согнутых ног. Держа прямо спину, откинуться назад, чтобы получился угол в 60 градусов. Под аналогичным углом держать поднятые ноги, руки развести в стороны.
  8. Сету-Бандхасана. Лечь на спину, согнуть сведенные вместе ноги, коснуться ягодиц пятками, не отрывая стоп от пола. На выдохе вытолкнуть таз вверх, приняв позу моста.
  9. Шалабхасана. Лежа на полу лицом вниз, поднять руки вверх. На вдохе оторвать от поверхности голову, грудь и прямые ноги.

Что дает йога для начинающих мужчин

Выполняя довольно простые упражнения в домашних условиях, можно:

  • укрепить мышцы спины;
  • улучшить осанку;
  • натренировать мышцы бедер, голени, ног в целом;
  • растянуть позвоночник;
  • растянуть мышцы паха;
  • укрепить руки, плечи, бедра;
  • укрепить мышцы пресса;
  • усилить кровообращение.

Благодаря некоторым асанам, повышается мужская сила, ведь йога положительно влияет на работу мочевого пузыря и предстательной железы. Асаны растягивают не только мышцы, но и сухожилия, заставляют кровь циркулировать сильнее во всем теле, в том числе тазовой области.

Йога для потенции мужчин

Чаще всего проблемы с потенцией возникают у мужчин из-за недостатка движения. Сначала замедляется кровообращение, мелкие, а чуть позже и крупные мышцы теряют тонус. Предотвратить развитие этих процессов поможет йога.

Асаны укрепляют организм, повышают половую активность без приема лекарственных средств или других процедур при условии, что упражнения будут выполняться систематически. Не следует забывать о них после появления положительных результатов.

Комплекс, который можно выполнять для профилактики и лечения мужской слабости, состоит из 4 основных упражнений:

  1. Поза плуга: лечь, медленно поднять нижние конечности на вдохе так, чтобы носки оказались за головой. Нижнюю часть спины для удобства поддержать руками. Ноги держать прямыми. На выдохе перенести вес тела на верхнюю часть спины, вернуться в первоначальное положение. Повторить 10 раз, задерживаясь в «сложенном» положении максимум 10 секунд.
  2. Поза кобры: лежа на животе, согнуть руки, ладони разместить под плечами. Медленно приподнять верхнюю часть туловища, одновременно выдыхая воздух, оставить руки полусогнутыми. На втором вдохе подняться выше, запрокинуть повыше голову. Максимально прогнуться. Руки должны быть прямыми. Дважды вдохнуть-выдохнуть. Мышцы ягодиц и промежности сильно напрячь.
  3. Поза лука: лежа лицом вниз на выдохе приподнять голову, плечи, грудной отдел, растягивать позвоночник, направляя макушку вверх. На втором выдохе поднять бедра и ноги максимально высоко. Если получится, обхватить лодыжки руками. Сделать несколько вдохов-выдохов, лечь на пол, расслабиться.
  4. Поза лотоса: сесть, скрестить ноги, чтобы стопы лежали на противоположных бедрах. Локти разместить на коленях, чтобы ладони смотрели вверх. Соединить средние и большие пальцы. Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание, медленно выдохнуть.

Без предварительной подготовки в эту позу сесть непросто. Поэтому прежде чем пытаться ее принять, необходимо выполнять асаны, направленные на растяжку и придание телу гибкости. Растягивать необходимо тазобедренные суставы, а не колени.

В этом мужчине помогут:

  • джану сиршасана: сесть на пол, не сгибая ноги. Согнуть в колене правую или левую ногу, стопу разместить на противоположном бедре, стараясь коснуться коленом пола. Наклониться вперед, не прогибая спину так, чтобы грудная клетка расположилась на ноге. Взяться за стопу руками. Избегать напряжения в конечностях и любых болевых ощущений;
  • баддха конасана: в положении сидя выпрямить спину, согнуть в коленях ноги, коснуться стопами друг друга и притянуть их максимально близко к промежности. Одновременно тянуть позвоночник вверх и опускать плечевой пояс вниз. Для дополнительного растяжения тазовой области упереться руками в колени, осторожно жать на них, направляя вниз.

Асана имеет второе название — поза бабочки. Сидя с разведенными в сторону коленями можно имитировать движение крыльев, покачивая бедрами вверх и вниз.

Отзывы говорят о том, что во время выполнения упражнений для потенции в тонус приходит весь мужской организм. Эффект тренировок становится заметен уже через пару недель. К йоге, как средству восстановления травмированных мышц прибегают многие профессиональные спортсмены, столкнувшиеся с серьезными растяжениями или разрывами мышц и связок.

Для тех, кто не знает о том, как правильно выполнять асаны, но стесняется отправиться в спортзал, в сети есть масса видеороликов, в которых тренеры подробно рассказывают о технике выполнения. В видео, носящих название «Повышаем потенцию, бережем сердце» учителя повествуют о глубине и правилах дыхания, показывают, как выполнять комплекс упражнений и объясняют тонкости каждой асаны.

Занимаются йогой натощак, предварительно «разогрев» тело. Для этого достаточно сделать несколько простых наклонов, выпадов, прыжков на месте и т. д. Новичкам не рекомендовано стремиться с первых занятий выполнять сложные комплексы так, как это делают гуру. Йога должна принести организму здоровье, а не травмировать его.

 

Лучшее в рубрике

Что такое медитация и чем она полезна
20В избранное
Что такое медитация и чем она полезна
Несколько причин записаться на пилатес
10В избранное
Несколько причин записаться на пилатес
Перейти в рубрику «Йога и пилатес»

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Йога и пилатесУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб