Наверх страницы

Йога от боли в спине — справится даже новичок!

Опубликована 18.04.2019

Прочтения: 2506

Редактор

12888.2

649

Регулярные занятия йогой способны избавить человека от неприятных ощущений в спине, укрепляя мышечный корсет. Если вас снова «скрутило» в конце рабочего дня, нужно принимать срочные гимнастические меры!

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

По статистике россияне, перешагнувшие 60-летний возраст, страдают от заболеваний спины: остеохондроза, ревматизма и межпозвоночных грыж. Что уж говорить, если диагноз «остеохондроз» получает около 40% тридцатилетних, а от сколиоза страдает каждый третий школьник! Причин для возникновения спинальных заболеваний может быть масса: избыточный вес, несбалансированное питание, нагрузки, травмы, а также малоподвижный образ жизни.

Обычно боль в спине, потревожив однажды, остается с человеком навсегда. Это наносит серьезный удар по здоровью и снижает качество жизни. Чаще всего для устранения боли в спине люди прибегают к медикаментозному лечению и физиотерапии, однако происходит это лишь в случае обострения болячки. Но что делать, если чувство дискомфорта в шее или пояснице не покидает вас вообще?

На этот случай лучшим решением для профилактики станет гимнастика или йога. Причем, наши граждане скептически относятся к последнему виду занятий. Существует некий стереотип, что йога — это в большей мере духовная практика, для которой потребуется грамотный наставник и большое количество свободного времени. Отчасти это так, но заниматься индийской гимнастикой можно и дома, выделив полчаса времени утром или перед сном.

Несложный комплекс упражнений для новичков и коврик для фитнеса решит эту проблему! Заняться своим здоровьем, а значит, и будущим, можно прямо сейчас. Какие асаны снимают нагрузку с позвоночника, растягивают его и ставят на место позвонки? Редакция «1000sovetov.ru» составила для вас подборку эффективных, а главное, понятных для каждого читателя занятий.

Обращаем ваше внимание, что перед началом каждых занятий нужно сделать легкую разминку или растяжку — ту самую, которой каждого из нас научили еще в школе.

Комплекс от болей в спине и пояснице:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Болит спина, даже тяжело сидеть и ходить 😢 Эту фразу я слышала много раз 🤦‍♀ ⠀ Современное общество ведёт малоподвижный образ жизни. Много времени мы проводим сидя на мягкой опоре. То в кресле в офисе, то в автомобиле за рулём. Это одна из главных причин болей в спине. ⠀ Чтобы избежать проблем с позвоночником необходимо ввести легкие упражнения на 5-7 минут. ⠀ Перед тем как приступить к комплексу асан йоги для укрепления мышц спины и позвоночника при болях в пояснице, обязательно сначала сделайте разминку, чтобы немного разогреть мышцы. Настройтесь на практику - сядьте в удобную 🧘‍♀ позу, выпрямите спину, плавно прикройте глаза и успокойте дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. ⠀ Настоящая йога - это тренировка не только телесная, но и психоэмоциональная. Благодаря глубокому расслаблению, можно убрать зажимы и блоки, вызванные эмоциональным состоянием! ⠀ Хорошей практики 🙏 ⠀ #йога #йогадляначинающих #йогадома #йогадлялица #йогадлявсех #йогадляженщин #йогадляспины #йогаспина #йогапрактика #йогаасаны #комплексдляспины #комплексасан #боливспине #болитспина #йогавидео #йогауроки #видеойога #йогатерапия #йогакаждыйдень #йогаутром #йогаутро #машкинайога #шарыгина_блог #йогаонлайн #yoga #yogagirl #yogis #yogabody

Публикация от Счастливая ЙОГА дома (@masha.sharygina) 15 Апр 2019 в 7:08 PDT

или

Посмотреть эту публикацию в Instagram

3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДИСКОМФОРТЕ в ПОЯСНИЦЕ Мягкая растяжка поясничных мышц. - Много сидите?стоите?или занимаетесь силовыми видами спорта?носите ребёнка? Все это основные причины спазмирования поясничных мышц и нервов. - Если чувствуете напряжение или небольшую боль в области поясницы, то мягкая растяжка поможет избавиться от них, а так же расслабиться не только спине, но и Вам! ✅Важно правильно лечь: постарайтесь вытянуться и выпрямить весь позвоночник, подбородок направить к груди и почувствовать вытяжение задней поверхности шеи по полу, тянуться за макушкой, как будто хотите коснуться стены, ровно уложить таз, согнуть ноги в коленях, пятки ближе к ягодицам, подкрутить копчик и плотно прижать поясницу к полу. И только после этого приступить к упражнениям. ✅Не должно быть болевых ощущений, только приятное растяжение. Если есть болевые ощущения -уменьшайте амплитуду или прекращайте. ✅Выполнять очень плавно и медленно( видео ускорено), без рывков и силы, начиная с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая, если нет напряжения и боли. Столько раз, сколько хочется. ✅Можно не торопиться менять ноги в скрутках, а остаться и постараться расслабиться в этом положении, полежать. Если боли имеют хронический характер, то выполнять такие упражнения целесообразно в комплексе с другими на эту зону и после консультации со специалистом. ‼️Противопоказания: -Наличие злокачественных опухолей -Травмы и серьезные заболевания позвоночника -При грыжах делать очень маленькую амплитуду и начинать с первого варианта скруток. Кто будет сегодня делать, ставьте + или 🖐. Если хочется ещё больше растяжки и упражнений на эту зону-пишите. 🙏 #йога #йогадляначинающих #йогадома #йогапрактика #йогаонлайн #йогакаждыйдень #йогавезде #yoga#yogaeveryday #yogainspiration #yogagirl #yogalife #yogapants #yogapractice #yogaeverywhere #yogaeveryday #yogafit #yogateacher #йоги #инстайога #йогавидео#йог #yogi #yogini #stretching #растяжка#стретчинг#шпагаты#ногиотушей

Публикация от Катя (@lummyyoga) 17 Апр 2019 в 8:24 PDT

Снимаем напряжение с плеч:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Доброго дня друзья 🙏 Мышечные боли в плечах и спазмы в плечевом поясе знакомы едва ли не всем жителям больших городов. Этот мини-комплекс несложных упражнений поможет вам снять напряжение с плеч. Вы можете выполнять его утром в качестве зарядки или вечером, вернувшись домой с работы. Если нет дома кирпичей, то подойдут толстые книги 😉 ⠀ Хорошей практики 😊 От нашего преподавателя, Виктории🌸

Публикация от Студия YOGA TIME.Оф/онлайн (@yoga_time_lr) 20 Фев 2019 в 10:04 PST

Работаем над позвоночником:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Записала видео с простой и полезной асаной макарасаной или позой крокодила.☺ 💡Терапевтический эффект: Лечит практически все проблемы с позвоночником, омолаживает, делает его гибким, улучшает скольжение позвоночных дисков, снимает стресс, усталость, физическое и ментальное напряжение, оздоравливает спину, лечит запоры, вздутия живота, несварение, стимулирует работу органов брюшной полости, динамическое выполнение данной позы убирает лишнее с бедер, укрепляет иммунитет, улучшает работу выделительной системы 💡Противопоказания: Если есть проблемы с позвоночником делать медленно 💡Техника выполнения: Существует много вариантов данной позы, вот один из самых простых. Исходное положение лежа на спине. Сгибаем ноги в коленях и ставим ноги вместе. Руки можно поставить в стороны ладонями вниз или под голову. На выдохе сгибаем колени вправо, голову поворачиваем влево, на выдохе наооборот, плечи от пола не отрываем, стараемся коленями дотянуться до пола. Количество скручиваний по желанию и самочувствию.🌞 #йога #зож #фитнес #йогадома#йогапрактика #асана #йогауфа#йогавуфе #йога_уфа #женскаяйога #женскаяйогатерапия

Публикация от Дина Краснова (@dinahkrasnova) 17 Апр 2019 в 10:11 PDT

или

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ПРОСТЫЕ ЙОГА СОВЕТЫ🧘‍♀️ ⠀ Ох, дорогие мои, знаю как часто бывает, что спинка ноет, появилась тяжесть в пояснице после просиживания в офисе или большой физической нагрузки, как у меня с моими 3-мя богатярыми ☹️🤱🧒👶🏻 ⠀ Многие у меня спрашивают, как можно облегчить эту боль несложными упражнениями? 🤷‍♀️ ⠀ Делюсь с любовью!😍 Сохраняйте, чтобы не забыть😉 ⠀ 9️⃣ несложных асан, которые ЭФФЕКТивно: ⠀ 🔹устранят излишнее напряжение и боль в области пояснице 🔸снимут болезненные ощущения и скованность мышц спины 🔹восстановят гибкость и подвижность всего позвоночника 🔸снимут общее утомление после длительной сидячей работы или продолжительного пребывания в неудобной позе 🔹успокоят и одновременно тонизируют нервную систему. ⠀ ➡️➡️➡️Листаем карусель, для волшебных асан!💫 ⠀ 1️⃣ Баддха Конасана (или 🦋, 3 мин) 2️⃣ Сету Бандхасана (или мостик⛩, 2мин) 3️⃣ Битиласана (или 🐮) 4️⃣ Бидаласана (или 😺) 🐮+😺в связке 5-7 подходов 5️⃣ Бхуджангасана (или 🐍, 3-5 подходов) 6️⃣ Адхо Мукха Шванасана (или 🐶 2мин) 7️⃣ Макарасана (или 🐊, 3мин) 8️⃣ Раджакопатасана (или 🕊, 3мин с каждой ноги) 9️⃣ Триконасана (или 🔺, 3мин с каждой ноги) ⠀ С 💗 ваша cherkassova_olga . . . #простыейогасоветы #йогаалматы #больвпояснице #здороваяспина #здоровыйпозвоночник

Публикация от Cherkassova Olga | Yoga Almaty (@cherkassova_olga) 17 Апр 2019 в 7:54 PDT

Расслабляем спину:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

КАК РАССЛАБИТЬ СПИНУ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО ДНЯ ⠀ Сохраняйте пост, чтоб перед сном под музычку делать каждый день ❤️ ⠀ Все эти переезды, многочасовые прогулки с ребёнком на руках — это, конечно, здорово, но немного утомляет. Под вечер поясница ноет, а ноги гудят. Времени и сил на полноценную тренировку ровно 0. ⠀ Поэтому этот комплекс всегда нас с Женькой выручает. Делаем его прямо лёжа в кровати перед сном. Поясница расслабляется, и сразу так спится лучше. ⠀ Итак: ⠀🔹 лёжа, сгибаем ноги в коленях, руками упираемся в бёдра и толкаем их от себя. Должно чувствоваться вытяжение в пояснице. ⠀🔹 подтягиваем колени к груди и качаемся из стороны в сторону. ⠀🔹 сгибаем ноги в коленях под углом 90’ и давим на стопы руками. ⠀🔹 подтягиваем колено к груди, а затем заводим стопу перед коленом и тянем колено к себе. ⠀🔹 через правый бок переворачиваемся. Копчик толкаем вверх, а грудь стремится на кровать, колени согнуты 90’ ⠀🔹 опускаемся на пятки, руками тянемся вперёд. Голову можно положить на бок. ⠀ Ставьте ➕ в комментариях кто сегодня попробует 😉 #мамаблог #гимнастикадляспины #йогадома #спинанеболи #йогакаждыйдень #йогатерапия #фитнесдома #расслабляемспину

Публикация от Юля Галицкая-Полезный Мамаблог (@yulia_yoga_mama) 17 Апр 2019 в 2:10 PDT

Комплекс асан для идеальной осанки:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Намасте друзья 🙏 Знаю, Вы любите мини-комплексы 😍 Ловите, назовём его «Красивая осанка». 1⃣Тадасана (поза горы) 2⃣Урдхва баддха ангулиасана (переплетение пальцев рук над головой) 3⃣Подготовка к Гомукхасане (вверхнюю руку сгибаем в локте, ладонью тянемся к тазу). 4⃣Гомукхасана в Тадасане (поза коровы) 5⃣Пасчима Намаскарасана (обратная поза молитвы) Если боли в запастьях, то не выполняем. 6⃣Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) 7⃣Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла) 8⃣Вирабхадрасана 2 (поза воина 2) 9⃣Вирабхадрасана 1 (поза воина 1) 🔟Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) 1⃣1⃣Дандасана (поза посоха) 1⃣2⃣Пашчимоттанасана (наклон к прямым ногам сидя) 1⃣3⃣Пурвоттанасана (поза перевернутой планки) 1⃣4⃣Наклон в Сукхасане (удобная поза) 1⃣5⃣Халасана (поза плуга) 1⃣6⃣Шавасана Оставайтесь в каждой асане 5-7 циклов дыхания. Если у Вас от долгого сидения устает спина, то асаны 1⃣-5⃣ можно выполнять не отходя от рабочего места. Хорошей практики 😉 От Виктории, нашего преподавателя🔥

Публикация от Студия YOGA TIME.Оф/онлайн (@yoga_time_lr) 31 Янв 2019 в 12:44 PST

Поделитесь с нами в комментариях, занимаетесь ли вы йогой для здоровья спины?

Главное фото: pixabay.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен

Лучшее за неделю

Что делать, если тяжело дышать

Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов

Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями

Как победить в себе скандалистку

Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Статья полезна?5 0

В избранное

Рубрики статьи:Йога и пилатес

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!