Йога: упражнения для начинающих - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Йога: упражнения для начинающих

Опубликована 21.04.2017
Прочтения: 928

Упражнения для начинающих заниматься йогой отличаются простотой выполнения. Правильно их делать на полу, простелив специальный тонкий коврик.

Важный момент: одежа для занятий должна быть легкой, удобной (растягивающейся, не стесняющей движения) и ступни рекомендуется оголить, т. е. заниматься йогой правильно босиком, без носков, кроссовок или кед.

Первая и самая простая асана (асанами в йоге принято называть упражнения) именуется как «шавасана». Лягте на коврик спиной, ноги и руки уложите так, чтоб они не касались тела. Глаза закройте, пальцы рук расслабьте, не зажимайте их в кулаках. В таком положении без единого движения надо пролежать как минимум пять минут. В идеале — 15 минут. Нельзя поправляться, вообще шевелиться и двигать мускулами. Название асаны переводится как «поза трупа», поэтому важно расслабиться и обездвижить тело.

Йога упражнения для начинающих: поза кошки и собаки

Встаньте на коленки, опираясь ладошками в пол. Важно: ладошки пальцами должны смотреть вперед, располагаясь под плечами, а коленки должны находиться строго под бедрами. Прогните спину к полу, делая такой же прогиб, какой делают кошки, когда их гладят, посчитайте до восьми и выгните спину так, как это делает кошка, когда злится. Делайте по восемь прогибов вниз, вверх, оставаясь в каждом прогибе до восьми счетов.

Поза собаки выполняется так: наклонитесь к полу, упершись руками в пол, при этом тело должно образовать угол. Голова к полу и взгляд тоже должен быть обращенным к полу, не вперед. Важно: пятки, как бы не хотелось, не отрывайте от пола, обе ступни должны плотно стоять на коврике. Ладошки также плотно прижмите. Эта асана называется «собака мордой вниз».

Асана «собака мордой вверх» выполняется следующим образом: лягте на пол лицом в пол, обопритесь ладошками к коврику, располагая их под плечами, ступни расслабьте. Поднимите верх туловища опираясь на ладони, поднимая голову к верху. Смотрите в потолок и ровно дышите. Желательно поднять на руках тело вверх на столько, чтобы таз оторвался от пола, т. е. упор идет на переднюю поверхность ступней и на ладошки. В этой асане стойте, считая мысленно до восьми.

Обычно асана «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх» делаются попеременно, каждая по восемь раз и до восьми счетов.

Простые упражнения йоги для начинающих: правильные наклоны и асаны для пресса

Встаньте на коврике лицом к окну, опустите голову и начинайте медленно, не поднимая головы, опускаться к полу, руки также опустив вниз. Наклоняйтесь медленно, так, чтобы поочередно скручивался позвонок за позвонком. Пальцами рук вы должны коснуться пола или своих икр. Расслабьтесь, не пытайтесь идеально выровнять колени, они могут быть слегка согнутыми, йога это допускает. Посчитайте медленно до восьми и в таком же порядке поднимайтесь, распрямляя позвонок за позвонком, и только в самую последнюю очередь распрямляйте шейные позвонки, поднимая голову. Это правильный наклон в йоге. Такая асана позволяет расслабить и правильно запустить в работу позвоночный столб.

Для пресса лягте на пол, ноги в коленки согните и прижмите их пятками к ягодицам. Руки опустите ладошками вниз вдоль тела. Поднимайте тазобедренный сустав в верх так, чтоб тело опиралось о пол ступнями, кистями рук и плечами, но не головой. Поднимая таз к верху напрягайте мышцы живота и ягодичные мышцы. С поднятым тазом посчитайте до восьми, затем медленно опускайтесь, укладывая на пол позвонки от шейного к крестцу.

И самая эффективная асана на пресс, это упражнение «планка». Встаньте в упор на пол, опираясь на ладошки и пальцы ног. Все тело при этом должно напоминать четкую ровную линию (лучше у зеркала делать). Это очень сложное упражнение, в нем даже минуту сложно простоять, но также оно сверх эффективное, способствующее сжиганию жира на животе, боках. Постепенно увеличивайте время пребывание в планке, чередуя упоры рук, опираясь то на ладошки (прямые руки), то на предплечья (согнуты в локтях).

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Что такое медитация и чем она полезна
20В избранное
Что такое медитация и чем она полезна
Несколько причин записаться на пилатес
10В избранное
Несколько причин записаться на пилатес
Перейти в рубрику «Йога и пилатес»

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Йога и пилатесУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.