Любите заедать стресс, но хотите бороться с этой вредной привычкой? И правильно делаете: осознание проблемы — первый шаг к ее решению. Сегодня редакция расскажет о том, что такое переедание и как его избежать.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?
Потратили наработе много нервов? Надо поесть! Внезапно стало грустно? Надо поесть! Начали смотреть фильм? Надо поесть! Вытолько представьте, сколько этих «надо» человек встречает насвоем пути. Витоге ложные причины перекусить напоминают осебе, когда выстановитесь навесы. Как самостоятельно бороться сперееданием иесть только тогда, когда хочет сам организм? Расскажем про несколько эффективных методов.
Симптомы и последствия переедания
Задумывалисьли выотом, что такое переедание ипочему оно наступает? Вот вызавтракаете: съели кашу, решили выпить чай сконфеткой, дасеще одной иеще ... Ивэтот момент вынезамечаете, что организму уже достаточно, оннаелся. Нонет, ваша рука все тянется кпорции сладкого. Тоже самое может происходить вовремя обеда или ужина.
pexels.com
Могут сказать вам опроблеме симптомы переедания. Среди них, например, увеличение или постоянное колебание веса, проблемы сосном. Ведь, если желудок нагружен, пищеварительные процессы продолжаются даже ночью. Аеще нарушается работа желудочно-кишечного тракта, появляется дискомфорт ввиде вздутия живота, например. Пересмотрите свое поведение: если выобедаете свключенным телевизором, лучше этого неделайте. То, что отвлекает нас отеды, оттягивает момент насыщения. В этот период мынеконтролируем себя инепонимаем, что уже неголодны.
Кроме лишнего веса, переедание становится причиной других проблем создоровьем. Ведь выперегружаете нетолько желудок, ноипечень, почки, кишечник идаже сердце. Витоге могут возникнуть желчекаменная болезнь, панкреатит, холецистит ит.д. Ноэтоже вам ненужно, согласны? Тогда предлагаем встать направильный путь изабыть опереедании.
Боремся с перееданием: 5 правил успеха
Следовать правилам нужно так, чтобы при этом не пострадал организм. Учитывайте его потребности, ведь в этом деле все очень индивидуально. Самый первый шаг на пути к успеху — это постановка цели. Поставили? Можем двигаться дальше.
Правило № 1. Контролируем свои эмоции
Спросив одного человека, почему онест больше нормы, мыполучили такой ответ: «Хотелось снять стресс». Вот так ипоявляется компульсивное переедание— способ, при котором спомощью еды хотят избавиться отвнутренних эмоций ипереживаний. Опасно такое состояние тем, что оно неконтролируется инесвязано счувством голода. Получается, что психогенное переедание— это пищевое расстройство, которое поддается лечению. Что делать? Во-первых, старайтесь есть только тогда, когда почувствовали урчание вживоте. Пусть организм сам захочет перекусить, главное— слушайте его сигналы. Кстати, выделяют два вида голода: физический иэмоциональный. Вот вам как раз нужно ориентироваться напервый именять привычки пищевого поведения.
«Вотсейчас поголодаю пару дней, апотом стану идеальной!»,— думает девушка, которая хочет ограничить себя веде. Но спустя несколько дней подобного лишения человек срывается иначинает есть все, что лежит под рукой. Опять-таки теряется контроль. Здесь снова все дело впсихологии: что-то, что было недоступно, теперь можно позволить себе вбольшом количестве. Специалисты советуют, наоборот, неотказывать себе втом, что нравится.
Правило № 2. Занимаемся питанием
Новот незадача. Головой мыпонимаем, что нестоит заедать эмоции, анаделе неможем без этого обойтись. Выход есть! Выбирайте качественные иполезные продукты. Так выхотябы небудете захламлять свой организм вредными веществами.
pexels.com
Итак, допустим, вынаучились контролировать эмоции. Теперь пришло время поработать над меню. Самое правильное вэтой ситуации— это придерживаться дробного питания. Разбейте суточное меню нанебольшие порции ипринимайте пищу водно итоже время, тоесть порежиму. Ешьте при этом медленно— тогда быстрее наступит насыщение. Ну, инезабывайте употреблять впищу овощи, фрукты, мясо, молочные продукты ит.д. Подумав оправильном питании, выприблизитесь куспеху.
Правило № 3. Учимся любить свое тело
Полюбите свое тело ивсе его достоинства инедостатки. Ведь если человек ненавидит каждый свой изъян, оннесможет полноценно работать над собой. Поймите, что никто неидеален— вэтом-то исуть. Каждый из нас уникален.
Правило № 4. Высыпаемся
Контролируйте свой режим истарайтесь высыпаться. Человек, которому нехватает сна, быстрее устает иначинает искать дополнительный источник энергии. Как думаете, где оннаходит? Правильно: веде. Причем, обычно не всамой полезной. Кстати, исследования показывают и обратную связь: люди, страдающие отожирения, мучаются еще иотбессонницы.
Правило 5. Ищем другие удовольствия
Плохо, если еда— это единственное удовольствие вжизни. Постарайтесь найти что-то, сней несвязанное. Просто задумайтесь: что поднимет ваше настроение. Для этого закройте глаза инемного помечтайте. Может быть, это массаж, маникюр или просто чтение книги? Возможно, выдавно откладывали поход помагазинам? Ведь практически каждая женщина вовремя шопинга или процедур в салонах снимает эмоциональное напряжение.
Незабывайте почаще гулять насвежем воздухе. Это простой, ноочень эффективный способ борьбы сперееданием. Прогулка улучшит настроение иосвободит вашу голову отлишних дум. Заодно прихватите ссобой друзей. Апосле можно ивспортзал отправиться, правда? Там выпереключите свое внимание наконкретную цель. Попробуйте этот метод испустя пару дней тренировок почувствуете себя другим человеком.
pexels.com
Хороший аппетит— это, конечно, здорово. Ноповторим известное правило— вовсем нужно знать меру. Переедание может стать серьезной проблемой, скоторой сложно справиться водиночку. Если чувствуете, что даете организму больше, чем ему нужно, остановитесь. Изаймитесь более полезными делами. Удачи!
Главное фото: 1000sovetov.ru
Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях
Подписывайтесь на наш канал
Яндекс.Дзен
Лучшее за неделю
1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Как приготовить хот-дог в духовке
5
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!
Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.
Войти через соцсети
Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта
Поделитесь статьёй в соцсетях
Узнавайте первым о новых статьях, советах и событиях
* Подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламно-информационного характера.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях!
Мы будем рады делиться с вами интересными материалами!
Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!