Как самостоятельно бросить курить - эффективные способы
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как бросить курить: эффективные способы борьбы с вредной привычкой

Опубликована 09.01.2020
Прочтения: 9541

Если начало года стало для вас поводом начать новую жизнь и избавиться от вредной привычки, то наш материал для вас. Делимся действенными рекомендациями по борьбе с курением.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Почему мы начинаем курить

Негативное воздействие никотина на организм давно изучено, но часто заядлого курильщика эта информация не останавливает. Курение вызывает болезни легких, а влияние никотина провоцирует заболевания других органов. Последствия привычки людям известны, но преодолеть тягу к сигаретам сразу достаточно сложно. Считается, что мужчина способен быстрее отказаться от сигарет, а вот женщине справиться с этой зависимостью сложнее, но тут дело в том, какого вы пола, а в силе воли.

Многие начинают курить в подростковом возрасте. Именно тогда у молодых людей и девушек складывается впечатление, что курить модно. Поддаются коллективу, если все окружение постоянно держит в руках сигареты. Сначала подросток курит только в компаниях, а потом не замечает, как привычка курить сигарету сопровождает его каждый день. Отсюда уже и курение во взрослом возрасте.

pixabay.compixabay.com

Вторая причина курения — возможность снять психологическое напряжение с помощью сигареты. Стрессы на работе, проблемы в семье — кто-то может спокойно отвлечься и расслабиться в окружении близких, а кому-то не обойтись без сигареты. Никотин активизирует кратковременный выброс гормона радости, поэтому человеку кажется, что сигарета решает его проблемы.

Еще одна из причин — желание убить время. Человек начинает воспринимать перекур как отдых, поэтому появляется привыкание, и перекуры случаются всё чаще. Так курение становится вредной привычкой и постепенно никотиновой зависимостью.

Часто курильщики бросают сигарету только на промежуток времени, а через год снова впадают в зависимость. Как не дать привычке вернуться?

Научные способы бросить курить

Один из проверенных психологами способов — когнитивная терапия. Этот научно доказанный метод помогает курильщику справиться с зависимостью. Самое главное — выбрать подходящего специалиста. Вместе с психологом в ходе терапии пациент обращается к тем ситуациям, которые заставляют его брать в руки сигареты, затем составляется индивидуальный план действий, который помогает курильщику побороть тягу к никотину и восстановить ослабленное здоровье.

Есть несколько медицинских средств, которые помогают бросить курить. У каждого из них имеются противопоказания, поэтому перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Например, существуют специальные таблетки типа «Табекс», которые замещают в организме никотин. Они состоят из растительных веществ. Основной компонент таблеток — ракитник стелющийся. Таблетки не провоцируют курильщика снова взять сигарету. Рекомендуется пропить полный курс согласно инструкции и дозировке.

pixabay.compixabay.com

Жевательная резинка «Никоретте» проверена многими курильщиками. Средство дает положительные результаты: действие жвачки компенсирует отсутствие никотина в организме. Жевать «Никоретте» рекомендуется с самого утра до еды — именно утром желание курить чувствуется особенно сильно.

Доказано, что пластыри против никотина помогают преодолеть зависимость. Антиникотиновые пластыри постепенно заставляют курильщика выкуривать меньше сигарет с каждым разом. После длительного применения тяга к никотину пропадает окончательно. Пластырь содержит небольшие дозы никотина, которые попадают в организм через поверхность кожи, поэтому физическая зависимость проходит. Чем дольше человек не курит, тем быстрее проходит и психологическое влечение к сигаретам.

Еще одним действенным средством стала книга Аллена Карра «Как бросить курить». Методы, которые описывает автор, проверены несколькими поколениями курильщиков.

Как реагирует организм на избавление от зависимости

Организм курильщика привыкает к ритму жизни, в которой есть место сигаретам, поэтому отказ от курения сопровождается различными неприятными симптомами. Появляется раздражительность и бессонница. Если человек курил достаточно долго, то возможны симптомы депрессии, апатия и подавленность. Справиться с ними можно самостоятельно, если период не затянулся надолго, но если вы чувствуете, что не справитесь с этим самостоятельно, посетите психолога или хотя бы поговорите об этом с близкими.

Во время отказа от курения человек подвержен простудным заболеваниям. Иммунитет слабеет, часто мучает кашель, в легких скапливается мокрота. Еще один побочный эффект — нарушение обмена веществ. Отказавшись от сигарет, бывшие курильщики начинают быстро набирать вес. Дело в том, что человек начинает чаще есть, чтобы притуплять ощущения отказа от никотина. Привычный вес вернется, как только организм привыкнет к отсутствию никотина.

pixabay.compixabay.com

Чтобы отвыкание от сигарет проходило легче, рекомендуется уделять больше времени спорту. Это поможет также похудеть и оставаться в хорошей форме. Физические упражнение вырабатывают гормон радости, который поможет справиться с раздражительностью и нервозностью. Начните правильно питаться: исключите из рациона тяжелую пищу, налегайте на фрукты и овощи, чтобы организм получал нужное количество витаминов. Если заметили, что у вас повышается давление или кружится голова, отдохните. Ведите дневник своего самочувствия — это поможет чувствовать внутреннюю мотивацию к достижению цели. Используйте календарь, чтобы отмечать количество дней без вредной привычки. Со временем симптомы пройдут и вы сможете вернуться к привычной жизни, но уже без сигарет.

Народные средства для курильщиков

Тяга к никотину пройдет, если попробовать простые народные средства. Говорят, что справиться с зависимостью помогает отвар из трав. Смешайте чабрец, багульник и зверобой. Считается, что такой чайный напиток поможет общему оздоровлению организма.

Многие рецепты против курения основаны на действии корня имбиря. Вы почувствуете, что силы возвращаются, а организм наполняется энергией, если корень имбиря натереть на мелкой терке, смешать с соком лимона и залить кипятком. Добавьте мёд. Напиток рекомендуется принимать 3 раза в день. Чтобы освежить дыхание, добавьте мяту.

Полоскайте рот содовым раствором, если у вас появилось желание снова закурить. Возьмите столовую ложку соду и залейте стаканом тёплой воды. Затем раствор нужно прокипятить и дать ему настояться 50 минут. Крышка во время кипячения должна быть закрыта. Будьте осторожны, так как средство может вызвать тошноту. После нескольких сеансов вы легко сможете провести день без сигареты.

Сегодня существует множество методик, которые основываются на воздействии гипноза. Этот способ достаточно популярен, но гарантировать его эффективность именно в вашем конкретном случае не может никто. Многие психотерапевты уверяют, что гипноз действует быстро и убеждают в возможности помочь пациентам за 2-3 сеанса справиться с вредной привычкой. Гипноз применяли также и в народной медицине, где в роли гипнотизеров выступали знахари и целители.

Начинайте новый год с пользой для здоровья. Если вы решили избавите от курения, постарайтесь отказаться от привычки раз и навсегда.

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Какой маникюр выбрать: модные цвета 2020 года
2
Тесты и анализы на климакс: как распознать менопаузу
3
Отношения с контрзависимым мужчиной: в чем опасность
4
Астения: что это такое и как это лечить
5
Исследование: трети россиян с кредитами не хватает денег на еду

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?5
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.