Как быстро проснуться и взбодриться с утра - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как быстро проснуться и взбодриться с утра

Опубликована 04.06.2019
Прочтения: 1343

Если «восстал, а не проснулся» — это про вас, то вам срочно нужно почитать наши советы о том, как сделать свое утро бодрее. Самые действенные советы от редакции уже ждут!
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Фокусы с будильником

Первое, что ждет нас рабочим утром — это сигнал будильника. Знаете этих людей, которые говорят «о, это была моя любимая песня, пока я не поставил ее на будильник»? Чтобы не стать одним из них, не ставьте на будильник вообще никакие песни. Поставьте легкую приятную мелодию, желательно, чтобы она нарастала постепенно. Резкие звуки при пробуждении раздражают нервную систему, и вы начинаете день со стресса.

Второе, в чем нужно сработаться с будильником, — не давать себе возможности поспать эти хваленые еще пять минуточек. Как бы вы ни старались убедить себя в обратном, они ваши враги, потому что вы уже прервали текущую фазу сна, и чтобы начаться снова, ей нужно намного больше времени, чем пять минут. А разорванный цикл сна всегда означает вялость и заторможенность.

Поэтому надо делать то, что кажется насилием над собой — класть телефон с будильником подальше от себя, чтобы выключить его можно было только встав с кровати. Так вы растормошитесь и желание лечь в постель еще на какое-то время поугаснет.

Полезно знать

Чтобы рабочий день не был тяжелым, он должен начинаться через 3 часа после пробуждения. Так что, если на работу к 9, то увы — подъем позже 6 утра заведомо делает вас непродуктивным.

Выпейте стакан воды

Не набрасывайтесь на чашку кофе сразу после пробуждения в надежде на то, что она зарядит вас бодростью на весь остаток дня — это вовсе не так. А вот стакан прохладной воды запустит обменные процессы и поможет организму проснуться. За ночь человек теряет около полутора литров жидкости, а вода необходима для функционирования всех систем, поэтому, восполняя ее запас с утра, мы стимулируем кровеносную системы и ускоряем процесс обновления клеток.

Пользу вода приносит и в другом агрегатном состоянии. Специалисту по красоте сходятся со специалистами по сну в том, что растирая с утра лицо кубиком льда, вы также запускаете обменные процессы и ускоряете восстановление и обновление клеток. Такое растирание не только взбодрит с утра, но и сделает кожу гладкой и упругой. Польза 2Х!

Сделайте легкую зарядку

Если вы не бегаете по утрам и не проводите комплекс упражнений на открытом воздухе, можно сделать небольшую зарядку. Кстати, ее можно делать даже лежа в кровати, но вы ведь уже встали, так что, не ленитесь, хорошо потянитесь, разомните шею, плечи, руки, затем туловище и ноги. Не нужно выполнять движения из художественной гимнастики — просто покрутитесь и понаклоняйтесь из стороны в сторону. Никаких резких движений не нужно, делайте все плавно и в удовольствие.

pixabay.compixabay.com

Всеведущие британские ученые установили, что больше всего пользы физические упражнения начинают приносить с 7 утра (при условии, что вы проснулись в 6.45), а из всех физических упражнений больше всего пользы по утрам приносит... секс. В это время в большем количестве выделяются гормоны, а у вас обоих обновленный запас энергии, поэтому не спешите отказываться от утренних приставаний партнера (опять же, при условии, что прошло около 45 минут после пробуждения) — возможно, они придадут дополнительной энергии!

Примите контрастный душ

Старо, как мир, но действенно, как витамин С при простуде. Контрастный душ надо принимать правильно: не вздумайте вскакивать под ледяную струю воды и пытаться помыться. Такой беспредел не останется незамеченным вашим организмом, и закончиться все может даже остановкой сердца. Поэтому начинайте с горячей воды, разогрейтесь, а затем постепенно уменьшайте температуру до терпимого уровня. Не нужно дожидаться, пока покроетесь ледяной корочкой, просто сделайте воду прохладной. Несколько раз повторив этот прием, вы поможете себе быстро взбодриться. Кстати, контрастный душ хорошо работает и при похмелье.

Используйте ароматерапию

Заливать в себя кофе с утра не рекомендуется, а вот использовать кофейный запах себе на пользу — очень даже. Ароматы, окружающие нас, влияют на настроение и состояние не меньше, чем люди или обстоятельства. Чтобы бодрое утро задалось, пригласите в свою жизни запахи кофе, розмарина, бергамота, мяты или хвои — они отлично бодрят. Запаситесь эфирными маслами и добавляйте их в средства гигиены, жгите в аромалампах или просто используйте натурпродукт.

pixabay.compixabay.com

Позавтракайте нормально

Не-а, чай с йогуртом не подойдет. Овсянка из пакета тоже, чем бы она вас не завлекала. Хороший завтрак — это а) баланс веществ и б) высокая питательность. В завтраке обязательно должен содержаться жир (хотя бы немного), углеводы для расщепления и получения энергии, белки и клетчатка для хорошего пищеварения, поэтому в нем лучше всего комбинировать несколько блюд. Овощной салат, овсянка с ягодами или вареньем и яйцо, приготовленное вашим любимым способом — хороший пример, а вот свежевыжатый сок, грейпфрут и пирожное — плохой. О том, почему такой завтрак по утрам неприемлем, читайте в нашей статье.

Контролируйте фазы сна

Все эти советы вряд ли подействуют, если ночью вы поспали всего 3 часа. Если не углубляться слишком сильно, можно сказать, что сон состоит из фаз длительностью 1,5-2 часа, они сменяют друг друга, и вместе с ними меняется глубина сна. Самое удачное время для пробуждение — фаза быстрого сна, которая наступает в конце цикла, то есть каждые 1,5 часа. Соответственно, чтобы вписаться в этот промежуток, вам нужно будет проспать количество часов, кратное 1,5.

Это все сложно и невозможно рассчитать вручную, потому что каждый день вы засыпаете в разное время, а будильник ставите на одно и то же. Для этого придумали приложения-трекеры сна или браслеты с такими трекерами. Они засекают фазы сна по вашему пульсу и выгадывают момент, когда лучше вас разбудить в рамках установленного времени. С такими штучками вероятность того, что проснешься бодрым, возрастает в разы, так что, попробуйте.

А какие хитрости вы используете, чтобы обмануть утреннюю сонливость? Делитесь в комментариях!

Главное фото: pixabay.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Зачем вы каждый день моете руки, если мама уже не заставляет
3
Почему мне трудно дышать носом и что с этим делать
4
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
5
Как победить в себе скандалистку

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.