Как быстро уснуть и выспаться - эффективные методы
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как быстро уснуть и выспаться

Опубликована 16.10.2019
Прочтения: 7683

Ложитесь в кровать, но быстро заснуть не выходит? Тогда эта подборка советов для вас. Редакция рассказывает, как бороться с бессонницей.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

А мне не спится... Если эта фраза преследует вас по жизни, задумайтесь. Значит, что-то пора менять. Бессонница — серьезная проблема, с которой надо бороться. Сегодня мы поделимся рекомендациями о том, как снова ощутить все прелести здорового сна.

pexels.compexels.com

Уберите яркий свет

Если вы пытаетесь заснуть при свете, то погрузиться в сон станет сложнее. Ведь гормоны, помогающие уснуть, вырабатываются в темноте. Поэтому обязательно зашторьте окна, выключите свет и все гаджеты.

Избавьтесь от шума

Это неудивительно, но все же стоит обратить внимание на такую причину. Если вокруг шум, уснуть почти невозможно: он раздражает и не дает успокоиться. Беруши — вот, что подойдет, если мешает шум. Они выручат в дороге, когда о тишине приходится только мечтать, или дома, когда громкие разговоры соседей не дают расслабиться. Продаются беруши в любой аптеке.

Проветрите комнату

Ни холод, ни жара не должны мешать вам видеть прекрасные сны. Следить за тем, чтобы воздух был свежим, нужно постоянно. Обязательно проветривайте комнату перед сном и используйте эфирные масла (например, ромашку или лаванду).

Позаботьтесь об условиях

Быстрее уснуть можно только в комфортных условиях. Проветрили спальню? Теперь застелите свежее постельное белье, выключите свет, можете еще выпить стакан молока с медом. Матрац, подушка должны быть удобными, но не супермягкими. Идеально, если ваша шея будет находиться на уровне ваших бедер. Подушка неудобная? Значит, замените ее. Спать лучше всего на спине или боку: эти положения обеспечат спокойный сон. Кстати, менять постельное белье нужно регулярно. Гигиена — основа правильного сна.

Откажитесь от вечерних перекусов

Только легли в кровать, а тут предательски заурчал живот? Не ведитесь на его уговоры! Употребление пищи на ночь может ухудшить ваш сон, а то и вовсе его прогнать. Потерпите и постарайтесь отвлечься. А если уж совсем не проходит, перекусите чем-нибудь легким с низким содержанием сахара. Например, хороши перед сном орехи, бананы или цельнозерновой хлеб.

Отключите интернет

Интернет —  источник не только знаний, но и бессонницы. Иногда он настолько запутывает в своих сетях, что человек думает: «Да ладно, еще пару минут почитаю». Но эти «пару минут» превращаются в часы. Что мы имеем в итоге? Мешки под глазами, желание спать и полное непонимание, почему не ложились раньше.

Не волнуйтесь

Стресс — одна из главных причин отсутствия сна. Постарайтесь меньше волноваться в течение дня. Даже если пришлось участвовать в конфликтных ситуациях, отпустите их, не стоит бесконечно воспроизводить неприятные эмоции у себя в сознании. Психологический комфорт — вот, что важно для здорового сна.

Придерживайтесь режима

Ваш организм должен привыкнуть засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда ему будет легче погружаться в сон. И, кстати, с режимом чувствовать себя вы будете намного бодрее.

Бывает так, что вроде бы все сделали, но сон никак не идет. Что поможет заснуть быстрее? В зависимости от причины рекомендуем рассмотреть несколько способов.

Метод № 1

Легко ли уснуть за две минуты? Да, и сделать это получится даже в непривычной обстановке. Если не хотите прибегать к помощи снотворных, изучите метод «обратной психологии». Необходимо совершать действие, противоположное нужному. Постарайтесь не закрывать глаза и повторять одну мысль: «Я не хочу спать». Да, это не самый эффективный способ, но некоторым помогает. Попробуйте и вы.

Метод № 2

Метод йогов основан на технике дыхания. Называют этот способ «4-7-8».

  1. Займите удобную позу, сделайте вдох и спокойно выдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержите дыхание на 7 секунд.
  3. После медленно выдыхайте воздух через рот на протяжении 8 секунд.

pexels.compexels.com

Метод № 3

Беспокоят мысли? Важно найти свой способ отключиться от них. Например, почитать перед сном или порисовать. Когда только заметите, что начинает клонить ко сну, отправляйтесь спать. Энергию надо направлять в правильное русло, тогда организм захочет быстрее восстановиться.

Метод № 4

Помните совет пересчитывать животных, чтобы быстрее уснуть? Так вот, иногда он срабатывает. А дело все в том, что во время счета мы заставляем работать одновременно два полушария. Мозгу в таком случае проще разгрузиться.

Метод № 5

Самый лучший способ — это максимально расслабиться. Оказавшись в постели, потянитесь, подумайте о приятном. Лягте на спину, закройте глаза. Затем постарайтесь вращать глазными яблоками сначала в одну сторону, потом в другую. Повторяйте это действие в течение пяти минут. Чтобы расслабиться, можно еще принять расслабляющую ванну или душ перед сном. Добавьте в воду эфирные масла и морскую соль. После процедур наденьте мягкие теплые носочки и скорее укройтесь одеялом.

Метод № 6

Выработайте привычки-сигналы, которые подскажут организму, что пора спать. Например, утром всегда застилайте постель. В подсознании выработается установка: расстилать кровать — значит, время сна.

Метод № 7

Есть еще одно хорошее упражнение для быстрого засыпания. Нужно закрыть глаза и представить мысленно идеальный дом для отдыха. Подумайте, где бы вы хотели расслабиться: на берегу моря или в горах, в деревне или мегаполисе. Решите, какие бы поклеили обои, какую бы мебель выбрали. Нужно точно описать свою мечту.

Метод № 8

Погрузиться в сон за короткое время можно, если отвлечься от мыслей с помощью игры. Например, представьте, какиграете в дартс или боулинг. Воссоздавайте четкие детали вплоть до цвета мишени. Вы даже не заметите, как уснете. 

Метод № 9

Что делать, если никакие методы не помогают? Придется обратиться к специалисту. Он выявит причину бессонницы и назначит необходимое лекарство. Без консультации врача ни в коем случае не принимайте никакие препараты. Соблюдайте все рекомендации и не увеличивайте дозу лекарства самостоятельно. Обычно назначают снотворные, в основе которых есть мята, ромашка, валериана и др. Кстати, хорошими помощниками в борьбе с бессонницей станут витамины. 

pexels.compexels.com

Сон — это важная часть нашей жизни. Поэтому стоит позаботиться о его качестве. Меньше волнуйтесь, больше отдыхайте, занимайтесь любимыми делами, ну, и, конечно, заботьтесь о своем здоровье. Тогда никакая бессонница не будет страшна!

Главное фото: pexels.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Зачем вы каждый день моете руки, если мама уже не заставляет
3
Почему мне трудно дышать носом и что с этим делать
4
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
5
Как победить в себе скандалистку

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?6
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.