Как быстро встать на мостик - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как быстро встать на мостик

Опубликована 21.04.2017
Прочтения: 329

Как быстро встать на мостик дома?

Если вы давно мечтали научиться вставать на мостик, но все никак не получалось? Предлагаем ознакомиться со следующими рекомендациями, которые смогут помочь этот сложный гимнастический элемент.

У многих людей может возникнуть в голове вопрос: «А зачем вставать на мостик?». Ребята, все очень просто. Во-первых, так вы развиваете свою мышечную систему, оздоравливаете позвоночник, делая его гибким и эластичным. Во-вторых, это очень привлекательно смотрится со стороны.

Разминаем свои мышцы и тело

Перед тем как приступить к выполнению гимнастического упражнения «мостик», необходимо размять и разогреть плечики, шею, в общем, все мышцы. Это главное и важное условие для новичков. Потом, когда вы будете асом дела, можно будет обойтись и без разогрева.

Помогаем себе любимой быстро встать на мостик

  1. Ложитесь на животик и вытяните ручки вперед. Синхронно подымайте к потолку и прогибайте руки, ноги так, чтобы на полу остался лежать только животик. Задержитесь в положении «ласточка» до 60 секунд.
  2. Перевернитесь на спину и согните ножки в коленках. Руки лежат ровные вдоль корпуса. Теперь опираясь на руки и стопы, подымите тазовую часть максимально высоко над полом (около 5 с).
  3. Станьте на коленки, так чтобы ноги оказались шире таза. Теперь с вытянутой спиной и опрокинутой головой прогибайтесь назад и руками достаньте пятки. Спина при этом должна быть ровной.
  4. Для этого элемента тренировки нам необходим будет фитбол (большой мяч для фитнеса). Лягте на надувной мячик спиной, а ноги плотно зафиксируйте на полу (шире плеч). Теперь руками попробуйте коснуться пола. Делая это упражнение, у вас получается мостик, только с поддержкой.
  5. Наверняка все помнят упражнение «корзинка» еще со школы. Выполняйте его по 30 секунд.
  6. Вот теперь следует попробовать встать на мостик с положения лежа.

Выполняя эти элементы регулярно, очень быстро вы исполните свою давнюю мечту.

Становится на мостик из положения стоя

После того, как уже отработана первая техника выполнения этого, упражнения, стоит попробовать интерпретировать его в более сложной форме — из положения стоя. В этом может помочь шведская стенка, если ее нет, то вполне подойдет обычная стена.

Расположитесь от поверхности стены примерно на 75-80 см, повернитесь к ней спиной. Ручки подняты вверх, ноги стоят шире плеч. Теперь аккуратно наклоняйтесь корпусом назад, пока не упретесь руками в стенку. Перебирайте руками вниз по стенке до тех пор, пока не окажетесь на полу. Далее таким же образом следует подняться в исходное положение. Делать данное упражнение нужно регулярно. И когда у вас уже будет получаться, можно приступать к следующему шагу.

Теперь начнем выполнять мостик без стены. На первых порах очень важно, чтобы кто-то вас мог подстраховать. Поставьте ноги чуть шире плеч и подымите ручки вверх. Второй человек становится к вам лицом и легонько поддерживает за талию. Теперь медленно начинайте отклоняться назад, по тому же принципу, как выполнялось упражнение со стенкой. Задержавшись в этом положении пару секунд, оттолкнитесь руками от пола и медленно подыметесь вверх.

Ни в коем случае не выполняйте мостик, идя плечами и спиной, только руки и больше ничего. Стоя в положении мостик, переносите вес тела на руки, предварительно размяв и разогрев плечи.

Выполняя предложенные упражнения и рекомендации ежедневно, вы быстро сможете научиться вставать на мостик в домашних условиях.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Что такое медитация и чем она полезна
20В избранное
Что такое медитация и чем она полезна
15 вещей, которые поймут только дети 90-х
50В избранное
15 вещей, которые поймут только дети 90-х
Перейти в рубрику «Йога и пилатес»

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Йога и пилатесУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.