Как стать выносливой и физически сильной
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как девушке стать более выносливой

Опубликована 24.10.2019
Прочтения: 577

Идете домой с работы, а пакет с молоком и хлебом кажется неподъемным? Пора развивать выносливость! Редакция рассказывает, какие упражнения вам в этом помогут.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Выносливость нужна не только тем, кто ходит на тренировки и планирует пробежать марафон — элементарно держаться на ногах после рабочего дня и вечера хозяйственных дел тоже было бы неплохо. Правда, наши советы скорее для тех, кто все-таки решил пробежать кросс. Какие упражнения помогут стать более выносливой?

Для организма полезны физические нагрузки, как бы вам ни хотелось приехать домой на машине и завалиться в кровать. Чем меньше двигательной активности будет у вас в жизни, тем менее выносливы вы будете, потому что телу нужна закалка. Главный секрет тренировок на способность организма выдерживать сильные нагрузки — в их регулярности. Не нагрузок, в смысле, а тренировок. Нельзя позаниматься три недели, а потом на столько же забыть о двигательной активности.

Сама по себе степень выносливости определяется состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем. Лучшей тренировкой для них будет интервальный бег. Способ тренировки можете выбирать исходя из дистанции или из времени. Интервальный бег — это чередование периодов ускорения и замедления. Чтобы научиться легче переносить нагрузки, чередуйте периоды ускорения и бег трусцой в соотношении 1:3 соответственно. Начинайте с 15 секунд на период и постепенно увеличивайте время.

pixabay.compixabay.com

Кстати, перед началом занятий нужно обязательно потреблять углеводы — их в рационе должно быть где-то 55%. Дело в том, что любая физактивность подключает аэробные и анаэробные способности организма. В первый период движение происходит за счет кислорода, а во время второго периода организм начинает расщеплять запасы веществ, находящиеся внутри. Чтобы получить результат, вам нужно насытить организм энергетическим запасом, иначе ему придется брать запас энергии из самой мышцы, что не только снизит выносливость, но и вызовет боль.

Если вы не можете бегать, потому что чувствуете недостаток дыхания, нужно увеличить объем легких. Для этого можно выполнять специальные дыхательные упражнения:

  • сделайте глубокий медленный вдох через нос и также медленно выдохните до того предела, пока у вас не останется воздуха. Повторите несколько раз, прежде чем почувствуете головокружение. Если состояние в целом остается в норме, растяните упражнение минут на 7, засекайте время, которое уходит у вас на цикл вдоха-выдоха — оно должно постепенно увеличиваться;

  • дышите через трубочку. Желательно в стакан, наполненный жидкостью (да-да, мама в детстве запрещала так делать, но теперь самое то). Так вы прикладываете больше усилий и укрепляете диафрагму и грудную клетку;

  • надувайте шарики. Это можно делать почти когда угодно — пока смотрите телевизор, отдыхаете, слушаете аудиокнигу.

Стать хороши подготовленной физически можно, занимаясь плаванием. Строго говоря, можно не заниматься силовыми тренировками и не уделять достаточно внимания мышечной активности в течение дня, но плавание возьмет на себя все их обязанности. Во время водных тренировок развивается дыхание, укрепляется сердце и что немаловажно для девушки — активно сжигается жир. Так что, плавание поможет стать не только сильной, но и стройной. А еще это занятие укрепляет мышечный корсет и помогает исправить осанку, так что, если думаете, стоит ли в конце концом записаться в бассейн, хватит думать — рекомендуем однозначно.

pixabay.compixabay.com

Лучше переносить нагрузки помогут... другие нагрузки. Это мы сейчас про езду на велосипеде. Велосипедные прогулки также хорошо справляются с усилением выносливости, как и плавание. Правда, чтобы все дальше отодвигать планку своих возможностей, нужно будет увеличивать либо скорость, либо время, либо расстояние, которое вы покоряете на велосипеде. Полюбите кататься на велике в гору и скоро заметите, что вам все легче дается этот маршрут. Кстати, забираться в горку пешком также полезно.

правда, все эти нагрузки не принесут никакой пользы, если вы не будете соизмерять их со своими возможностями, поэтому лучше всего для начала записаться в спортзал, чтобы тренер рассказал, как правильно тренироваться, с чего начать и чем продолжить.

А как у вас обстоят дела с выносливостью? Любите заниматься спортом?

Главное фото: 1000sovetov.ru

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Почему мне трудно дышать носом и что с этим делать
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.