Как фитнес мыщц тазового дна улучшает секс и поддерживает здоровье
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как фитнес мыщц тазового дна улучшает секс и поддерживает здоровье

Опубликована 14.02.2019
Прочтения: 3186

Для чего нужны тренировки мышц тазового дна и какие ошибки вы допускаете, тренируясь по первой попавшейся статье из интернета? На эти вопросы для нашего издания отвечает тренер-эксперт Екатерина Куликова.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Добрый день, меня зовут Куликова Екатерина. Я тренер по фитнесу мышц тазового дна и специалист по сексуальному образованию (прим. ред. — Екатерина Куликова в социальных сетях: ВКонтакте, Instagram). 

Тренировки мышц тазового дна — сфера, овеянная мифами и тайнами; что-то, воспринимаемое людьми как сакральное, интимное, обсуждаемое в темных дымных кулуарах...

А вот реальность несколько иная. Мышцы тазового дна такие же, как и все остальные поперечнополосатые мышцы в нашем теле — как бицепс, трицепс и пресс. Единственная сложность с ними состоит в том, что сложно научиться ими управлять. Без тренера сделать это могут лишь единицы, но если разобраться в анатомии, заручившись поддержкой грамотного специалиста, миф превращается в прекрасную, но реальность.

Анатомия

Начну с того, что эти мышцы вообще из себя представляют. Они состоят из двух диафрагм: моче-половой и тазовой. Если мышцы моче-половой диафрагмы (в том числе к ней можно отнести уретрально-вагинальный сфинктер, сжатие которого мы чувствуем, сжимая вход во влагалище) мы можем как-то проконтролировать — они находятся прямо под кожей, мы можем ощутить их пальцами, то с тазовой диафрагмой все веселее.

http://bladderexstrophy.ruhttp://bladderexstrophy.ru

Она находится глубже, приблизительно на 5 см вверх, поэтому обнаружить ее без оперативного вмешательства мы не можем.

Но научиться ей управлять и чувствовать ее возможно. Слабость диафрагмы заключается в наличии моче-полового синуса — функционального отверстия в мышцах, через которое проходит влагалище, а следовательно, и ребенок во время родов.

Польза тренировок

Глубокая тазовая диафрагма выполняет серьезную работу по поддержанию всех органов брюшной области. При ее травме (которая неизбежна во время беременности и родов) и ослаблении, которое неминуемо произойдет с возрастом, органы смещаются и проседают. Это ведет к различным опущениям — сначала стенок влагалища, потом матки, прямой кишки (через анус), а дальше сыпятся все органы, как в домино. Да, операция возможна, но грустно то, что это оперативное вмешательство в любом случае, а еще есть большая вероятность появления рецидивов. Опущения и выпадения будут происходить одно за другим.

Также результатом слабости мышц тазового дна будут такие неприятные симптомы, как недержание мочи (как при кашле, чихании, сотрясении тела, так и просто так), дискомфорт или боль при прыжках на батуте, снижение или отсутствие чувствительности при половом акте у обоих партнеров. Согласитесь, картина грустная. Но все это решается легко, просто и непринужденно. Мы давно привыкли, что тело нужно тренировать. Фитнес, спортивный зал, плавание, танцы, бег, да просто прогулки. А о необходимости тренировки еще и таких важных мышц в России становится известно только сейчас. При этом не могу передать, как я была удивлена и восхищена тем, что во Франции они входят в программу обязательного образования. Это для них вполне рядовая вещь.

Если подходить с чувственной стороны вопроса, расскажу о бонусах тренировок.

Первое, на что обращают внимание девочки, начинающие тренироваться, это серьезное увеличение чувствительности. Затем появляется способность управлять мышцами — сжимать и разжимать их. Уже потом мышцы начинают расти в объеме — увеличиваться за счет поступления в них белков актина и миозина. Это значительно влияет на ощущения во время секса в том числе.

Что может пагубно повлиять на мышцы тазового дна?

Кроме беременности и родов, их ослаблению будут способствовать избыточный вес, сильное напряжение пресса, работа в тренажерном зале с большими весами, хронический кашель и возраст. Да, именно так: как ни грустно признавать, но все мышцы тела со временем увядают, причем мышцы тазового дна начинают деградировать после 25 лет.

Единственное, что спасет в этой ситуации — тренировки. Чтобы понимать, что происходит с вами на данный момент, могу порекомендовать один очень показательный тест.

Как определить слабость мышц тазового дна. Тест

Садитесь на твердую поверхность, руку прикладываете к промежности, при этом резко надуваете воздушный шарик.

Ваша задача — отследить реакции тазового дна.

Варианты:

  • позывы к мочеиспусканию;
  • тазовое дно опускается вниз в результате давления;
  • эта область сокращается, мышцы под рукой (и в тазу по ощущениям) двигаются вверх. 

Происходит в этот момент следующее: чтобы надуть шар, необходимо выдохнуть с усилием. Для создания этого давления сокращается пресс. Но частично давление распределяется и вниз, к промежности. 

При слабом мышечном тонусе возникнут позывы к мочеиспусканию. 

При посредственном, но существующем тонусе мышц мочеиспускание будут контролироваться, мышцы будут сокращаться по направлению вниз. 

При сильном тонусе мышцы тазового дна будут сокращаться вверх, направляя давление также к грудной клетке. 

Упражнения Кегеля

Одним из самых популярных мифов о тренировках тазового дна являются «упражнения Кегеля», а конкретнее — абсолютная эффективность, простота и легкость упражнений, выложенных в сети. 

m.yandex.rum.yandex.ru

Но авторы статей забывают о некоторых «мелочах»: Кегель вел речь о сокращении всех мышц тазового дна — и поверхностного, и глубокого слоя.

Вот, например, известное упражнение Кегеля «Лифт». «Сжала, сжала еще сильнее, сжала еще сильнее». И это хорошо. Но вот Кегель имел ввиду в этом случае не увеличение силы сокращения входа, а последовательное сокращение мышц органов малого таза — сначала сфинктеры, потом мочеполовая диафрагма, а потом и тазовая. Тривиальное «сжать вход», описанное в информации из интернета составляет малую часть реальной работы. 

Сам Кегель всегда (!) работал с обратной связью — он разработал прибор перинеометр, который вводился женщине непосредственно во влагалище, и показывал на датчике снаружи силу, с которой женщина сдавливала мышцы (изменение давления). Был в этом и недостаток — при тужении или напряжении пресса давление увеличивалось, а нужные мышцы не сокращались. Но на тот момент тренажер являлся революционным. Да еще и является прародителем всех современных тренажеров.

http://razvitielife.ruhttp://razvitielife.ru

Также медсестра вводила женщине во влагалище пальцы, контролируя работу мышц. Необходимость данных действий в том, что в непосредственной близости от мышц тазового дна находятся пресс, большая ягодичная мышца и бедренная мышца — ими работать привычнее, легко начать сокращать их. И вообще проще простого перепутать их с мышцами тазового дна. 

Также тренажер Кегеля обеспечивал сопротивление, необходимое для качественной проработки мышц. Без тренажера тренировки малоэффективны. Хорошего результата без него точно не добиться, тем более, если слабость мышц уже есть.

Вывод напрашивается сам собой — тренировки мышц тазового дна необходимы. Как для решения уже существующих проблем со здоровьем, так и для профилактики их в будущем. 
Прекрасным, не менее важным эффектом от тренировок станет улучшение качества сексуальной жизни обоих партнеров — этот эффект наступит первым, и будет расти в геометрической прогрессии!

Главное фото: ru.depositphotos.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
2
Снова ты: как отвадить бывшего парня писать вам всякую чушь
3
Чем кормить щенка: советы от экспертов
4
Сорбенты для очищения организма — сравниваем и выбираем лучший
5
Xiaomi Redmi 5 Plus — лучший бюджетник 2018 года

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждую пятницу?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.