Как формировать привычку
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как формируется привычка: правда и мифы

Опубликована 19.12.2017
Прочтения: 1465

Что такое привычка и как ее сформировать? Какие факторы могут на это повлиять? Подробнее об этом читайте в статье!

Содержание 

Что такое привычка

Правда и мифы о привычках 

Инструкция по формированию привычек


Что такое привычка

А все ли помнят со школы про собак Павлова? Это касается условных и безусловных рефлексов. С последними человек уже рождается, они не требуют каких-то специальных условий. Они бывают, к примеру, пищевыми или половыми. Младенец сосет грудь или пустышку, и уже в животе у матери может сосать палец. А есть рефлексы условные, которые формируются в процессе жизни человека — именно их мы и называем привычками.

Привычка — это действие, для выполнения которого не требуется познавательных или волевых усилий: оно ощущается человеком как потребность. Например, совсем простая привычка: вы в своей квартире при условии, что живете не первый день, а достаточно давно, даже в сонном состоянии моментально находите включатель. Привычка формируется при условии регулярно повторяющихся действий и в самом начале требует большой включенности воли и интеллекта.

Правда и мифы о привычках 

На самом деле очень часто этой темой спекулируют, когда обещают, что за короткий недельный тренинг или за марафон, который будет длиться 3 недели, вы сможете закрепить привычки. Это не так. Точнее, не совсем так. Вокруг привычек ходит много мифов. Давайте попробуем разобраться в самых распространенных из них.

Миф 1: привычка формируется за 21 день 

Пожалуй, это самый распространенный миф о привычках. В свое время известный пластический хирург написал книгу, в которой обозначил срок в 21 день, за который человек привыкает к своему новому лицу.

Важно понимать, что на формирование привычки разным личностям может понадобиться абсолютно разное время. Факторов здесь может быть очень много: тип темперамента, мотивация, поддержка окружающих. Но самое главное, важно запомнить, что некоторые привычки могут и вовсе не сформироваться даже за год, а к чему-то мы привыкаем за месяц. Поэтому забудьте эту цифру.

Иногда еще можно встретить в литературе и на различных ресурсах срок в 40 дней. Он больше похож на правду, но работает только в случаях с простыми привычками при высоком уровне мотивации. 



Миф 2: привычка — это навсегда

Формирование привычки требует познавательных, волевых, эмоциональных усилий. Но помните, что никто не отменял откатов. И даже при достаточной степени мотивации, при высоком уровне усилий вы все равно рано или поздно пропустите тренировку, стакан воды или написание своего ежедневного плана. Такие откаты нормальны и логичны, особенно если вы меняете свою привычку коренным образом.

Допустим, вы бросаете курить. Самый эффективный способ — сделать это резко. Сокращение сигарет и электронные заменители не всегда помогут добиться нужного эффекта. Вы можете не курить уже несколько месяцев, но при определенной ситуации можете почувствовать желание выкурить сигаретку или даже, возможно, сделаете это.

Что важно? Не ругайте и не вините себя. Наоборот, похвалите, что уже так долго смогли продержаться. И продолжайте далее практиковать новую привычку. Срывы и откаты практически неизбежны. Но не стоит их бояться. Так старая привычка напоминает о себе. Ваша задача продолжать в том же духе, не давать себе негативных подкреплений, хвалить себя и подбадривать. Откаты еще могут быть при стрессе, депрессии или усталости, поэтому во время формирования новых привычек важно быть в тонусе.

Миф 3: главное — усилия

Иногда людям кажется, что если они будут делать, стараться и повторять что-то изо дня в день, привычка сформируется быстро. Нет, самое главное — это мотивация. Когда человек понимает, для чего ему необходимо то или иное поведение, тогда и усилий прилагать придется меньше, а положительных эмоций, подкрепляющих результат, будет больше.

Миф 4: привычки формируются у каждого человека одинаково

Это не так. На скорость формирования привычек влияет очень много факторов. Как я написала выше, в первую очередь это мотивация. Если вы действительно нуждаетесь в раннем подъеме, стройном теле и в умении разговаривать на испанском, привычка рано вставать или заниматься в спортивном зале/у репетитора выработается гораздо быстрее. Если вы не честны с собой, то каждое занятие в негативных эмоциях будет лишь убеждать в обратном. Если вы постоянно себя ругаете либо испытываете негатив во время формирования новой привычки — вы обречены на провал. Обязательно необходимо продумать, каким образом вы будете получать положительные эмоции во время новых действий.

Миф 5: все привычки у одного человека формируются за одинаковое время

Важно запомнить, что на формирование привычек, которые не требуют больших усилий, времени требуется меньше. Поели сладкого во время голода (вместо супа или горячего), посмотрели сериал во время еды, не вынесли мусор, а остались дома. Да, там, где усилий меньше, и привычка формируется быстрее. А все потому, что наш мозг получил сигнал, что все хорошо. Остались дома — получили облегчение, ведь не надо никуда идти в дождь. Но если вы все-таки сможете выйти, выбросите мусор, то сможете испытать облегчение от того, что дело сделано. И мозг тоже получит положительный сигнал. Поэтому формирование привычек однозначно происходит благодаря регулярному повторению.

Инструкция по формированию привычек

1. Разберитесь с мотивацией. Задайте себе простой вопрос: для чего мне это нужно? И попробуйте поставить конкретную цель. Иногда бывает так, что человек хочет изменений не для себя, а для одобрения родителей или социума. Действительно ли вы решили перейти на здоровый образ жизни, похудеть, бросить курить или начать изучать язык? Вы правда этого хотите? Напишите «Я хочу..., потому что...». Найдите 5 причин сделать это. Опишите, каких результатов вы хотите достичь, как вы узнаете, что результат достигнут (будете знать 5000 слов, уметь переводить простые тексты или вам станут велики старые джинсы).

2. Продумайте, каким образом и когда вы будете формировать привычку. Очень конкретно сформулируйте по шагам, что необходимо для формирования новой привычки. Распишите план действий: где, когда, каким образом, сколько времени потребуется. Это очень важно. Чем четче вы понимаете шаги, тем легче вам будет выполнять действия.

3. Облегчите себе задачу настолько, насколько это возможно. Если вы решили изучать язык, найдите школу или репетитора поближе к дому или наоборот, к работе. Если решили заняться спортом, не стоит начинать сразу с большой нагрузки и жесткой диеты. Начните с любимого вида спорта — ходьба, плавание, а потом переходите к нагрузке. Иначе есть шанс, что резкие изменения вызовут сильный стресс, и новая привычка будет связана с негативными эмоциями. Что, соответственно, не облегчит ситуацию.

4. Выделяйте время. Распространенная ошибка, когда на формирование новой привычки время не выделяется. Важно понимать, что вам необходимо внести в дневной план изенения.

Формирование привычки

5. Продумайте систему поощрений и наград. При новых действиях у вас в любом случае есть легкий стресс, и вам необходимо задействовать познавательные и эмоциональные силы, подключать волю. Поэтому очень важно, чтобы процесс приносил положительные эмоции. Каким образом вы будете поощрять себя за выполненные действия и регулярные усилия? Конечно, если вы ходите в зал, пирожные не подойдут. А вот поход на любимый спектакль или прогулка в одиночестве — отличная мотивация. Попробуйте назначить себе подарки за результат или за время практикования привычки.

6. Вооружитесь поддержкой компетентных людей. Очень важно, чтобы на пути к новым действиям вы понимали, как грамотно организовать процесс. Изучите информацию, которую можно найти в книгах и в интернете, попросите порекомендовать достоверные источники. Встретьтесь со специалистом, задайте интересующие вопросы. Это повысит мотивацию, так вы действительно будете понимать, в каком направлении необходимо двигаться.

7. Найдите группу поддержки. Давно известно, что вместе делать веселее и проще. Это помогает мотивации, дает возможность высказать сомнения, получить одобрение. И, конечно, есть социальный фактор «Не ударить в грязь лицом». Вместе дела делать проще, это давно доказано учеными. Именно поэтому людям сложно заниматься дома одним, только если это происходит в рамках марафонов или онлайн-трансляций.

8. Помните про откаты, не ругайте себя. Очень важно, чтобы формирование новой привычки было связано с положительными эмоциями. Поэтому если вдруг вы пропустили тренировку или урок, не корите себя, просто идите на следующее занятие. Важно понимать, что, если у вас сейчас апатия, сильный стресс, депрессия, то сил на новые действия будет гораздо меньше. Поэтому лучше снова войти в ресурс и потом продолжать.

9. Не верьте в головокружительный успех. Да-да, когда мы добиваемся первых результатов, нам кажется, что все, победа! Привычка сформирована, и теперь можно расслабиться. Помните, что отказаться от привычки, которая требует усилий, просто, а заново сформировать навыки сложнее. Идите вперед! Не ровняйтесь на тех, кто рассказывает о своих успехах в короткие сроки, помните, что все люди разные. У вас обязательно все получится, но в своем темпе. Слушайте себя.

10. Сосредоточьтесь на одной привычке. Если вы начнете пытаться сразу овладеть множеством навыков, скорее всего, устанете, разочаруетесь, и у вас ничего не выйдет.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Встречаем весну в форме
0В избранное
Встречаем весну в форме
Как мотивировать себя и добиваться результатов
0В избранное
Как мотивировать себя и добиваться результатов
Перейти в рубрику «Работа над собой»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?2
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.