Как избавиться от храпа
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как избавиться от храпа

Опубликована 16.08.2017
Прочтения: 735

Храп — проблема, с которой сталкивается большинство людей. Сильнее всего от этого страдают те, кто находится с храпящим человеком под одним одеялом. Как побороть эту проблему и начать наслаждаться спокойным сном?

Некоторые действительно очень сильно шумят во время сна, тогда как другие беспокоят своего партнера лишь во время болезни – из-за невозможности полноценно дышать носом. Конечно, для храпящего человека эта проблема вряд ли кажется серьезной, но многие хорошо знают о том, насколько сильно это влияет на сон человека, спящего поблизости.

В семье это приводит к тому, что супруги спят в разных комнатах. Известны случаи, когда некоторые пары даже расставались исключительно из-за того, что один из партнеров сильно храпит ночью.

Причина храпа — проблемы со здоровьем

Когда человек живет один, достаточно сложно определить, храпит он или нет. Однако если окружающие люди жалуются на это, игнорировать подобные сообщения нельзя. Неприятный звук приводит к сухости во рту и раздраженному горлу. Храп может быть вызван низким уровнем кислорода в крови, хроническими головными болями, ожирением, проблемами с сердцем или дыхательными путями. Существуют способы избавиться от храпа, однако если он появился, значит, следует более внимательно следить за своим здоровьем и при необходимости сразу обратиться к доктору.

Как перестать храпеть и сохранить свои отношения?

Многие из нижеуказанных способов позволят не только избавиться от назойливого шума посреди ночи, но также улучшат моральное и физическое состояние человека и пойдут на пользу его здоровью. Даже если вы не страдаете храпом, можете все равно взять на заметку некоторые из этих советов.

1. Найдите оптимальное положение для сна

Если вы обычно спите на спине, увеличивается вероятность того, что вы можете храпеть больше, чем в других положениях. Дело в том, что в таком случае вступает в действие сила притяжения. Основание языка и неба оказываются немного позади и слегка приподнимаются возле горла. Ничего опасного в этом нет, однако такое явление вызывает ненужные вибрации в горле, которые создают тот самый неприятный звук. Попробуйте занять другое положение, например, перевернувшись на бок.

2. Избегайте алкогольных напитков перед сном

Алкоголь является обезвоживающим веществом. Считается, что стакан вина перед сном может быть полезным, поскольку он позволит расслабиться и поможет уснуть, однако на самом деле он может испортить отдых. Когда горло у человека сухое (например, из-за обезвоживания организма), мышцы в задней части горла становятся менее крепкими. Именно это и приводит к храпу. Поэтому лучше всего перед сном выпить стакан воды. А еще большой объем алкоголя перед сном приведет к чрезмерно высокой нагрузке на печень.

3. Наслаждайтесь горячим душем

Душ с теплой водой позволит открыть дыхательные пути. Чтобы этот процесс усилить, можно воспользоваться эвкалиптовым маслом. Главное, не поскользнуться на нем в душевой кабине или ванне. Когда дыхательные пути прочищены и открыты, дыхание во время сна будет облегчено, поэтому вероятность услышать храп ниже. Кроме того, горячий душ перед сном позволяет организму расслабиться, что приводит к более глубокому сну.

4. Займитесь спортом

Когда человек обладает излишним весом, его шея становится толще, а горло при этом сжимается. В итоге дышать становится труднее. Чтобы начать сбрасывать вес, необязательно заниматься каким-то серьезным спортом. Даже обычные прогулки по улице позволят поддерживать себя в приемлемой форме, а пробежки и вовсе избавят от лишних килограммов.

 

5. Очистите нос перед сном

Лучше всего ложиться спать с чистым носом. Ничто не должно мешать вам дышать. Если у вас аллергии, которые приводят к постоянно заложенному носу, лучше принять перед сном таблетки для борьбы с аллергией. Именно проблемы с поступлением воздуха через нос приводят к громкому храпу.

6. Регулярно меняйте подушку и одеяло

Когда вам важно дышать без препятствий, и у вас велика вероятность храпа, лучше почаще менять постельное белье. Дело в том, что оно скапливает очень много пыли, а также различных аллергенов, особенно если в доме проживают пушистые питомцы. Если вы всегда будете использовать свежее постельное белье, вы сможете ощутить на себе, что дышать становится намного легче.

7. Бросьте курить

Курение сильно вредит организму, в том числе и дыхательной системе. Дым блокирует дыхательные пути, а также раздражает горло и слизистую оболочку. Поэтому нет ничего удивительного в том, что курильщики сильно храпят. Завязать с курением сложно, но от этого будет только сплошная польза.

8. Поддерживайте влажный воздух

Вообще влажный воздух положительно влияет на состояние кожи и волос, однако он гораздо более важен для дыхательной системы. Астматики и люди с иными проблемами сильнее всего страдают при сухом воздухе. Зимой часто отбирают влажность батареи, которые поддерживают тепло в квартире или доме. Однако восстановить баланс помогают увлажнители воздуха. Их сейчас можно найти во многих магазинах.



 

Типы храпа

Возможно, что вы уже задумались о том, где лучше всего купить беговую дорожку и увлажнитель, а также новые комплекты постельного белья. Подождите! Не стоит сразу обращаться ко всем способам борьбы с храпом. Определите, какой храп присущ вам, и тогда вы сможете точно узнать, как с ним можно эффективнее всего бороться.

  1. Храп с закрытым ртом, а звук при этом исходит из носа. Это свидетельствует о проблемах с горлом и носовыми путями. В таком случае следует обратиться к советам № 1, 2, 3, 5, 8.
  2. Храп с открытым ртом. Это самый популярный храп. Неприятный звук напоминает рычание мишки гризли. Данная проблема говорит о том, что тело слишком сильно напрягается, чтобы дышать. Чтобы этого не происходило, воспользуйтесь советами № 1, 2, 8.
  3. Храп во время сна на спине. Это проблема в положении, которое тело занимает на кровати. Рекомендуем обратиться к первому совету – просто попробуйте лечь по-другому.
  4. Храп всегда. Если вы храпите вне зависимости от положения, и звук проявляется каждую ночь, то вам стоит попробовать все варианты, которые указаны в данной статье. Если из них совершенно ничего не помогает, необходимо обратиться к доктору. Возможно, проблема гораздо серьезнее, чем вы думаете. Определенно она заключается не только в храпе.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Симптомы и причины развития рака прямой кишки
0В избранное
Симптомы и причины развития рака прямой кишки
Как восстановить организм после простуды
3В избранное
Как восстановить организм после простуды
Кофе повышает или понижает давление?
0В избранное
Кофе повышает или понижает давление?
Перейти в рубрику «Заболевания»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.