Как избавиться от сонливости: самые эффективные методы
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как избавиться от сонливости: 5 простых способов

Опубликована 10.06.2019
Прочтения: 676

Замечали, что как только вас посещает сонливое состояние, вы сразу же становитесь раздражительным и менее работоспособным человеком? Сегодня мы подробнее расскажем о доступных методах борьбы с этим неудобством.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Считается, что дневная сонливость начинается с недосыпания ночью, но стоит скорректировать свой режим, как проблема решается сама собой! Но всегда ли так происходит на самом деле? Сонливость возникает от чрезмерной усталости и однообразного ритма жизни. А вот ежечасное желание поспать при активном образе жизни может стать причиной для беспокойства.

Причины сонливости

Сонливость может возникнуть в любое время суток, в том числе и днем. Обычно она указывает на разные расстройства или заболевания:

  • нехватку железа в организме;
  • снижение артериального давления;
  • обезвоживание организма;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • сахарный диабет;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нарушения работы ЦНС, печени или почек или сердечная недостаточность;
  • воспалительные или инфекционные процессы в организме;
  • недостаток кислорода в организме;
  • онкологические новообразования;
  • нарколепсию — сон на несколько минут без ощущения усталости;
  • гиперсомнию — психическое расстройство, при котором человек спит до 14 часов в сутки. Сопровождается хронической усталостью;
  • апноэ — многократная остановка дыхания во сне;
  • болезнь Клейна-Левина — человек засыпает в любой момент и спит несколько часов и даже месяцев.

Прочие факторы, вызывающие желание спать:

  • прием лекарств, где побочное действие — сонливость;
  • недостаток солнечного света, то есть витамина D;
  • стресс, переутомление;
  • электромагнитные волны влияют на состояние на человека, проживающего рядом с телевизионными или сотовыми вышками;
  • недостаток свежего воздуха в помещении;
  • избыток массы тела;
  • перенапряжение органов слуха или зрения на производстве;
  • сбитый режим сна;
  • отказ от мяса.

Сонливость на ранних сроках беременности — обычное явление. Часто сопровождается усталостью, ведь женщина переживает гормональную перестройку организма и перестройку работы некоторых внутренних органов.

Методы борьбы с сонливостью

Чтобы решить проблему с сонливостью, потребуется время. Но бывают ситуации, когда нам нужно взбодриться здесь и сейчас, чтобы не выпадать из ритма жизни. Предлагаем вам познакомиться с эффективными способами борьбы со сном.

1. Внезапный прилив сонливости легко устраняется физическими нагрузками. Из сложного — это заставить себя их сделать. Чтобы почувствовать бодрость, вам нужно интенсивно подвигаться — это увеличит приток крови к разным частям тела. Есть возможность заняться спортом в зале — идите. Если находитесь на работе, прогуляйтесь во время перерыва быстрым шагом или сделайте растяжку. Для этого вам понадобится не более получаса, а энергии хватит до конца дня

2. Кофеин, пожалуй, один из известнейших методов борьбы со сном. Традиционно его ищут в чашке кофе, но мы рекомендуем попробовать в качестве «антизасыпина» и зеленый чай. Чтобы напиток начал действовать, нужно подождать около 30 минут, а не выпивать еще одну чашку кофе или чая, ведь чрезмерное употребление кофеина вредит здоровью.

3. Часто дневная сонливость вызвана тем, что вы попросту не высыпаетесь. Взрослому человеку, чтобы отдохнуть, нужно 7-8 часов сна, детям и подросткам — до 9 часов. Начните отсыпать свои заслуженные часы, чтобы увеличить работоспособность в течение дня.

pixabay.compixabay.com

Чтобы выработать правильный режим сна, нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Да-да, даже в выходные. Поначалу будет сложно, но есть один прием, как научиться засыпать раньше. Сдвигайте время сна на 15-20 минут раньше каждый день — так ваш организм безболезненно адаптируется к новому расписанию. И уберите из постели компьютер, телевизор, тем более телефон — это главные противники спокойного и крепкого сна.

4. Приступы сонливости провоцирует также слишком плотный прием пищи. Когда человек устает, у него повышается аппетит, и в первую очередь рука так и тянется к калорийным продуктам — батончикам и пирожкам. Из-за такой еды уровень глюкозы в крови резко скачет вверх, затем вниз. В итоге человек снова чувствует себя сонным.

Поэтому включите в рацион больше полезной пищи: рыбы (она богата Омега-3 кислотами, полезными для мозга), нежирного мяса, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. И пейте много воды! Иногда только восстановление водного баланса в организме решает проблему сонливости в течение дня. Взрослому человеку требуется до 2 литров воды в сутки.

5. Если зевота все же рвет вам рот, а на часах только полдень, вас спасет умывание холодной водой. А еще лучше работает контрастный душ. Нет возможности освежиться? Сделайте себе легкий массаж ушей — здесь собраны все точки, которыми можно «запустить» организм и прогнать сонливость. Массируйте мочки ушей и козелки в течение пяти минут.

Мы перечислили основные способы борьбы с сонливостью, но будем рады узнать о ваших методах решения этой проблемы. Поделитесь с нами в комментариях, что вы делаете, чтобы быстро прогнать сон?

Главное фото: ru.freepik.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Почему мне трудно дышать носом и что с этим делать
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.