Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Как качать пресс тренажером

Опубликована 25.04.2017
Просмотров: 186
Статья полезна?0
В избранное1 комментарий к статье
Многие парни и девушки, которые хотят привести своё тело в порядок, задумываются о красивом животе.

Согласитесь, красивый пресс отлично смотрится как у мужчин, так и у женщин. Именно поэтому многие придают большое значение кубикам на животе.

На самом деле добиться красивого пресса не так легко, как кажется на первый взгляд. К сожалению, многие думают, что короткие, хаотичные тренировки позволят добиться желаемых результатов в краткие сроки, но это не так.

Естественно, всё зависит от вашей физической формы, с которой вы приступаете к тренировкам, но так или иначе вы должны быть готовы к тому, что придётся серьезно потрудиться. Только регулярные и правильные тренировки помогут добиться нужного результата.

Пресс можно качать дома и в спортзале на тренажере. Есть достаточно большое количество эффективных упражнений, всё зависит от ваших желаний и возможностей. К примеру, если у вас не получается регулярно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома.

Если же есть возможность регулярно тренироваться в зале, почему бы и нет ?

В любом случае, мы поговорим об упражнениях, которые можно выполнять и в зале, и дома.

Упражнения для пресса

Планка. Пожалуй, планка является одним из наиболее недооцененных упражнений во всём тренировочном процессе. И это очень зря ! Ведь планка является одним из наиболее эффективных упражнений для пресса.
Некоторые думают, что это достаточно простое упражнение, а соответственно не слишком эффективное, но это далеко не так . При правильной технике выполнения вы не только укрепите свой пресс и сделаете его рельефным, но и укрепите мышцы бедра, грудные мышцы, а также мышцы спины.


Ещё одна прелесть данного упражнения в том, что выполнять её может абсолютно каждый. Ребёнок, женщина, мужчина, не важно. К тому же планку можно делать с любым уровнем подготовки. Даже если вы только начали заниматься, можете смело добавлять планку в свой комплекс упражнений.

Классическая планка выполняется довольно просто. Для правильного выполнения необходимо сводить ступни вместе, ваши локти должны находиться строго под плечевыми суставами. Спину необходимо держать ровно, хоть это и достаточно тяжело старайтесь избегать прогиба в пояснице. Ягодицы должны находиться в постоянном напряжении, при выполнении планки смотрите в пол.

Всего есть несколько разновидностей планки, которые между собой слегка отличаются. Каждую из них вы можете увидеть на картинке. По факту лучше комплексно выполнять каждую из них как указано на картинке.
Надеюсь, после прочитанного вы поймёте насколько эффективной может быть планка, если соблюдать все условия её выполнения. Делать её в начале вашей тренировки или в конце решать вам, особой разницы нет.

Скамья для пресса — ещё один эффективный вариант

Если вы больше любите работать на тренажерах, чем с собственным весом, тогда этот вариант именно для вас. Скамья, как и планка, достаточно эффективна, несмотря на свою простоту. Вообще вариантов для прокачки пресса на скамье достаточно много. Давайте разберем общие правила

  1. Ваш пресс постоянно должен находиться в напряжении.
  2. Занимайтесь с ровной шеей, она должна продлевать позвоночник.
  3. Заботьтесь о технике. Качая пресс на скамье, не стоит спешить, прорабатывайте каждое движение.

Почему занятия на скамье более эффективны, чем прокачка пресса в горизонтальном положении ?

В обоих случая вы задействуете одни и те же группы мышц, но занятия на скамье гораздо эффективнее в плане результата. Вы гораздо раньше обнаружите кубики или отсутствие жира, если будете заниматься на скамье, чем просто в горизонтальном положении прокачивая пресс.

Занимаясь на скамье для пресса учтите, что через определённое время ваш организм привыкнет к нагрузкам, тогда есть смысл заниматься не только с собственным весом, а и добавлять утяжелители, но только в том случае, если упражнение это предусматривает.

Сегодня мы разобрали несколько достаточно эффективных упражнений для пресса. Следуйте инструкции и уверяю, что результаты не заставят ждать уж слишком долго.

Лучшее в рубрике

Интервальная тренировка
02В избранное
Интервальная тренировка
Тренировка для начинающих
00В избранное
Тренировка для начинающих
Перейти в рубрику «Тренажерный зал»

Похожие авторы

Статья полезна?0
В избранное
1 комментарий к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Гость
Прежде чем задумываться о правильном накачивании пресса, стоит сначала подумать о правильном питании. Ведь накачать кубики под салом будет не особо красиво. Ведь 90% результата зависит именно от питания. Не стоит забывать, что и в основных базовых упражнениях пресс тоже работает. Не надо каждый день заниматься его прокачкой, достаточно и трёх раз в неделю, чтоб добиться желаемого результата.
Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Тренажерный залУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы получить доступ ко всем функциям сайта

Зарегистрированным пользователям доступен полный функционал сайта

  • Личный кабинет, позволяющий создавать собственные списки избранных статей и авторов
  • Список вопросов и ответов, заданных Вам и Вами
  • Фотоальбомы
  • Техническая поддержка и многое другое!
Вход через соцсети