Как легко проснуться утром и просыпаться бодрым? 7 шагов к утренней бодрости
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как легко проснуться: несколько полезных советов

Опубликована 07.11.2018
Прочтения: 1071

Здоровый сон — залог здоровья. Это известно всем, но мы живем в таком быстром темпе, что времени на хороший сон просто не хватает. Ночью заснуть тяжело, утром невозможно встать с кровати... Знакомая ситуация?

Почему нужно рано просыпаться? Известно, что люди, просыпающиеся с восходом солнца, чаще добиваются успеха в жизни, чувствуют себя лучше, находятся в хорошей физической форме, у них реже возникают депрессионные состояния.

Чтобы понять, как правильно спать и высыпаться, нужно знать, что такое сон, какие есть фазы сна. Мы дадим вам полезные советы, как выспаться и быстро проснуться, если поздно лег, и как не проспать на работу или в школу.

Во сколько ложиться спать, чтобы легко просыпаться

Сон человека состоит из двух фаз: медленной и быстрой. После засыпания мы погружаемся в фазу медленного сна. В это время все физиологические процессы (в том числе, активность мозга) замедляются, расслабляются мышцы, глаза перестают «бегать». В этот период идет настоящий отдых. Продолжительность этой фазы составляет 1,5 —2 часа.

После фазы медленного сна наступает фаза быстрого. Она несет с собой психомоторное возбуждение — в это время мы видим сны. Продолжительность этой фазы — 15-20 минут. Далее идет посменное чередование двух циклов. Здоровый сон должен содержать не менее 5 циклов.

Во сколько ложиться спать, чтобы легко просыпатьсяВо сколько ложиться спать, чтобы легко просыпаться

В котором часу лучше ложиться спать? Для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов. Но бывает, что спишь по 10 часов, а все равно чувствуешь себя подавленным. В чем же дело? Важно не только то, сколько вы спите, но и в какое время вы ложитесь спать.

За сон отвечает гормон мелатонин. Его выработка начинается в 8 часов вечера и продолжается до двух ночи, набирая максимальную активность к 11 вечера. Поэтому, лучшее время, чтобы отправиться спать — 22:00. Уже с 20:00 вы должны постепенно подготавливаться ко сну: не включайте яркий свет, не смотрите телевизор, не сидите в компьютере или телефоне. Яркий свет или его вспышки значительно замедляют выработку мелатонина.



Самый правильный вариант — ложиться в 22:00 и просыпаться в 6 утра. Но маленьким детям и подросткам времени для восстановления необходимо больше. Маленьким детям нужно спать минимум 10 часов, подросткам — около 9, взрослым людям — 8 часов, а пожилым — 6.

Что нужно делать, чтобы легко проснуться

Что нужно делать, чтобы легко проснуться: занятия спортом перед сномЧто нужно делать, чтобы легко проснуться: занятия спортом перед сном

Советы для хорошего сна и легкого пробуждения:

  1. Выполняйте перед сном физические упражнения или занимайтесь бегом: свежий воздух помогает быстро заснуть, крепче спать всю ночь, а пробуждение утром будет легким и непринужденным;
    зажгите ароматическую лампу, свечи или пахучие палочки: легкий запах эфирного масла поможет расслаблению и настроит на нужный лад;
  2. Не ешьте перед сном. На голодный желудок засыпается легче: мотивируйте себя вечером, что утром приготовите вкусный завтрак. Так вы проснетесь с хорошим настроением;
  3. Ложитесь и вставайте постоянно в одно время. Как известно, чтобы что-то вошло в привычку, действие нужно выполнять на протяжении 21 дня: постарайтесь засыпать и просыпаться в одно время и через три недели станете чувствовать себя бодрее, просыпаясь утром;
  4. Просыпайтесь с первыми сигналами будильника. Когда утром звенит будильник, мы переводим его, чтобы поспать еще чуть-чуть, но так делать категорически нельзя. Вы уже проснулись, перебили сон, значит, 5-10 минут вас не спасут. Наоборот, вы будете сонными весь день, мечтая быстрее вернуться в постель;
  5. Поставьте на будильник приятную мелодию. Не выбирайте громкие и резкие звуки, которые захочется побыстрее выключить, выберите любимую песню или мелодию, и процесс пробуждения станет приятнее. Лучший сигнал для будильника — звуки природы, особенно пение птиц;
  6. Не кладите телефон с установленным будильником рядом с постелью. Лучше оставить его в другом конце комнаты — это заставит вас как минимум встать с кровати, и эти несколько шагов помогут проснуться;
    сразу после пробуждения сделайте легкую зарядку прямо в кровати: потянитесь, вытяните руки и ноги, потрите мочки ушей и кончики пальцев для улучшения кровообращения;
  7. Подумайте о том, что хорошего вас ожидает сегодня: такие мысли зарядят позитивным настроем на весь остаток дня.

Что нужно делать, чтобы легко проснуться: откажитесь от гаджетовЧто нужно делать, чтобы легко проснуться: откажитесь от гаджетов

Таблетки, чтобы легко просыпаться утром: миф или реальность

Особых таблеток для легкого пробуждения нет. Если вы ложитесь в кровать рано, но долго не можете заснуть — принимайте снотворное. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом, так как многие препараты могут вызывать зависимость или аллергические реакции. Кроме того, неправильная доза может сказаться на вашем здоровье. Благодаря снотворным таблеткам вв сможете быстро уснуть и крепко спать всю ночь. Так отдых будет полноценным и утром вы не почувствуете усталости и вялости.

Таблетки, чтобы легко просыпаться утром: миф или реальностьТаблетки, чтобы легко просыпаться утром: миф или реальность

Можно принимать витамины, которые способствуют выработке гормона сна (мелатонина). К таким витаминам относятся:

  • витамин А: имеет омолаживающий эффект, улучшает качество сна;
  • витамин D: помогает синтезу веществ, которые борются с усталостью и повышают настроение;
  • витамин С: участвует в выработке антистрессовых гормонов, которые повышают устойчивость организма к негативным событиям;
  • витамин Е: также повышает уровень противодействия стрессам и усталости;
  • калий: участвует в регулировании процесса сна;
  • магний: помогает справиться с судорогами и бессонницей.

Следуя этим несложным советам, уже через пару недель вы начнете просыпаться с радостью и проживать жизнь по полной, не давая сну помешать этому!

Лучшее

Как мотивировать себя и добиваться результатов
В избранное
Как мотивировать себя и добиваться результатов
Правила планирования: как все успевать
В избранное
Правила планирования: как все успевать
Как улучшить дикцию и речь взрослым и детям: упражнения и скороговорки
В избранное
Как улучшить дикцию и речь взрослым и детям: упражнения и скороговорки

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Новичок
У меня уже с годами привычка вставать в 6 утра, и не важно во сколько я лягу.

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!