Как мотивировать себя и добиваться результатов - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как мотивировать себя и добиваться результатов

Опубликована 22.06.2017
Прочтения: 4317

Рассказываю о том, как и почему мы откладываем важные дела на потом, как перестать это делать и добиться своих целей.

Содержание

Что помогает добиваться своих целей

3 фактора, мешающих добиться результата 

5 советов для тех, кто хочет начинать и продолжать


Когда мы хотим за что-то взяться, нас может преследовать проблема «как начать». Вот собрались уже деньги на отпуск откладывать, похудеть или выучить испанский, а все переносим на завтра или на понедельник.

Но есть и вторая проблема. Допустим, начали, дело пошло хорошо, но после месяца тренировок в спортивном зале или курсов испанского решили разок пропустить, а потом и вовсе ходить перестали. Это проблема называется «как продолжить».

О том, что такое мотивация, какие бывают потребности и мотивы, написано очень много. Поэтому предлагаю сегодня поговорить исключительно о том, что нам помогает и мешает начинать и продолжать дела.

Что помогает добиваться своих целей

1. Понимание потребности, мотива и цели

Чтобы поставить цель, важно понимать, какие потребности и мотивы у нас имеются.

Допустим, вы решили заняться своим здоровьем. Здесь будут задействованы биологические потребности и потребности в безопасности: желание прожить долгую жизнь, потребность в активности и движении. Признание: вы хотите нравиться мужчинам и конкурировать с женщинами. Мотив — это здоровое, выносливое и красивое тело, которое способствует улучшению качества жизни. Цель — вести здоровый образ жизни, в который можно включить правильное питание, спорт, отказ от вредных привычек.

 

Но проблема возникает тогда, когда мотив на самом деле не связан с потребностью. Допустим, у женщины потребность в любви, но у нее есть стереотип, чаще усвоенный из детства, что любить ее могут только при условии определенной внешности. И тогда добиться результата невозможно. Женщина приходит в зал, садится на диету, но потребность так и остается неудовлетворенной. Потому что для удовлетворения потребности в любви необходимо выстраивать доверительные теплые отношения с людьми, уметь поддерживать, просить. Только когда вы честно отвечаете себе на вопрос, как связаны ваши потребности и мотивы, у вас может получиться грамотно сформулировать цель.

2. Сила мотивации

Здесь важно понять, насколько сильно вы хотите добиться желаемого. Допустим, молодой человек говорит, что хочет выучить английский язык, чтобы свободно путешествовать. На самом же деле, денег на поездку у него нет, либо он и так прекрасно проводит время в других странах без знания языка. Он думает, что хочет стать полиглотом, а на самом деле ему хорошо и без этого навыка. Очень часто мы придумываем себе мотивы, которых не существует, либо они недостаточно сильны. Здесь важно уметь вовремя остановиться и признаться себе, что ваше желание слабое. И тогда либо усиливайте его дополнительными мотивами, либо откажитесь — это тоже результат.

3. Понимание действий

Иногда цель настолько глобальна, что приступить к делу страшно именно из-за непонимания того, за что взяться. Разберем простой пример: генеральная уборка. Составьте четкий план действий: выбросить лишнее; убрать то, чем сейчас не будете пользоваться; разложить вещи по своим местам; далее спланируйте уборку по зонам. Так делить на задачи вы можете любую цель. Разбивайте большое дело на маленькие. У вас будет готовый план действий и четкое понимание, что надо делать.

 

4. Вера в результат

Очень часто мы не беремся за новое дело либо не можем продолжать, так как не верим в результат. Расспросите знакомых, читайте реальные примеры на форумах и в социальных сетях. Узнайте, у кого получилось сделать то, что задумали вы. Поговорите о результатах и путях достижения цели. Это будет дополнительной мотивацией.

Часто бывает так, что вы уже пол года пытаетесь достичь цели, но кажется, что ничего не получается. Здесь бывает важен взгляд со стороны. Обычно посторонние люди лучше замечают изменения в нас. Второй путь: сами фиксируйте маленькие промежуточные результаты. Если прогресса в самом деле нет, то стоит выбрать другой путь реализации цели. 



5. Поддержка

Очень часто людям проще делать что-то вместе, именно поэтому сейчас популярны марафоны и группы поддержки. Найдите коуча, наставника или тренера. Человека, перед которым вам будет необходимо отчитываться. Либо соберите группу единомышленников, пропускать тренировку с утра сложнее, когда вы идете на нее большой компанией.

6. Упор на внутреннюю мотивацию

Важно, чтобы ваша мотивация была преимущественно внутренней, тогда вам нет необходимости создавать себе дополнительные внешние стимулы. Когда дело для нас на самом деле имеет большое значение, мы всегда выполняем его быстро и добиваемся желаемого.

 

7. Удовольствие от процесса

Это очень важно. Если вы решили заняться спортом, но не любите гантели, ищите то, что вам нравится: бег, йога, плавание, тайский бокс, танцы, растяжка. Выберете то, что приносит вам удовольствие. Решили учиться, найдите хороших педагогов или приятную компанию. Это поможет вашей мотивации.

8. Награды и поощрения

В классическом тайм-менеджменте есть разделение этих понятий, но в данной статье мне бы хотелось сделать упор на том, что вы можете помочь себе на пути достижения цели, мотивируя себя дополнительно. Придумайте, как наградите себя в итоге и каким образом будете поощрять в промежутках. Допустим, вы хотите сделать генеральную уборку, дело не всегда приятное и интересное, но по завершению вы договариваетесь с подругой сходить в любимый ресторан, а в процессе после уборки одного важного блока, делаете отдых, завариваете любимый чай, включаете приятную музыку и расслабляетесь 10 минут. Эти техники помогут довести дело до конца.

9. Оптимум мотивации

Интересно, что деятельность человека будет наименее эффективной не только при слабой, но и при чрезмерно сильной мотивации. Более 100 лет назад были проведены исследования, которые доказали, что животным для выполнения задания требуется достаточная мотивация, а повышенная, наоборот, мешает. Это связано с количеством стресса и напряжения, которые возникают в ситуации увеличения мотивации. Данный эффект распространяется и на поведение человека. Поэтому не стоит себя излишне мотивировать.

Именно поэтому на важных соревнованиях и испытаниях с серьезными призами и наградами человек может показать более низкий результат, чем на тренировке, если такие стимулы оказываются для участника чрезмерными. Помните, что ваша мотивация всегда должна оставаться оптимальной, добавляйте награды постепенно, учитесь балансировать.

 

10. Якоря

Когда кораблю необходимо остаться у пристани, надо бросить якорь. Когда вам важно сделать неприятное дело, сделайте то же самое. У вас неприятная встреча? Назначьте ее в вашем любимом месте. Вам надо вымыть посуду или приготовить пирог? Пусть вас сопровождает любимая музыка или сериал. Отстоять в долгой очереди поможет чтение интересной книги, а в долгую дорогу взять полезную аудиозапись, которую давно хотели послушать. Думаю, принцип понятен.

Возможно, вы правильно поставили цель, замотивировали себя дополнительно, нашли, как получать удовольствие от процесса, все проанализировали, но все равно остановились и не можете двигаться дальше. Почему так происходит?

3 фактора, мешающих добиться результата 

1. Чужие мотивы

Высшее образование, семья, рождение детей, престижная работа, стройная фигура — чьи это мотивы? Ваши? Родителей? Партнера? Общества? Очень важно четко проанализировать, чьих целей вы достигаете. Вы действительно хотите жить именно так? Иногда бывает, что мы продолжаем реализовывать программу, заложенную в нас родителями: писать диссертацию, строить карьеру вместо семьи либо, наоборот, рожать детей вместо профессиональной реализации. Да, безусловно, есть вещи, которые, казалось бы, делать надо, но за ними тоже всегда стоят какие-то потребности. Вам надо написать диссертацию, потому что вы хотите преподавать в ВУЗе, либо вы пишете диссертацию, потому что вам всю жизнь об этом говорили родители.

2. Страх победы

Как это ни странно, но часто люди на самом деле боятся достигнуть цели. Давайте представим, что женщина живет в несчастливом браке, у нее есть 40 лишних кг, она перестала следить за собой. И вот она приходит в спортивный зал, делает себе красивую прическу, скидывает первые 10 килограмм, чувствует уверенность в себе, видит внимание мужчин. Но дома ее ждет все тот же муж, отношения с которым ее еще сильнее не удовлетворяют. Чтобы пойти дальше, нужна смелость. Потому что жизнь придется поменять кардинальным образом. Я знаю пример из практики коллеги, когда женщина похудела до желаемой цифры, но потом осознанно начала набирать вес, так как дома ее ждал полный муж, трое детей и общий дом в процессе строительства. Если вы чего-то очень сильно хотите, подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы достигните результата? Чего, на самом деле, вы боитесь?

3. Отсутствие комплексного подхода

Иногда так бывает, что вы сформулировали цель и заручились поддержкой, но дело все равно стоит на месте. Необходимо подойти к проблеме комплексно и совершить все рекомендованные действия. Пройдитесь еще раз по 10 пунктам, которые помогают начать и продолжать. Вы точно учли все из них и устранили помехи?

 

5 советов для тех, кто хочет начинать и продолжать:

  1. Очень важно понимать, что каждая ситуация является индивидуальной. Для кого-то, допустим, дополнительным стимулом будет конкуренция — такие люди охотно идут в телепроекты и на соревнования. Для других людей залогом успешной деятельности станут комфортные условия.
  2. В вопросе мотивации важно перестать чрезмерно увлекаться идеями позитивного мышления. Ваша цель должна быть реальной и достижимой по вашим представлениям. Есть результаты, которые нас пугают своей оторванностью от нашей жизни. Не надо прыгать выше своей головы, запланируйте то, во что вы точно будете верить. Помните наш четвертый пункт — «Вера в результат».
  3. Меняйте привычки. Это помогает на пути к достижению цели.
  4. Помните, что ровных дорог не бывает. Когда вы будете добиваться успеха, ваша мотивация будет усиливаться, и наоборот. Поэтому не заостряйте внимания на временных трудностях. Извлекайте уроки и двигайтесь дальше.
  5. Помните, что есть только 2 причины вашего бездействия. Первая — ваш страх. Вторая — неуверенность в том, что вы на самом деле хотите достигать цель.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Встречаем весну в форме
0В избранное
Встречаем весну в форме
Правила планирования: как все успевать
0В избранное
Правила планирования: как все успевать
Перейти в рубрику «Работа над собой»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.