Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Здоровье
, Фитнес

Как начать заниматься спортом регулярно

Опубликована 06.12.2017
Просмотров: 38
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Вам не нравится заниматься спортом, и вы не знаете, как себя заставить делать это регулярно? Рассказываем, как полюбить физическую активность!

Содержание

Как сделать занятия спортом приятными

Как сохранить мотивацию


Занятия спортом очень важны для общего состояния организма. Физические упражнения укрепляют опорно-двигательную и дыхательную систему, способствуют обмену веществ, стимулируют потерю веса и даже улучшают настроение.

Спортом нужно заниматься регулярно, и вот с этим возникают сложности: с понедельника мы садимся на диету и бодро бежим в спортзал, а уже к пятнице решаем, что количество занятий можно сократить, да и вовсе это перестает казаться необходимым. 

Чтобы заниматься спортом было легко и со временем вошло в привычку, важно усвоить одно правило: физические упражнения нужно полюбить. А чтобы это получилось, нужно концентрироваться не на результате, а на самом процессе. 


Существует несколько методов, позволяющих сделать занятия спортом приятными. И именно об этом мы вам сейчас расскажем!

Как сделать занятия спортом приятными

1. Выберите вид спорта или комплекс упражнений себе по душе

Если вы понимаете, что утренняя пробежка для вас — это настоящий ад, то не мучайте себя! Отдавайте предпочтение занятиям, которые вам действительно по душе. Любите находиться на улице? Займитесь бегом или пешими прогулками. Нравится общаться с людьми? Добро пожаловать на групповые занятия! Предпочитаете более спокойные виды спорта? Тогда запишитесь на йогу.

2. Не торопитесь

Как правило, люди, желающие похудеть, после пары-тройки изнурительных занятий хотят увидеть результат. Спешим вас огорчить: результата не будет. Поэтому не стремитесь взять гантели потяжелее или пробежать за раз несколько километров — так вы только навредите себе, а усталость и одышка всегда будут ассоциироваться с физической активностью. Как следствие — ненависть к спорту.

Занимайтесь по мере своих возможностей, постепенно увеличивая нагрузку.

3. Превратите занятия спортом в отдых

Чем вы любите заниматься в свободное время? Может быть, общаться с друзьями, читать книги, слушать музыку? Предлагаем вам совместить приятное с полезным. Вы можете скачать на свой смартфон аудиокнигу и слушать ее во время занятий спортом, либо записаться в тренажерный зал вместе с другом. Общение или музыка/книга в наушниках будут вас отвлекать, и вскоре вы перестанете обращать внимание на неприятные ощущения во время занятий спортом.

4. Определите плюсы занятий спортом

Чтобы себя мотивировать на занятия спортом, возьмите блокнот и напишите плюсы, которые вам дают занятия спортом. Список может выглядеть так:

  • физические упражнения сделают фигуру стройной и подтянутой; 
  • занятия спортом помогут составить режим дня и питания;
  • спорт поможет избавиться от многих болезней.

Этот список можно продолжить, ведь преимуществ у занятий спортом очень много.


5. Делайте тренировки разнообразными

Добавляйте каждую неделю новое упражнение в программу тренировки. Можете разнообразить занятия спортом разными видами кардиотренировок: сегодня это может быть плавание, а завтра — бег на свежем воздухе.

Как сохранить мотивацию

Без мотивации вам не удастся полюбить спорт, ведь не зная, зачем вы этим занимаетесь, вы не сможете заставить себя делать физические упражнения регулярно. Чтобы мотивировать себя на занятия спортом и не забросить это дело, придерживайтесь следующих советов.

1. Устанавите цели

Цели должны быть актуальными, достижимыми и ограниченными во времени. Например, «хочу похудеть на 2 килограмма за месяц». Свои цели записывайте в отдельный блокнот, который всегда следует носить с собой. Можете прикрепить стикер на холодильник. Самое главное — всегда помнить о том, к чему вы стремитесь.

Кроме того, постановка адекватных целей хороша еще и тем, что вы реально можете их достигнуть, а что может быть лучше чувства удовлетворения и гордости за себя?

2. Найдите напарника

Лучше всего, если вы будете посещать занятия спортом с кем-то. Так вы будете заставлять друг друга и стараться придерживаться запланированного графика.

3. Запишитесь на занятия с персональным тренером

Если вы не знаете, как самому составить график тренировок, какие упражнения должны туда входить, то запишитесь на индивидуальные занятия. Спустя 2-3 месяца личный тренер вам может и не понадобиться, ведь вы войдете в ритм и научитесь выполнять физические упражнения самостоятельно.

4. Поощряйте себя

Сразу предупреждаем: поощрения себя вроде «отлично, я похудел(а) на 2 кг, теперь наконец-то могу поесть пиццы» здесь не подходят. Похвалите себя чем-то более полезным и приятным: поход в кино или на курс массажа, покупка одежды или новых наушников.

5. Не расстраивайтесь, если пришлось пропустить тренировку

У всех людей бывают дни, когда чувство усталости берет верх (не путать с ленью!). Если у вас нет времени или сил пойти на тренировку, не беда: вы можете отклониться от графика, зато потом вернуться к занятиям с новыми силами!


Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Лучшее в рубрике

Как снять усталость ног
10В избранное
Как снять усталость ног
Как улучшить сон: 6 простых способов
00В избранное
Как улучшить сон: 6 простых способов
Перейти в рубрику «ЗОЖ»Перейти в рубрику «Другое»

Похожие авторы

Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ЗОЖУдалить
ДругоеУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы получить доступ ко всем функциям сайта

Зарегистрированным пользователям доступен полный функционал сайта

  • Личный кабинет, позволяющий создавать собственные списки избранных статей и авторов
  • Список вопросов и ответов, заданных Вам и Вами
  • Фотоальбомы
  • Техническая поддержка и многое другое!
Вход через соцсети