Как начать заниматься спортом: советы новичкам - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как начать заниматься спортом: советы новичкам

Опубликована 10.08.2018
Прочтения: 124

Занятия спортом — залог красивой и подтянутой фигуры. Это требует определенных усилий, поэтому сталкиваясь со спортом один на один, многие сдаются. Как все же начать заниматься спортом? Давайте разберемся в этом вопросе.

Что необходимо для занятий спортом?

Первое, что необходимо — провести над собой определенную работу, включая психологическую, чтобы понять, зачем вам необходим спорт. Благодаря регулярным тренировкам можно повысить тонус мышц тела, тем самым привести свою фигуру к идеальным параметрам. Однако главным является тот факт, что после начала занятий состояние здоровья значительно улучшится. Благодаря активному образу жизни поднимается настроение, а это положительно влияет на сон и даже либидо, активируется мозговая деятельность, а также поддерживается надлежащий уровень энергии.

Спорт — залог здоровой жизни. Конечно, здесь идет речь не о фанатическом увлечении и ежедневных тренировках до потери сознания. Многие новички, которые ранее не имели никакого отношения к спорту и даже не выполняли утреннюю зарядку, не понимают, как следует правильно приступать к подобному роду занятий. Давайте рассмотрим вопрос «Как начать заниматься спортом с нуля?».

Прежде всего, надо выполнить три несложных шага, которые приблизят вас к освоению этого занятия.

  • выбрать для себя определенную цель. Как и в любом деле, в спорте важна правильная мотивация. Благодаря мотивации можно достичь огромных успехов в любых начинаниях. Для некоторых стимулом является желание похудеть. Людей, у которых есть проблемы с лишним весом, довольно много, и большинство из них начали заниматься спортом именно по этой причине. Но не только полные люди проявляют желание к изменениям. Многие мотивируют себя тем, что хотят придать телу большей сексуальности и подтянутости. Если вас застанет приступ лени, то просто вспомните вашу главную цель, ради которой вы начали заниматься спортом;
  • дальше следует выбрать тот вид занятий, который будет наиболее подходящим для вас. К примеру, для желающих похудеть отличным помощником станет активный вид фитнеса. Более упрощенный вариант таких занятий — это йога. С ее помощью можно легко снять напряжение после рабочего дня и одновременно держать свое тело в тонусе. Также йога отлично подойдет для занятий после долгого перерыва;
  • следующим шагом будет выбор надлежащего спортивного инвентаря. Также при желании можно проконсультироваться с профессионалами в спорт-магазинах. Кроме основного спортивного орудия каждый культурист должен иметь в своем арсенале скакалку и обруч. Они понадобятся для ежедневных разминок, которые нужно выполнять перед каждой тренировкой. Важно помнить, что тренировка без предварительной разминки чревата травмами!

Перед началом тренировки создайте для себя индивидуальный план занятий, в соответствии со своим рабочим днем. Также стоит сразу определить регулярность их проведения. Например, для поддержания мышечного тонуса будет достаточно уделять 1-2 часа трижды в неделю. Следите за тем, чтобы все упражнения исполнялись правильно, ведь это является залогом эффективности и успеха.

Что необходимо для занятий спортом?Что необходимо для занятий спортом?

Как начать заниматься спортом дома?

Добиться результата бывает очень сложно. Многих смущает возникающий во время занятий дискомфорт, ведь мы потеем, у нас начинают болеть мышцы, наша одежда и обувь пачкается. Чтобы не нарушать свою зону комфорта, выбирайте не слишком сложный вид спорта, ставьте для себя реальные цели и оценивайте свои возможности объективно.

Многие не могут начать тренироваться по разным причинам. Одной из таковых является отсутствие фитнес-зала (или недостача денежных средств для его оплаты). Но и в данной ситуации есть выход. Если у вас уже появилось огромное желание, то приступить к тренировкам вы можете в домашних условиях. При этом вы сможете сэкономить время, не тратя его на поездки в зал. Давайте разберемся, как начать заниматься спортом дома, и с чего следует начать.

Первое, что необходимо — это начальный (базовый) набор, который пригодится вам во время занятий. Вам понадобится специальный коврик, гантели различной тяжести, а также фитбол. Благодаря такому элементарному набору вы сможете легко выполнять дома полноценную тренировку. Однако при этом важно знать, с каких упражнений стоит начинать и как их правильно делать. Если вы уже набрались опыта, то разнообразить занятия сможете резинкой или эспандером. Также можете установить дома турник. Чтобы облегчить свой путь к спорту, найдите единомышленников или фитнес-тренера онлайн, тренировки которого вам по душе.

Как начать заниматься спортом в 40 лет?

Возраст и спорт — понятия вполне совместимые. Здесь важно предварительно оценить состояние своего здоровья и тела в целом. Этот пункт очень важен, ведь именно от него зависит интенсивность предполагаемых тренировок, а также род занятий. 40 лет — это совершенно не предел. Начать заниматься собой можно даже после 50-ти, главное, чтобы ваше самочувствие соответствовало нагрузкам.

Само собой, начинать стоит с легких упражнений и минимальных нагрузок. Постепенно привыкая к тренировкам, можно начинать плавно увеличивать темп работы. Каждый человек отличается друг от друга, и порой случается так, что кто-то в 50 лет может сделать больше, чем другой в 30 или 35. Большую роль здесь играет вес, превышаемая норма которого может существенно сократить ваши движения и ухудшить состояние здоровья.



Полезными для людей от 40 лет окажутся растяжки и другие подобные занятия. Рекомендуется проделывать их ежедневно (или хотя бы не меньше 4 раз в неделю). Гибкость вашему телу легко придадут занятия пилатесом или йогой. Если вы будете дополнять их аэробными и анаэробными тренировками, то идеальный результат вам просто гарантирован!

Как начать заниматься спортом в 40 лет, спросите вы? Легко!

Как начать заниматься спортом в 40 лет?Как начать заниматься спортом в 40 лет?

Людям из данной возрастной группы стоит обратить внимание на такие виды спорта, как:

  • занятия на велотренажере или велосипедная езда;
  • спортивная ходьба;
  • плавание.

Каждый из них будет эффективен по истечению 3 месяцев регулярных занятий. Это поможет без стресса для организма и без лишних нагрузок избавиться от лишнего веса (если он в норме, то просто поднимется тонус мышц), а также значительно поправит состояние своего здоровья. Не стоит бросать занятия после того, как достигнете своей цели. Запишитесь на курсы йоги (или, например, на танцы) для того, чтобы оставаться все время в движении и быть здоровым.

Как побороть лень и начать заниматься спортом?

Лень присуща каждому из нас. Особенно это касается тех, кто выявляет желание заняться спортом. Как побороть лень и начать заниматься спортом? Первым маленьким шагом для больших ленивцев на пути к спорту станет утренняя зарядка. Если же вы делаете ее регулярно, то вам будет гораздо проще окунуться в спортивный мир. Дальше необходимо не только найти мощный стимул, который будет подталкивать вас заниматься (к примеру, лишний вес, дряблость кожи), но и разработать для себя план будущих тренировок. Его надо продумать, учитывая ваше рабочее время и другие занятия, чтобы в дальнейшем у вас не возникали разные отговорки по поводу того, почему сегодня у вас не получится позаниматься.

Не менее важно, чтобы тренировки стали для вас чем-то обыденным и привычным, как ежедневная чистка зубов, о которой каждый из нас даже не задумывается, а просто выполняет на автомате. Для того чтобы в первое время вам было немного легче, можно попросить знакомых или близких вам людей помочь в этом. Идея в том, что если рядом с вами будет кто-то находиться, то отказаться или увильнуть будет сложнее.

Иногда наступают моменты, когда кажется, что никакого прогресса нет, и вас накрывает уныние. В таких случаях необходимо сменить вид деятельности. Если у вас есть свой тренер, то попросите, чтобы он составил вам другую программу занятий. Также можно попробовать просто сменить тренажеры, если вы занимаетесь в зале без помощи специалиста. Не забывайте об ошибках, которые часто совершают новички. Стоит делать перерывы между занятиями в два дня. Чтобы победить лень, нужно тренироваться по 5 дней в неделю. Если ваша изначальная цель достигнута, не стоит прекращать занятия. Поставьте другую задачу, но в этот раз сложнее. Таким образом, вы сможете не только улучшить состояние вашего здоровья, но и значительно повысить свою самооценку. Лень не так уж страшна. Постарайтесь заставить себя, выбрать хорошую мотивацию и ни перед чем не останавливаться на пути к своей мечте!

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
110В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Упражнение планка: максимум пользы
30В избранное
Упражнение планка: максимум пользы
Перейти в рубрику «Упражнения»

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.