Как накачать ягодицы: разбор ошибок для новичков - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как накачать ягодицы: разбор ошибок для новичков

Опубликована 22.05.2019
Прочтения: 8378

Приходите в зал с безапелляционным требованием «хочу, как у Ким!», тратите месяц усердных тренировок, а Жоржетта даже и не думает расти? Редакция «1000sovetov.ru» расскажет, в чем дело.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Как отмечают тренеры, женщинам довольно сложно заметить прогресс в прокачке ягодиц — организм откладывает в этой области жировые запасы. Поэтому когда результатов долго не видно, девушки бросают тренировки. Не все знают, но чтобы попа росла быстрее, есть несколько рабочих советов.

Техника — наше все. Можно приседать хоть 200 раз на дню, но если ты не соблюдаешь технику, твоя целевая мышца не будет расти! Что делать, если ты совсем новичок в приседаниях:

  • при выполнении упражнения смотри только вперед;
  • раскрой грудную клетку и не сутулься;
  • держи ноги на ширине плеч, а то и шире;
  • во время упражнения «присаживайся» на воображаемый стул — ровная спина, опора на пятки;
  • не своди и не разводи колени во время упражнения.

Если ты можешь купить абонемент в зал, да еще и тренера нанять — обязательно воспользуйся этой возможностью. Под руководством инструктора освоить технику будет намного проще.

Добавь веса. Ягодичные мышцы считаются очень сильными мышцами, поэтому ты правда сможешь поднять намного больше веса, чем ты думаешь. Приседания без отягощения — пустая трата времени, поэтому не жалей себя! Кстати, одно важное замечание: при увеличении веса снаряда число повторов лучше снижать.

Например, одним из эффективных упражнений с утяжелением для девушек считается «ягодичный мостик со штангой». Если один подход составляет 15 повторений, то на 15 раз нужно хорошенько напрячься. Таким образом, во время следующего подхода ты уже можешь сделать не 15, а 13 повторений, но выложиться по-максимуму, чтобы «зад горел».

Пробуй новые упражнения. Повторение одних и тех же упражнений приводит к застою, причем не только ягодичные мышцы. Прокачивать любую часть тела нужно под разными углами с помощью разных тренировок. Например, для попы идеальным комплексом на неделю станет, например, такой: 3 тренировки с отягощением и 1-2 дня кардио с упором на ягодицы (бег в гору).

Следи за своим питанием. Старо, как мир, но работает безотказно. Ты можешь пахать 7 дней в неделю, но какой в этом смысл, если дома тебя ждет пачка чипсов? Примерно 80% спортивного тела составляет именно питание, а только 20% — тренировки. Поэтому срочно пересмотри свой рацион — он должен быть наполнен овощами, белками и полезными жирами.

Поработал — отдохни. Не все в курсе, сообщаем: мышцы растут во время отдыха! Поработали от души с весами, порвали мышечные волокна — смело отправляйтесь на заслуженный отдых перед телевизором наращивать мяско. На перерыв потребуется до 48 часов перед следующей тренировкой.

Не сдавайся. Глупо после каждой тренировки бежать к зеркалу в надежде разглядеть рельеф — чтобы мышцы только начали расти, понадобится около 8 недель. Не бросай занятия! Мы понимаем, что очень сложно чисто психологически сосредоточиться на прокачке ягодиц, если в Инстаграме то и дело всплывают фитоняши с бампером камаза. Откажись от социальных сетей, перестань себя сравнивать с замыленными картинками и стань лучшей версией себя.

Не знаешь, с чего начать тренировку ягодичных мышц? Тогда лови подборку самых популярных и эффективных видеоуроков!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от M a r u ✨S y a (@mary_vlah)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ФИТНЕС ▫️ТРЕНЕР ▫️ УЛЬЯНОВСК (@bayagus.ul)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ПОХУДЕНИЕ/РЕЦЕПТЫ/ЖИЗНЬ (@fitness_angela)

Расскажи нам, есть ли у тебя любимые упражнения для прокачки ягодиц? Делись ими в комментариях!

Главное фото: unsplash.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Почему мне трудно дышать носом и что с этим делать
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.