Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Как накачаться на турнике

Опубликована 25.04.2017
Просмотров: 170
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Развиваем силу и выносливость с помощью турника.

О том, как накачаться на турнике, написано достаточно много полезных пособий и отсняты сотни гигабайт видеоматериалов. Из всего этого попробуем выделить наиболее важные моменты и узнаем, как применять полученные знания на спортивной площадке.

Раскачивает ли турник мышцы

Любая физическая активность в той или иной степени затрагивает мышечные волокна, и турник занимает одно из первых мест по задаваемой нагрузке на мышцы. Упражнения на турнике развивают практически все мышцы спины, плеч, рук и брюшного пресса. С помощью специальных упражнений можно задействовать как все мышцы одновременно, так и отдельно взятую группу.

Эффективные упражнения на турнике

Чтобы накачаться с помощью турника, для начала нужно составить программу тренировок. Вовсе необязательно заниматься каждый день: достаточно через день, а то и реже, ведь для наращивания мышц не так важна частота тренировок, как восстановление после них и правильное питание. Хотя высокую интенсивность тренинга никто не отменял.

Итак, к упражнениям. Первое по значимости базовое упражнение на турнике — это подтягивания. Существуют несколько видов подтягиваний:

  • классические — руки прямым хватом на ширине плеч (задействуют мышцы спины и плеч, немного бицепс и трицепс);
  • широким хватом — кисти располагаются прямо, руки чуть шире плеч (задействуют широчайшие мышцы спины и в меньшей степени мышцы рук);
  • узким хватом — кисти располагаются максимально близко друг к другу (акцент идет на мышцы плеч и рук, чуть меньше нагрузки приходится на спину);
  • классические с обратным хватом — кисти вывернуты к себе, руки на ширине плеч (активно задействуетсяспина и бицепс, немного грудь);
  • узким хватом с вывернутыми кистями (нагрузка переключается в основном на бицепс, помимо этого задействуется спина и грудные мышцы);
  • широким хватом с вывернутыми кистями (хорошо нагружается бицепс, грудь и широчайшие мышцы спины);

Это основные вариации с подтягиваниями. Перечисленные упражнения можно применять сразу все на одном занятии или разбить их на несколько тренировок. При втором варианте снижение количества упражнений требует повышения частоты, то есть каждое упражнение выполняется в несколько подходов (3-5). Чтобы максимально задействовать все мышечные волокна, упражнения следует выполнять в разном темпе: одно занятие нужно подтягиваться максимально быстро, а другое, наоборот, как можно медленней. Прогресс будет заметен уже с первых тренировок, главное, постепенно наращивать темп и стараться прибавлять по 2-4 подтягиваний в неделю. Спустя несколько месяцев активных занятий можно добиться внушительных результатов — нарастить мышцы, сбросить жир, повысить свою активность и просто улучшить общее самочувствие.


Питание и сон

Пользы от упражнений станет еще больше, если внести в свой рацион здоровые продукты и достаточно спать. Для увеличения мышечной массы нужно есть белковую пищу (рыбу, постное мясо, бобовые, куриные яйца и нежирные молочные продукты), а также продукты с правильными углеводами и жирами, витаминами и минералами (гречневая каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты и орехи). Надеемся, вопрос о том, можно ли накачаться на турнике, для вас решен, и вы убедились, что это действительно по силам любому человеку.

Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Тренажерный залУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы получить доступ ко всем функциям сайта

Зарегистрированным пользователям доступен полный функционал сайта

  • Личный кабинет, позволяющий создавать собственные списки избранных статей и авторов
  • Список вопросов и ответов, заданных Вам и Вами
  • Фотоальбомы
  • Техническая поддержка и многое другое!
Вход через соцсети