Как не уставать на работе - причины и способы устранить чувство усталости
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как не уставать на работе и избавиться от тяжести в конце дня

Опубликована 07.06.2019
Прочтения: 412

Что делать, чтобы не отдавать работе последние силы и как спасаться от гудящих в конце дня ног? Редакция делится действенными приемами.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Работа давно стала для нас синонимом вселенской усталости. Приходишь домой — голова в тумане, во всем теле тяжесть, вспоминать про свой офис, завод и иже с ними не хочется совершенно. Такое происходит даже в том случае, если вы любите свою работу, но откуда же тогда эта усталость?

Если вы так сильно утомляетесь, значит наверняка не умеете работать. Даже не то что бы работать, а правильно организовывать рабочий процесс и к нему относиться. Ну согласитесь, что ваше настроение во многом зависит от того, как прошел день на работе? Приходите домой и говорите домашним: ой, у меня на работе сегодня вообще завал был, лучше меня не трогайте. Если так, то пора срочно что-то делать, потому что мало того, что ваш рабочий процесс приводит к утомлению, он наверняка приносит плохие результаты, мешает мыслить, а вы потом тащите эту раздражительность к себе домой. Беспредел? Беспредел.

Потеря контроля над работой — это моральная усталость и подавленное состояние. Наши советы для тех, кто не хочет мириться с таким раскладом.

Эффективные способы, как не уставать на работе

Устают все. Те, кто трудится физически, часто не понимают, как можно утомиться, сидя за компьютером, но уже доказано, что умственное и физическое утомление неразрывно связаны между собой: как офисный работник может чувствовать тяжесть во всем теле к концу рабочего дня, так и сварщик наверняка плохо соображает после долгой рабочей смены. Так что, начнем с общих советов и для бухгалтера, и для строителя.

Больше физической нагрузки

Странный совет, чтобы избавиться от усталости, не так ли? А вот и нет. Чтобы нагрузка на работе не казалась непосильной, тело должно быть подготовленным. Поэтому внесите в распорядок дня спорт, например, бег, делайте активные упражнения или хотя бы небольшую разминку. Так мышцы смогут выносить большую нагрузку, если ваша работа того требует. А те, чья нагрузка заключена в монитор и бумаги, смогут поправить осанку и не чувствовать тяжести в спине после дня, проведенного в кресле.

pixabay.compixabay.com

Отдыхайте во время обеда

Даже если вы закончили обед в течение 10 минут, у вас еще осталось свободное время. Без отдыха ваша нервная система очень быстро сдастся, и вдобавок к рабочим проблемам вы получите еще и психологические. Это, конечно, в крайнем случае, но чтобы до такого не доводить, старайтесь делать паузу в работе хотя бы на время обеда. Свежий воздух, небольшая прогулка на улице или хотя бы (!) по офису, разминка, отвлеченная беседа с коллегами или по телефону, 5 минут в тишине, смена привычной позы — все это необходимо, чтобы не дать усталости вас одолеть. А в идеале делать перерыв и выходить на улицу нужно каждый пару часов хотя бы на 5-10 минут, чтобы получать разгрузку.

Измените рацион

Мы уже не в первый раз говорим о том, что питание непосредственно влияет на состояние здоровья, в том числе, и на утомляемость. Все просто: чтобы легче переносить любое напряжение, нужно ввести в рацион полезные продукты и исключить вредные. Ваши друзья — овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи и семена.

Яркие фрукты, ягоды и овощи — апельсины, гранаты, тыквы, клубника, помидоры, морковь, киви, черника и другие — содержат антиоксиданты, которые придают дополнительный заряд бодрости и укрепляют иммунитет. Они лучше других справятся с борьбой против усталости. 

А вот сладкое никак не поможет в борьбе с усталостью. Да, кусочек торта или конфеты с чаем способны увеличить уровень глюкозы в крови, но такие быстрые углеводы дает временный скачок энергии, после которого вы еще сильнее устанете. То же относится и к кофе.

pixabay.compixabay.com

Делите задачи

Это, наверное, больше подходит работникам умственного труда. Многозадачность хорошо первые пару часов, когда вы пришли с утра свежим и отдохнувшим, одновременно можете звонить клиенту, писать письмо и проводить собрание. Но вскоре голова буквально закипит от такого темпа.

Чтобы ничего подобного не случилось, составьте план, в котором будет указана очередность выполнения дел, а не просто их список. Составляя распорядок, не забудьте выделить время для отдыха!

Определить, какие задачи важно сделать сейчас, а какие могут подождать, поможет матрица Эйзенхауэра. Это квадрат из 4 секторов, которые сортируются по параметрам «важно-не важно» и «срочно-не срочно».

Основные задачи всегда должны базироваться в «важных квадратах, второстепенные задачи можно оставить «неважным».

Перестаньте поклоняться работе

Работа должна оставаться на работе. Слышали такую мудрость? Да-да, это мудрость! Потому что все, что давит на вас в стенах рабочего помещения, нельзя тащить домой. Не посвящайте обсуждению рабочих моментов дома больше 10 минут, а во время рабочего постарайтесь относиться ко всему спокойнее, не так серьезно, как вы привыкли.

Самые большие оптимисты говорят: ну что может случиться, в худшем случае тебя просто уволят! Увольнения, конечно, не хочется, но в целом такое отношение хорошо скажется на вашем здоровье: меньше стресса — больше сил. Так что, не стоит зацикливаться на рабочих моментах и принимать все близко к сердцу — в конце концов, это просто работа, а в жизни есть дела и поважнее.

Что делать, если гудят ноги после работы

Те, кто весь день проводят на ногах, хорошо знают, что «усталость» — это не просто слово, которым многие прикрываются, чтобы оправдать свою лень. Когда всю смену бегаешь туда-сюда, ноги становятся будто свинцовые, появляется боль, тяжесть, все суставы ноют... В общем, не позавидуешь.

Делимся рецептами быстрой помощи вашим гудящим ногам:

  • массаж. Это отличный способ разогнать кровоток, чтобы снять усталость. Подошвы стоп нужно массировать круговыми движениями от пальцев к пятке и обратно, затем мягко разминать ногу от щиколотки к колену, сгибать и разгибать пальцы. На такой массаж должно уходить не меньше 10 минут. Затем переходите к легким физическим упражнениям — круговым движениям стоп, перекатыванию с пятки на носок, а в конце поднять ноги на несколько минут, чтобы обеспечить отток крови;

  • контрастный душ для ног. Налейте в один тазик теплую воду, около 40°с, а во второй — прохладную, опускайте ноги поочередно в каждый примерно на 10 секунд. Закончить нужно в тазу с холодной водой, а затем растереть ноги полотенцем;

  • ванночки для ног. Контрастные ванночки можно делать с применением морской соли (если нет — поваренной), хвойными экстрактами или специальными средствами-ванночками для ног, в которых уже есть все сбалансированные компоенты;

  • косметические средства. Мазь, крем, гель или спрей с экстрактами хвои, мяты, можжевельника, пихты или ментола оказывает охлаждающий эффект и вернет легкость.

А какие способы помогают вам справиться с рабочей усталостью?

Главное фото: www.pexels.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
2
Чем кормить щенка: советы от экспертов
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Xiaomi Redmi 5 Plus — лучший бюджетник 2018 года
5
Как победить в себе скандалистку

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.