Как перестать есть сладкое и мучное - советы диетологов
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Как перестать есть сладкое навсегда: 5 шагов к новой жизни

Опубликована 27.01.2020
Прочтения: 1086

Что стоит между вами и идеальной фигурой? Любовь к сладкому! Потребляя сахар ежедневно из разных продуктов, похудеть до желаемых параметров просто невозможно. Рассказываем, как изменить свои вкусовые привычки.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Почему людей вообще тянет к сладкому? Да потому что это самое доступное средство среди удовольствий, правда, мимолетных. Проблема осложняется еще и тем, что с детства у нас входит в привычку поощрять себя чем-то вкусненьким. Съел тарелку супа — теперь можешь побаловать себя конфетами. Сдал на работе сложный проект — отметь это дело тортиком.

Но во взрослой жизни нужно стремиться к осознанному потреблению и установить с едой здоровые отношения. Мы расскажем, как это сделать, но немного позже. А пока напомним, чем вам грозит любовь к сладкому и мучному:

  • лишним весом;
  • разрушением зубов;
  • ухудшением здоровья кожи, высыпаниям, ускорению процессов старения;
  • бесплодием — у сладкоежек снижается уровень выработки эстрогена и тестостерона;
  • молочницей — сладкое «закисляет» организм, создавая благоприятную среду для размножения грибков;
  • онкологией — в частности, раком кишечника;
  • аллергией;
  • для беременных женщин — развитием сахарного диабета у малыша;
  • сокращением продолжительности жизни.

Ну что, достаточно аргументов? Тогда переходим к активным действиям.

unsplash.comunsplash.com

Шаг первый — правильная мотивация

Если хоть раз в жизни вам приходила в голову мысль об отказе от сладкого, задайте себе вопрос, почему? Что изменится, если вы перестанете есть сладкое? Самые популярные причины:

  • чтобы не поправляться;
  • чтобы быть здоровым, ведь сахар негативно влияет на организм человека;
  • для чистой и сияющей кожи;
  • чтобы иметь красивое и подтянутое тело, а поедая вкусняшки это невозможно;
  • ради белоснежной улыбки, потому что сахар провоцирует кариес.

А может, вас мотивирует все и сразу? Или наоборот, вы не до конца уверены, что вам это нужно? Тогда рекомендуем к просмотру документальный фильм «Сахар», где главный герой проводит над собой эксперимент. В течение 60 дней он употребляет около 40 чайных ложек сахара ежедневно — это примерная суточная норма для жителей Австралии. Причем, сахар он берет из полезных и здоровых, как заявляют производители, продуктов. К чему это привело, смотрите сами.

Шаг второй — отказывайтесь от сладкого постепенно

Резко отказаться от сахара не получится. Все-таки, вы довольно долго сидите на этом «наркотике». Очень скоро вас начнет «ломать», и срывов избежать не удастся. К этому делу нужно подходить с головой и постепенно. Возьмите за правило съедать сладкое, если очень хочется, в первой половине дня и контролировать объем порции. Постепенно замените вредные сладости на полезные. В них содержатся витамины и микроэлементы, а не пустые калории. К таким продуктам относится:

  • натуральный мед, но не больше 2 столовых ложек в день. Как говорят диетологи, этого достаточно для поддержания отличного настроения и бодрости духа;
  • горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. Для тех, у кого регулярно присутствуют физнагрузки в жизни, допускается употребление до 30 граммов шоколада в день. А тем, кто ведет пассивный образ жизни, немного меньше — около 15 граммов;
  • ягоды, фрукты, орехи и сухофрукты. Если со свежими ягодами и фруктами все понятно, то с сухофруктами нужно быть осторожнее, так как они более калорийны. К тому же, многие из сушеных фруктов вымачивают в сахаре. Поэтому выбирайте перекус тщательно (или готовьте сами) и не переедайте;
  • мармелад, зефир или пастила. В хорошем дорогом мармеладе на этикетке в составе должна быть информация о пектине — растворимой клетчатке. Он снижает уровень холестерина в крови, избавляет организм от шлаков и токсинов, а также улучшает работу желудка. В дешевом состав пустой и скудный, поэтому такая сладость вам не подойдет. А зефир и пастила считаются диетическими сладостями, потому что готовятся они всего из трех основных ингредиентов: яблок, яичного белка и сахара. Нормой считается до 30 граммов этих сладостей в день.

unsplash.comunsplash.com

Шаг третий — питайтесь сбалансированно в течение дня

Этот пункт касается сладкого только косвенно. Чтобы вам не хотелось угоститься чем-то вкусненьким, особенно ночью, приучите себя питаться полноценно в течение дня. Разбейте свой суточный рацион на 5-6 приемов пищи с интервалами в 2,5-3 часа. Так вы сможете контролировать уровень инсулина в крови и избавитесь от переедания и тяги к сладенькому. Но ваше меню должно состоять из белков, углеводов и клетчатки, а не перекусов в виде бутербродов, булочек или конфет с чаем.

Шаг четвертый — не храните дома вредные продукты

Мучное или сладкое дома создает психологический дискомфорт для вас. Многие люди просто не могут устоять перед любимыми десертами, когда знают, что до них рукой подать. Поэтому вам предстоит самое сложное — устоять перед искушением купить шоколадку по акции в супермаркете. Но поверьте, такое испытание пойдет вам только на пользу.

unsplash.comunsplash.com

Шаг пятый — найдите себе увлечение

К сожалению, очень часто люди берутся за сладкое от скуки. Да-да, когда вы не получаете положительных эмоций от жизни, вы ищете удовольствие в самом простом — еде. Поэтому очень важно найти себе увлечение, которое будет отвлекать вас от соблазнов и научиться достигать эйфории без вредных перекусов. В качестве хобби выбирайте себе что угодно. Хотели давно научиться игре на гитаре? Сейчас самое время! Или мечтаете танцевать? Давно пора! Кстати, активные нагрузки не только помогут отвлечься от еды, но еще и здорово подтянут ваше тело.

Главное фото: 1000sovetov.ru.

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Сколько дней можно пропускать детский сад без справки по закону в 2020 году
2
Что делать, если кто-то рядом болеет коронавирусом
3
Как организовать работу в офисе при коронавирусе
4
Самоизоляция: что делать, если вы мечтали о ребенке
5
Посадка рассады в 2020 году - таблица и сроки посева

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.