Как перестать нервничать в стрессовых ситуациях из-за учебы перед экзаменом?
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Психология

Как перестать нервничать

Опубликована 12.02.2018
Просмотров: 108
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Почему человек нервничает? Нервозность может возникать из-за множества факторов, начиная от психологических, физиологических и заканчивая внешними факторами. Прочитав эту статью, вы узнаете, как прекратить нервничать.

Откуда появляется нервозность?

Каждый из нас за всю жизнь несколько раз пребывал в состоянии нервного напряжения. Кто-то на работе, кто-то перед важным экзаменом или выступлением. Люди помладше нервничали из-за учебы, а те, кто постарше — перед собеседованием. Такие состояния сильно влияют на нервную систему человека. Но что сделать, чтобы держать себя в руках в таких стрессовых ситуациях?

Для начала необходимо разобраться в природе такого состояния нашего организма. Когда мы спокойны, наш мозг понимает на подсознательном уровне, что организм находится в безопасности, и ему ничего не угрожает. Но как только какой-либо из факторов окружающей среды или показателей деятельности организма начинает резко зашкаливать, мозг начинает бить тревогу и посылать сигналы во все органы, что бы предупредить опасность и сохранить организм в целостности. Также в такое состояние мы можем впасть из-за сильного чувства страха.

По утверждению одного известного психолога, склонность нервничать не является естественным ответом нашего организма на стресс, по большей части это привычная для нашего мозга реакция, которая закрепилась на подсознательном уровне на ту или иную ситуацию. Сам по себе стресс — это привычный алгоритм действий на происходящее. Но как говорят программисты, алгоритм можно переписать.

Почему необходимо бороться с состоянием нервного стресса:

  • когда мы нервничаем, у нас резко падает способность здраво мыслить и принимать адекватные осознанные решения;
  • ухудшается контроль над мимическими мышцами лица, может нарушиться жестикуляция или даже сама речь;
  • когда мы нервничаем, мы быстрее устаем.

Если сравнить и проанализировать две похожие ситуации, в одной из которых вы были на нервах, а в другой — абсолютно спокойны, то сразу бросится в глаза тот факт, что во втором варианте результат был в несколько раз лучше, чем в первом, решение было найдено в несколько раз быстрее.

Одна из главных негативных проблем нервозности в наше время — методы борьбы с нервами. Большинство людей, пребывая в состоянии стресса, могут увлекаться вредными привычками. Все слышали о том, что сигарета успокаивает и «сто грамм для храбрости». Существует много людей, которые готовы выпить сто грамм «для храбрости» и потом еще двести грамм «для успокоения». Или второй вариант — выкурить полпачки сигарет перед важной встречей и потом в процессе встречи, если позволяют условия, оставшиеся полпачки.

Такими действиями организму наносится еще больший вред. Алкоголь очень сильно притупляет работу нервной системы, затормаживает мозговую активность, снижает результативность и продуктивность. Курение в первую очередь наносит вред легким, запах сигаретного дыма неприятен и создает неудобства всем окружающим, сам процесс курения очень сильно отвлекает.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Прежде всего необходимо восстановить в памяти все события, которые заставили вас понервничать за сегодня или за несколько последних дней. Дальше нужно сравнить важность этих происшествий с контекстом всей вашей жизни. Потому как несданный экзамен в университете может в значительной мере поменять вашу жизнь, а толстая женщина, наступившая вам на ногу утром в автобусе, абсолютно никак на нее не повлияет. Задумайтесь, где вы потратили свои нервы по делу, а где по пустякам?

Вот мы плавно подходим к первому очень важному совету. Нельзя нервничать из-за того, что не имеет смысла. Если начинается нервоз по каждому поводу, то сначала определяем важность этого события в вашей жизни.

Теперь поговорим о важных событиях, собеседованиях проверках на работе, экзаменах и прочем. Самое главное — осознать важность события и понимать последствия плохого исхода. Ни в коем случае нельзя драматизировать и впадать в панику, наоборотнеобходимо понять тот факт, что именно из-за нервов возможен плохой исход.

Самое лучшее средство для успокоения — дыхательные упражнения. Спокойные и равномерные глубокие вдохи и выдохи. Именно так лучше всего привести себя в состояние спокойствия. Не нужно тянуться за пачкой сигарет и нервно пытаться подкурить.

Еще один способ самоуспокоения — четко в мыслях создать сцену удачного завершения мероприятия, представить, как будет легко и хорошо после успешного завершения и какие будут результаты от этого.

Как перестать нервничать во время беременности?

Беременной женщине нервничать категорически запрещено. Нервы могут очень сильно навредить малышу и маме. Организм матери и так на пределе своих возможностей. Материнское сердце обеспечивает жизнедеятельность как материнского организма, так и организм плода. Врачи при беременности рекомендуют пить успокоительные препараты, в которых присутствуют только натуральные вещества. Самый хороший пример — валериана в таблетках или каплях. Препараты такого типа действительно помогут успокоить нервы маме и одновременно не причинят вред ребенку.

Кроме препаратов, помогут успокоить нервную систему дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, или простой отдых с теплым чаем под одеялом. Очень хорошо для улучшения работы нервной системы помогает специальная йога для беременных. Она направлена на укрепление организма роженицы и ребенка и так же, посредством дыхательных упражнений, на улучшение функционирования нервной системы. Будущим мамочкам важно держать в голове образ здорового ребенка и понимать, какой вред будет нанесен организму в случае излишних нервов.

Свою лепту в укрепление нервной системы матери может внести как будущий папа, так и всё окружение роженицы. Все должны создавать вокруг женщины максимально спокойные условия, без скандалов и решения спорных вопросов, которые могут заставить маму волноваться.

Как перестать нервничать при общении с людьми?

Ежедневное общение с людьми оставляет свой отпечаток на нервной системе человека. Это может быть первое свидание с девушкой или деловые переговоры с ключевым клиентом. В любом случае излишняя нервозность только навредит. Самый действенный метод — внушать себе опасность и последствия, к которым приведет стресс. Перед началом важной встречи настраиваемся на спокойный размеренный лад. Можно прийти на встречу заранее и изучить обстановку, где она будет проходить. Нахождение в уже знакомой обстановке в значительной мере помогает успокоиться.

Если у вас есть возможность выбирать место встречи, и вы сильно нервничаете, то постарайтесь остановиться в тихом уютном местечке по причине того, что окружающий шум и суета будут сильно вас сбивать, а ваш мозг поддерживать в стрессовом состоянии.

Перед любым важным мероприятием рекомендуется плотно поесть, еда должна быть здоровой и полезной. Если знаете, что будете нервничать, постарайтесь одеться в вашу самую любимую одежду, так вы будете чувствовать себя более уверенно.

Существует еще один прием для снятия напряжения. Психологи советуют во время общения немного копировать вашего собеседника. Если он спокоен и уверен в себе, то и его поза, и манера речи всячески будет это подчеркивать. А если вы будете копировать его позу, жестикуляцию, манеру речи, то эта уверенность и спокойствие передадутся вам.

Главное, не переборщить с копированием, а делать это ненавязчиво. Тем более вашему собеседнику будет приятен тот факт, что вы его копируете, это подчеркнет его авторитет в ваших глазах. Если позволяет обстановка и субординация, то можно перейти с человеком на «ты». Очень часто такая техника помогает избежать неловкости и нервозности.

Любая техника при правильном использовании призвана успокоить ваши нервы. Она может быть у каждого своя индивидуальная. Кто-то потратил несколько лет, чтобы разработать ее, а кто-то чисто случайно в стрессовой ситуации пришел к ней. Главное, чтобы эта техника не наносила вред вашему организму.

Лучшее в рубрике

Психологическая разгрузка: отдыхаем без отпуска
25В избранное
Психологическая разгрузка: отдыхаем без отпуска
Правила планирования: как все успевать
00В избранное
Правила планирования: как все успевать
Перейти в рубрику «Эмоции»Перейти в рубрику «Работа над собой»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ЭмоцииУдалить
Работа над собойУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб